Загрузить PDF Загрузить PDF

Бывало ли у вас так, что вы от усталости валитесь с ног, а поблизости нет ни кровати, ни даже самой возможности малость прикорнуть? На то, чтобы привыкнуть ко сну в сидячем положении понадобится некоторое время, но такая возможность все же имеется. Создав для себя максимально комфортные условия, вы сможете извлечь пользу из ситуации и выкроить для себя пару часиков сна даже не вставая с места.

Часть 1
Часть 1 из 3:

Подготовка ко сну сидя

Загрузить PDF
  1. Если у вас есть время на подготовку ко сну в вертикальном положении, соберите постельные принадлежности, такие как одеяла, подушки, покрывало или матрац. Все это позволит вам расположиться с большим комфортом и не переживать о затекших мышцах из-за сна в вертикальном положении.[1]
    • Вам будет намного легче заснуть сидя, если вы наденете свободную удобную одежду и легкую обувь.[2]
    • Специальная дорожная подушка обеспечивает комфортное положение головы и шеи. Их форма бывает довольно разнообразной: одни обхватывают шею, другие – плечо, третьи крепятся к сиденью, а четвертые – универсальные, и подходят для нескольких положений.[3] Такие подушки можно приобрести в магазине дорожного багажа, в сувенирной лавке в аэропорту и прочих подобных местах.
  2. Некоторые люди, чтобы им было проще заснуть, надевают беруши или наушники, которые заглушают внешние шумы и/или прочие отвлекающие факторы.[4] Аналогичным образом, многие пользуются маской для сна, которая защищает глаза от яркого света. Если вы выполняете какие-либо другие ритуалы перед сном, вроде книги на ночь или кружки чая, возьмите их с собой. Сохранение рутины поможет вам заснуть сидя.
  3. Если вы сидите на кресле, находясь в самолете или поезде, используйте его по максимуму и спите в нем. Если же вы свободны в своих движениях и можете поискать место для сна, ищите вертикальные поверхности, к которым можно прислониться, вроде стены, забора или столба. Если у вас в наличии имеется доска или любая другая плоская поверхность, можете прислониться к ней, предварительно оперев ее обо что-то.[5]
    • Лучше, если поверхность будет немного наклонена назад.
    • Из-за своих амортизирующих свойств, кресла, кресла-кровати или диван куда лучше подходят для сна в сидячем положении, чем твердая поверхность той же стены. Однако, если выбирать не приходится, обеспечьте себе более комфортные условия с помощью подушек и одеял.
    • Если вы путешествуете с другом или подружились с кем-то на месте, это может сильно упростить вам задачу.[6] Вы можете прислониться друг к другу (или по очереди) спинами и попытаться заснуть.
    Реклама
Часть 2
Часть 2 из 3:

Подготовка места для сна

Загрузить PDF
  1. Пытаясь уснуть в вертикальном положении, рекомендуем отклониться назад примерно под углом сорока градусов.[7] Если вы сидите в кресле на самолете, поезде, автобусе или другом транспорте, попробуйте немного откинуть его назад. В противном случае, попытайтесь отыскать откидывающееся кресло, которое станет отличной заменой.[8] На худой конец просто обопритесь обо что-то под небольшим углом.
  2. Если поблизости не нашлось кресла или любой другой мягкой поверхности, придется обойтись тем комфортом, который смогут вам обеспечить прихваченные постельные принадлежности. Даже мягкое место можно сделать еще удобнее, если есть одеяло и подушка.
    • Положите одеяло, подушку или матрац на землю или на пол.[9]
    • Положите за спину одеяло, подушку, подкладку или другую набивочную поверхность. Они послужат опорой для вашей спины.[10]
    • Сверните одеяло или покрывало и подложите его или небольшую подушку под поясницу. Это обеспечит дополнительную поддержку в области поясницы и сведет к минимуму затекание мышц.
    • Подложите под шею тонкую подушку. Это позволит вашей голове свеситься немного назад, из-за чего вам будет проще заснуть. Именно с этой целью были изготовлены специальные подушки для шеи, но вы можете использовать все, что окажется у вас под рукой.
  3. Подготовив место для сна и опору для спины и шеи, откиньтесь назад и укройтесь одеялом. В тепле и комфорте вы быстрее заснете.[11] Если у вас нет одеяла, используйте вместо него пальто, свитер или что-нибудь подобное.
  4. Почитайте книгу, послушайте музыку, в общем, сделайте все, что поможет вам расслабиться и заснуть. Все это позволит вам заснуть, невзирая на сидячее положение.
    • Много кто считает, что горячие напитки или чай помогают человеку расслабиться и нагнать сонливости (только держитесь подальше от напитков с кофеином). Отдайте предпочтение ромашковому чаю, поскольку он оказывает успокаивающее действие и не содержит кофеина.[12]
    • Медитация и/или дыхательные упражнения также являются общепризнанными техниками расслабления.[13] Обычное дыхательное упражнение заключается в том, чтобы вдыхать воздух на счет 3 или 4, а на счет 6 или 8 – выдыхать.[14] Несколько повторений помогут вам расслабиться и уснуть сидя.
    • Пытаясь уснуть сидя, избегайте экранов телевизоров, компьютеров, планшетов, смартфонов и других подобных устройств, так как излучаемый ими синий цвет мешает переходу организма ко сну.[15]
    • Не расстраивайтесь, если сон не придет сразу. Просто попытайтесь расслабиться и как можно лучше отдохнуть.
    Реклама
Часть 3
Часть 3 из 3:

Сохранение сна в сидячем положении

Загрузить PDF
  1. Периодическая смена положения тела во время сна сидя позволяет снизить затекание мышц и способствует улучшению сна.[16] Если, пытаясь заснуть, вы будете просыпаться, вытяните немного ноги и слегка сместите тело (к примеру, можете повернуть голову или чуточку сдвинуть тело в другую сторону).
  2. Для поддержания сна ваша голова должна находиться в удобном положении. Если ваша голова скатывается в одну сторону, переместите туда подушку, одеяло или что-нибудь другое, чтобы лучше ее подпереть.
    • Если ваша голова продолжает падать, по возможности можете обернуть шарф вокруг нее и задней части опоры (стул, столб и так далее).[17] Это позволит удержать голову на месте во время сна.
  3. Сон в сидячем положении подходит лишь для короткого сна или крайнего случая. Тем не менее, в сидячем положении достаточно трудно войти в активную стадию «быстрого сна», столь необходимую для организма.[18] Как только у вас появится такая возможность, выделите время на глубокий сон в более удобном месте, например, в кровати, на диване или в гамаке.
    Реклама

Советы

  • Если вы обнаружите, что можете заснуть лишь в вертикальном положении, этот факт может указывать на наличие у вас проблем со здоровьем, вроде синдрома обструктивного апноэ во сне или проблем с сердцем.[19] [20] [21]
  • В некоторых случаях врачи советуют спать в вертикальном положении.[22] Прежде чем решить спать в вертикальном положении, обязательно поговорите со своим врачом, особенно если хотите ввести такой сон в привычку.
Реклама

Дополнительные статьи

кого нибудь разбудитького нибудь разбудить
вызвать сонный параличвызвать сонный паралич
уснуть, если кто–то храпит рядомуснуть, если кто–то храпит рядом
видеть сны, которые хотитевидеть сны, которые хотите
вызвать кошмарные снывызвать кошмарные сны
заснуть, когда вы больнызаснуть, когда вы больны
определить, что кто то спитопределить, что кто то спит
быстро уснуть ребенкубыстро уснуть ребенку
перестать разговаривать во снеперестать разговаривать во сне
встать с кровати, когда вам тяжеловстать с кровати, когда вам тяжело
сделать так, чтобы человек перестал храпетьсделать так, чтобы человек перестал храпеть
научиться вставать по будильникунаучиться вставать по будильнику
поспать на урокепоспать на уроке
заснуть, если голова занята мыслямизаснуть, если голова занята мыслями
Реклама

Об этой статье

wikiHow работает по принципу вики, а это значит, что многие наши статьи написаны несколькими авторами. При создании этой статьи над ее редактированием и улучшением работали, в том числе анонимно, 15 человек(а). Количество просмотров этой статьи: 86 641.
Категории: Сон
Эту страницу просматривали 86 641 раз.

Была ли эта статья полезной?

Реклама