OMAD: Следует ли вам есть один раз в день?

Перевод статьи OMAD: Should you eat one meal a day? с сайта The Fasting Method

Что такое OMAD?

Аббревиатура OMAD появляется во всех новостях, в социальных сетях и в других информационных источниках посвященным диетам. Но что это значит? OMAD - это сокращение от «один прием пищи в день» (One Meal A Day). Это означает, что вы едите только один раз в день, а остальное время поститесь.

Многие люди предпочитают каждый день один прием пищи - возможно, просто ужин. В понедельник вечером они ужинают, а во вторник постятся до ужина.

Преимущества OMAD:

Нет никаких сомнений в том, почему OMAD является такой популярной стратегией прерывистого голодания в наши дни - это легко и упрощает вашу жизнь.

Давайте посмотрим на некоторые плюсы ежедневного голодания от ужина до ужина:

Вы не пытаетесь выкроить время что-бы съесть здоровый завтрак перед тем, как выбежать за дверь
Работа во время обеда поможет вам продвинуться вперед, не отвлекаясь на коллег.
Вы можете поститься и при этом никогда не пропустить ужин с друзьями и семьей
Вам нужно беспокоиться, чтобы готовить еду только для одного приема пищи в день.
Значительное сокращение ваших еженедельных счетов за продукты!
Меньше времени на приготовление пищи и больше времени на жизнь

Это хорошая стратегия голодания?

Стиль голодания OMAD прост и легко вписывается в ваш распорядок дня, но подходит ли он вам? Это один из наиболее часто задаваемых вопросов в сообществе The Fasting Method. Но ответ не так прост, как звучит в стратегии голодания.

OMAD - хорошая стратегия голодания, если вы:

Здоровы и соблюдаете пост для долголетия и профилактики болезней
Достигли своих целей в отношении здоровья и надеетесь сохранить свои результаты
Пытаетесь сбросить 5-7 килограмм веса
Во время праздничных выходных, когда у вас есть несколько мероприятий, которые нужно посетить в течение нескольких дней

Вам следует избегать OMAD, если вы:

Пытаетесь сбросить более 7 килограмм веса
Стремитесь облегчить симптомы метаболического синдрома и высокого уровня инсулина, таких как диабет 2 типа (DMII), неалкогольная жировая болезнь печени (НАЖБП) и синдром поликистозных яичников (СПКЯ)
Все еще в процессе работы над своими целями в отношении здоровья

Почему это не для всех

Большинство людей сообщают о резком снижении аппетита в течение первого месяца голодания. Внезапно пропуск завтрака и обеда не кажется таким уж трудным, на самом деле это легко сделать! Вы думаете, что можете делать это все время, так как вы не слишком голодны - и не станет ли голодание в течение 24 часов каждый день отличной стратегией для достижения ваших целей? Это большее по времени голодание, чем если вы будете голодать 36 или 42 часа три раза в неделю, верно? Ответ на оба эти вопроса отрицательный.

Ключ к голоданию - это обман вашего тела. Это непредсказуемо, а непредсказуемость - это волшебство! Если вы будете делать одно и то же каждый день, ваше тело адаптируется. Вот что происходит с OMAD, если вы пытаетесь похудеть и ешьте каждый день с ужина до ужина или с обеда до обеда. Ваше тело адаптируется. Оно не будет прилагать столько усилий для сжигания жира, потому что знает, что вы снова будете ужинать или обедать. Оно знает, сколько еды следует ожидать, и будет замедлять процесс, чтобы приспособиться к новому количеству калорий.

Пост 30/16 - как правильно делать OMAD

Если вы чувствуете себя наиболее комфортно при голодании один раз в день, попробуйте чередовать приемы пищи каждый день. Мы добились большого успеха, когда люди чередуют 30 и 16 часов голодания.

В приведенном ниже примере вы будете обедать в понедельник и голодать до ужина во вторник. После ужина во вторник вы будете голодать до обеда в среду, а затем повторите эту процедуру до конца недели. По понедельникам, средам и пятницам вы обедаете. По вторникам, четвергам и субботам вы ужинаете. И вы можете сделать воскресенье днем приема пищи или поститься 16 или 24 часа!

Этот протокол голодания может помочь вам:

Укрепить «мышцы голодания», чтобы в дальнейшем вы могли голодать дольше
Помочь прорваться через плато, если вы много поститесь по 16–24 часа.
Увеличить скорость похудения, если вы любите есть один раз в день

Вы уже пробовали этот протокол голодания? Если да, дайте нам знать в комментариях!