Имя пользователя:

Пароль:


Список форумов ОЛИВЬЕ ИЗ РАЗНЫХ ТЕМ Шоб вы нам были здоровы! Худеем вместе Просмотров: 1605

☛ ☛ ☛ БЕСПЛАТНОЕ ПРИЛОЖЕНИЕ, ПРЕВРАЩАЮЩЕЕ ЛЮБОЙ РЕСТОРАН В КЕТОГЕННЫЙ! ☛ ☛ ☛ РЕАЛЬНЫЙ и лёгкий путь к похудению


Можно ли есть и пить после тренировки?


Делимся советами и успехами
  #1
Сообщение 25 Aug 2013, 11:02
Garvey Аватара пользователя
СОЗДАТЕЛЬ ТЕМЫ
Canada, Ontario
Стаж: 11 лет 7 месяцев 1 день
Постов: 806
Лайкнули: 279 раз
Карма: 35%
Заход: 03 Mar 2018, 14:18
hebrus:
Vesta:
hebrus:
Самые первые килограммы - самыми лёгкими были.


Потому, что потеря веса проходит неравномерно - при диетах максимум приходится на первые дни диеты (по большей части за счет потерей жидкости), и постепенно темп снижается.


Ну, вот я согнал килограмм пять с начала тренировок (почти год назад), но последние пару месяцев - практически застрял. Это не диета, и не жидкость. :(
Просто жру много, наверное. По вечерам. (По утрам тоже.... и днём...) Когда побегаешь - сразу аппетит почему-то...


Я, когда начаинал бегать, принял правило, подсказанное одной знакомой: час после нагрузки ничего не есть, и пить - по минимуму, только чтобы обезвоживания не допустить.
Жрать поменьше тоже не помешает, но после тренировки - особенно. Как мне это объяснили, уставший организм, который только что пустил в расхрл жиры, получив "подкрепление", тут же откладывает полученную еду "про запас" в виде жиров".

  #2     Можно ли есть и пить после тренировки?
Сообщение 25 Aug 2013, 11:09
Canada, Ontario
Город: Toronto
Стаж: 11 лет 7 месяцев 4 дня
Постов: 10707
Лайкнули: 3448 раз
Карма: 33%
СССР: Днепропетровск
Пол: М
Лучше обращаться на: ты
Заход: 20 Nov 2023, 18:00

Garvey:
час после нагрузки ничего не есть, и пить - по минимуму, только чтобы обезвоживания не допустить.

Насчёт еды абсолютно верно (что после аэробной, что после анаэробной тренировки), а насчёт пить - могу поспорить...

  #3     Можно ли есть и пить после тренировки?
Сообщение 25 Aug 2013, 11:09
Canada, Ontario
Город: Toronto
Стаж: 11 лет 1 месяц 10 дней
Постов: 226
Лайкнули: 8 раз
Карма: 4%
Пол: Ж
Заход: 07 Jul 2014, 10:23
Garvey:
Я, когда начаинал бегать, принял правило, подсказанное одной знакомой: час после нагрузки ничего не есть, и пить - по минимуму, только чтобы обезвоживания не допустить.
Жрать поменьше тоже не помешает, но после тренировки - особенно. Как мне это объяснили, уставший организм, который только что пустил в расхрл жиры, получив "подкрепление", тут же откладывает полученную еду "про запас" в виде жиров".


Всё в точностью до наоборот :) Именно в первый час после тренировок, особенно, силовых, желательно поесть. Метаболизм в этот период выше и больше вероятности, что потребленные белки пойдут на строение мышечной массы.

  #4     Можно ли есть и пить после тренировки?
Сообщение 25 Aug 2013, 13:26
United States of America
Город: окраина Сиэттловщины
Стаж: 10 лет 7 месяцев 10 дней
Постов: 804
Лайкнули: 86 раз
Карма: 11%
СССР: Киев
Пол: М
Лучше обращаться на: ты
Заход: 10 Aug 2021, 00:15
Garvey:
Я, когда начаинал бегать, принял правило, подсказанное одной знакомой: час после нагрузки ничего не есть, и пить - по минимуму, только чтобы обезвоживания не допустить.
Жрать поменьше тоже не помешает, но после тренировки - особенно. Как мне это объяснили, уставший организм, который только что пустил в расхрл жиры, получив "подкрепление", тут же откладывает полученную еду "про запас" в виде жиров".

Спасибо за совет - попробую.


Vesta:
Garvey:
Я, когда начаинал бегать, принял правило, подсказанное одной знакомой: час после нагрузки ничего не есть, и пить - по минимуму, только чтобы обезвоживания не допустить.
Жрать поменьше тоже не помешает, но после тренировки - особенно. Как мне это объяснили, уставший организм, который только что пустил в расхрл жиры, получив "подкрепление", тут же откладывает полученную еду "про запас" в виде жиров".


Всё в точностью до наоборот :) Именно в первый час после тренировок, особенно, силовых, желательно поесть. Метаболизм в этот период выше и больше вероятности, что потребленные белки пойдут на строение мышечной массы.

Да, но вот у меня сейчас цель - не нарастить мышечную массу, а скинуть килограммчиков пятнадцать... :) А вместе эти процессы не идут. Я стараюсь не терять мышцы - но наращивать их пока не нужно.

  #5     Можно ли есть и пить после тренировки?
Сообщение 25 Aug 2013, 14:45
Canada, Ontario
Город: Toronto
Стаж: 11 лет 1 месяц 10 дней
Постов: 226
Лайкнули: 8 раз
Карма: 4%
Пол: Ж
Заход: 07 Jul 2014, 10:23
hebrus:
Да, но вот у меня сейчас цель - не нарастить мышечную массу, а скинуть килограммчиков пятнадцать... :) А вместе эти процессы не идут. Я стараюсь не терять мышцы - но наращивать их пока не нужно.


Каким образом стараетесь не терять? Процесс снижения веса происходит не только за счет потери жировой, но и мышечной массы, к сожалению. Если ее не восстанавливать, то и она будет уходить.

  #6     Можно ли есть и пить после тренировки?
Сообщение 25 Aug 2013, 14:54
United States of America
Город: окраина Сиэттловщины
Стаж: 10 лет 7 месяцев 10 дней
Постов: 804
Лайкнули: 86 раз
Карма: 11%
СССР: Киев
Пол: М
Лучше обращаться на: ты
Заход: 10 Aug 2021, 00:15
Vesta:
hebrus:
Да, но вот у меня сейчас цель - не нарастить мышечную массу, а скинуть килограммчиков пятнадцать... :) А вместе эти процессы не идут. Я стараюсь не терять мышцы - но наращивать их пока не нужно.


Каким образом стараетесь не терять? Процесс снижения веса происходит не только за счет потери жировой, но и мышечной массы, к сожалению. Если ее не восстанавливать, то и она будет уходить.

Нагружаю мышцы, "напоминаю" телу, что их надо восстанавливать. Ну и белки жру.
Оттого и вес у меня уходит медленно - боюсь мышцы потерять...

Я как-то видел такое рассуждение: при "сушке", если нагружать мышцы, всё равно 30% уходящего веса - это мускулы; при "росте" - как ни старайся, 30% набраной массы это - жир. Поэтому спортсмены "сушатся" и "растут" циклично; а нам, простым людям, хоть разок "усохнуть" бы...

  #7     Можно ли есть и пить после тренировки?
Сообщение 25 Aug 2013, 15:03
Canada, Ontario
Город: Toronto
Стаж: 11 лет 1 месяц 10 дней
Постов: 226
Лайкнули: 8 раз
Карма: 4%
Пол: Ж
Заход: 07 Jul 2014, 10:23
hebrus:
Ну и белки жру.


В каком виде?

  #8     Можно ли есть и пить после тренировки?
Сообщение 25 Aug 2013, 21:30
United States of America
Город: окраина Сиэттловщины
Стаж: 10 лет 7 месяцев 10 дней
Постов: 804
Лайкнули: 86 раз
Карма: 11%
СССР: Киев
Пол: М
Лучше обращаться на: ты
Заход: 10 Aug 2021, 00:15
Vesta:
hebrus:
Ну и белки жру.

В каком виде?

Молоко (кефир/buttermilk и проч), яйца, рыба, курица.
Красного мяса стараюсь теперь есть по минимуму - тяжёлое оно.

  #9     Можно ли есть и пить после тренировки?
Сообщение 25 Aug 2013, 21:33
United States of America
Город: окраина Сиэттловщины
Стаж: 10 лет 7 месяцев 10 дней
Постов: 804
Лайкнули: 86 раз
Карма: 11%
СССР: Киев
Пол: М
Лучше обращаться на: ты
Заход: 10 Aug 2021, 00:15
hebrus:
Оттого и вес у меня уходит медленно - боюсь мышцы потерять...


Вру я, на самом деле.
Весь у меня уходит медленно не поэтому.
А потому что ПОКУШАТЬ Я ОЧЕНЬ ЛЮБЛЮ!!! :_cry_: :_cry_: :_cry_:

  #10     Можно ли есть и пить после тренировки?
Сообщение 25 Aug 2013, 21:39
Canada, Ontario
Город: Toronto
Стаж: 11 лет 1 месяц 10 дней
Постов: 226
Лайкнули: 8 раз
Карма: 4%
Пол: Ж
Заход: 07 Jul 2014, 10:23
hebrus:
Молоко (кефир/buttermilk и проч), яйца, рыба, курица.
Красного мяса стараюсь теперь есть по минимуму - тяжёлое оно.


Это хорошо, что не в виде порошковых добавок.

hebrus:
Вру я, на самом деле.
Весь у меня уходит медленно не поэтому.
А потому что ПОКУШАТЬ Я ОЧЕНЬ ЛЮБЛЮ!!! :_cry_: :_cry_: :_cry_:


Вот... Вы абсолютно правы! :_plus_one_: В том-то и дело, что в вопросах веса концентрироваться нужно на Ваших отношениях с едой. Как только удастся их нормализовать, лишний вес (если он дейтствительно лишний), постепенно сойдет на нет. :_yes_:

  #11     Можно ли есть и пить после тренировки?
Сообщение 25 Aug 2013, 22:03
United States of America
Город: окраина Сиэттловщины
Стаж: 10 лет 7 месяцев 10 дней
Постов: 804
Лайкнули: 86 раз
Карма: 11%
СССР: Киев
Пол: М
Лучше обращаться на: ты
Заход: 10 Aug 2021, 00:15
Vesta:
hebrus:
Молоко (кефир/buttermilk и проч), яйца, рыба, курица.
Красного мяса стараюсь теперь есть по минимуму - тяжёлое оно.


Это хорошо, что не в виде порошковых добавок.

Боже упаси! Я же здоровым быть хочу, а не рекорды ставить непонятно в чём.

Вот... Вы абсолютно правы! :_plus_one_: В том-то и дело, что в вопросах веса концентрироваться нужно на Ваших отношениях с едой. Как только удастся их нормализовать, лишний вес (если он дейтствительно лишний), постепенно сойдет на нет. :_yes_:

Увы... То есть, я хотел сказать "ха-ха!" :_cry_:

  #12     Можно ли есть и пить после тренировки?
Сообщение 03 Sep 2013, 19:53
United States of America
Город: окраина Сиэттловщины
Стаж: 10 лет 7 месяцев 10 дней
Постов: 804
Лайкнули: 86 раз
Карма: 11%
СССР: Киев
Пол: М
Лучше обращаться на: ты
Заход: 10 Aug 2021, 00:15
Даю отчёт о проделаной работе, если кому интересно...
Медленно, но снова пошло вниз.

Углеводы ограничил; утром пью кофе с сахаром, иногда овсянку, иногда сладкий кофе днём - поэтому никакой лапши-кукурузы в рационе нет в принципе. Иногда чёрный хлебушек - ломтик.
Днём - суп какой-нибудь, домашний.
Кефир (не йогурты палёные сладкие, а просто кефир).
Мясо - редко. На выходных были гости - поел курицы, это всё.
Вечером - яичница либо рыба. Причём яичницу - от души (4 яйца, скажем). И салат (свежие овощи, минимум соусов).
Потом ещё кефир можно. Пресловутое "есть часто маленькими порциями".

Еда получается в основном жидкая, но как ни странно - наедаюсь нормально.
Четыре часа тренировок в неделю, плюс дома немного, и по часу ходьбы по вечерам, когда получается - ну, раза 3 в неделю точно есть.

Да, и после тренировки стараюсь, как Garvey советовал - не есть около часа.

С начала эксперимента (неделя с хвостиком) ушло почти 2 кило... если прекратить сейчас - думаю, всё нажрётся обратно в течении нескольких дней.

  #13     Можно ли есть и пить после тренировки?
Сообщение 03 Sep 2013, 20:29
Canada, Ontario
Город: Toronto
Стаж: 11 лет 7 месяцев 1 день
Постов: 9244
Лайкнули: 1162 раз
Карма: 13%
Пол: Ж
Заход: 18 Jan 2018, 22:49
:_aplodismenty_: :_wow_:

  #14     Можно ли есть и пить после тренировки?
Сообщение 03 Sep 2013, 20:49
United States of America
Город: окраина Сиэттловщины
Стаж: 10 лет 7 месяцев 10 дней
Постов: 804
Лайкнули: 86 раз
Карма: 11%
СССР: Киев
Пол: М
Лучше обращаться на: ты
Заход: 10 Aug 2021, 00:15
motek:
:_aplodismenty_: :_wow_:


Пасиба... :_thankspin_: :_spasibo_: :oops:
По-настоящему WOW будет, если и дальше теми же темпами пойдёт... а то вот праздники на носу - это всегда жестокий удар по диете.

  #15     Можно ли есть и пить после тренировки?
Сообщение 03 Sep 2013, 21:41
Ireland
Город: Bonny Portmore
Стаж: 11 лет 6 месяцев 14 дней
Постов: 2545
Лайкнули: 41 раз
Карма: 2%
Пол: М
Заход: 06 Oct 2013, 16:43
Пробежал 7.5К, заел арбузом. :)
Ой, да не дурите голову!

  #16     Можно ли есть и пить после тренировки?
Сообщение 03 Sep 2013, 21:42
Ireland
Город: Bonny Portmore
Стаж: 11 лет 6 месяцев 14 дней
Постов: 2545
Лайкнули: 41 раз
Карма: 2%
Пол: М
Заход: 06 Oct 2013, 16:43
hebrus:
motek:
:_aplodismenty_: :_wow_:


Пасиба... :_thankspin_: :_spasibo_: :oops:
По-настоящему WOW будет, если и дальше теми же темпами пойдёт... а то вот праздники на носу - это всегда жестокий удар по диете.

Держись в рамках, молодец. :)
Ой, да не дурите голову!

  #17     Можно ли есть и пить после тренировки?
Сообщение 03 Sep 2013, 23:13
United States of America
Город: окраина Сиэттловщины
Стаж: 10 лет 7 месяцев 10 дней
Постов: 804
Лайкнули: 86 раз
Карма: 11%
СССР: Киев
Пол: М
Лучше обращаться на: ты
Заход: 10 Aug 2021, 00:15
leprechaun:
Пробежал 7.5К

Во где wow... и где молодец... :)
Я на пробежки всё никак не раскачаюсь...

  #18     Можно ли есть и пить после тренировки?
Сообщение 04 Sep 2013, 09:53
Ireland
Город: Bonny Portmore
Стаж: 11 лет 6 месяцев 14 дней
Постов: 2545
Лайкнули: 41 раз
Карма: 2%
Пол: М
Заход: 06 Oct 2013, 16:43
Да я че-то почувствовал себя вчера Форестом Гампом - с трудом остановился. :))
Ой, да не дурите голову!

  #19     Можно ли есть и пить после тренировки?
Сообщение 04 Sep 2013, 20:41
Canada, Ontario
Город: Toronto
Стаж: 11 лет 1 месяц 10 дней
Постов: 226
Лайкнули: 8 раз
Карма: 4%
Пол: Ж
Заход: 07 Jul 2014, 10:23
hebrus:
Четыре часа тренировок в неделю, плюс дома немного, и по часу ходьбы по вечерам, когда получается - ну, раза 3 в неделю точно есть.


leprechaun:
Пробежал 7.5К, заел арбузом. :)


:_aplodismenty_: :_respect_:

hebrus:
Да, и после тренировки стараюсь, как Garvey советовал - не есть около часа.


На счет "углеводного окна" мнения разнятся, есть за и против еды в это время.
Я лично нахожу вот этот вариант самым разумным:
" Не мучать себя голодом и поесть. Если каждый день вы надежно поддерживаете небольшой дефицит калорий (минус 500 калорий), вы будете гарантированно худеть, вне зависимости от того, едите вы после тренировки или нет. Возможно, часовое голодание после тренировки и ускорит процесс похудения, но так незначительно, что вы даже не заметите."

  #20     Можно ли есть и пить после тренировки?
Сообщение 04 Sep 2013, 21:31
United States of America
Город: окраина Сиэттловщины
Стаж: 10 лет 7 месяцев 10 дней
Постов: 804
Лайкнули: 86 раз
Карма: 11%
СССР: Киев
Пол: М
Лучше обращаться на: ты
Заход: 10 Aug 2021, 00:15
Vesta,
Тоже верно.
Я в общем всё делаю без особого фанатизма - т.е., чётких правил нет, только общие руководства к действию. Главное правило: жрать меньше! :mrgreen:

Вам есть что сказать по этой теме? Зарегистрируйтесь, и сможете оставлять комментарии

Поделиться периодическим голоданием на Фейсбуке

Кто лайкнул ПГ, тот похудеет!

Посты форума, связанные со здоровьем, созданы НЕ медицинскими работниками, и основаны на личном опыте, а также глубоком исследовании обсуждаемых вопросов на основе чтения литературы и изучения статей в интернете. Мы просто делимся радостью от найденного пути к стройности и здоровью с другими полными людьми. Администрация форума не несёт никакой ответственности за его содержание и за последствия использования приведённой на нём информации.

Администрация форума никак не связана ни с какими профессионалами, бизнесами, книгами и ресурсами по похудению или здоровью. Здесь приведены ссылки на коммерческие сайты и видеоролики, но лишь потому, что те содержат качественные объяснительные материалы - администрация форума НЕ предлагает покупать их товары или пользоваться их услугами.