Имя пользователя:

Пароль:


Список форумов ОЛИВЬЕ ИЗ РАЗНЫХ ТЕМ Шоб вы нам были здоровы! Худеем вместе Просмотров: 1032 Промотать вниз к быстрому ответу

Можно ли есть и пить после тренировки?


Делимся советами и успехами
   Поделиться темой: 
  #1
Сообщение 25 авг 2013, 11:02
Garvey Аватара пользователя
СОЗДАТЕЛЬ ТЕМЫ
Canada, Ontario
Стаж: 4 года 3 месяца 14 дней
Постов: 771
Лайкнули: 252 раз
Карма: 33%
Заход: 4 часа 16 мин назад
hebrus:
Vesta:
hebrus:
Самые первые килограммы - самыми лёгкими были.


Потому, что потеря веса проходит неравномерно - при диетах максимум приходится на первые дни диеты (по большей части за счет потерей жидкости), и постепенно темп снижается.


Ну, вот я согнал килограмм пять с начала тренировок (почти год назад), но последние пару месяцев - практически застрял. Это не диета, и не жидкость. :(
Просто жру много, наверное. По вечерам. (По утрам тоже.... и днём...) Когда побегаешь - сразу аппетит почему-то...


Я, когда начаинал бегать, принял правило, подсказанное одной знакомой: час после нагрузки ничего не есть, и пить - по минимуму, только чтобы обезвоживания не допустить.
Жрать поменьше тоже не помешает, но после тренировки - особенно. Как мне это объяснили, уставший организм, который только что пустил в расхрл жиры, получив "подкрепление", тут же откладывает полученную еду "про запас" в виде жиров".

  #2     Можно ли есть и пить после тренировки?
Сообщение 25 авг 2013, 11:09
Canada, Ontario
Город: Toronto
Стаж: 4 года 3 месяца 17 дней
Постов: 9107
Лайкнули: 2624 раз
Карма: 29%
СССР: Днепропетровск
Пол: М
Лучше обращаться на: ты
Заход: 50 минут назад

Garvey:
час после нагрузки ничего не есть, и пить - по минимуму, только чтобы обезвоживания не допустить.

Насчёт еды абсолютно верно (что после аэробной, что после анаэробной тренировки), а насчёт пить - могу поспорить...

  #3     Можно ли есть и пить после тренировки?
Сообщение 25 авг 2013, 11:09
Canada, Ontario
Город: Toronto
Стаж: 3 года 9 месяцев 19 дней
Постов: 231
Лайкнули: 8 раз
Карма: 4%
Пол: Ж
Заход: 07 июл 2014, 10:23
Garvey:
Я, когда начаинал бегать, принял правило, подсказанное одной знакомой: час после нагрузки ничего не есть, и пить - по минимуму, только чтобы обезвоживания не допустить.
Жрать поменьше тоже не помешает, но после тренировки - особенно. Как мне это объяснили, уставший организм, который только что пустил в расхрл жиры, получив "подкрепление", тут же откладывает полученную еду "про запас" в виде жиров".


Всё в точностью до наоборот :) Именно в первый час после тренировок, особенно, силовых, желательно поесть. Метаболизм в этот период выше и больше вероятности, что потребленные белки пойдут на строение мышечной массы.

  #4     Можно ли есть и пить после тренировки?
Сообщение 25 авг 2013, 13:26
United States of America
Город: окраина Чикагщины
Стаж: 3 года 3 месяца 22 дня
Постов: 807
Лайкнули: 86 раз
Карма: 11%
СССР: Киев
Пол: М
Лучше обращаться на: ты
Заход: 07 окт 2016, 21:57
Garvey:
Я, когда начаинал бегать, принял правило, подсказанное одной знакомой: час после нагрузки ничего не есть, и пить - по минимуму, только чтобы обезвоживания не допустить.
Жрать поменьше тоже не помешает, но после тренировки - особенно. Как мне это объяснили, уставший организм, который только что пустил в расхрл жиры, получив "подкрепление", тут же откладывает полученную еду "про запас" в виде жиров".

Спасибо за совет - попробую.


Vesta:
Garvey:
Я, когда начаинал бегать, принял правило, подсказанное одной знакомой: час после нагрузки ничего не есть, и пить - по минимуму, только чтобы обезвоживания не допустить.
Жрать поменьше тоже не помешает, но после тренировки - особенно. Как мне это объяснили, уставший организм, который только что пустил в расхрл жиры, получив "подкрепление", тут же откладывает полученную еду "про запас" в виде жиров".


Всё в точностью до наоборот :) Именно в первый час после тренировок, особенно, силовых, желательно поесть. Метаболизм в этот период выше и больше вероятности, что потребленные белки пойдут на строение мышечной массы.

Да, но вот у меня сейчас цель - не нарастить мышечную массу, а скинуть килограммчиков пятнадцать... :) А вместе эти процессы не идут. Я стараюсь не терять мышцы - но наращивать их пока не нужно.

  #5     Можно ли есть и пить после тренировки?
Сообщение 25 авг 2013, 14:45
Canada, Ontario
Город: Toronto
Стаж: 3 года 9 месяцев 19 дней
Постов: 231
Лайкнули: 8 раз
Карма: 4%
Пол: Ж
Заход: 07 июл 2014, 10:23
hebrus:
Да, но вот у меня сейчас цель - не нарастить мышечную массу, а скинуть килограммчиков пятнадцать... :) А вместе эти процессы не идут. Я стараюсь не терять мышцы - но наращивать их пока не нужно.


Каким образом стараетесь не терять? Процесс снижения веса происходит не только за счет потери жировой, но и мышечной массы, к сожалению. Если ее не восстанавливать, то и она будет уходить.

  #6     Можно ли есть и пить после тренировки?
Сообщение 25 авг 2013, 14:54
United States of America
Город: окраина Чикагщины
Стаж: 3 года 3 месяца 22 дня
Постов: 807
Лайкнули: 86 раз
Карма: 11%
СССР: Киев
Пол: М
Лучше обращаться на: ты
Заход: 07 окт 2016, 21:57
Vesta:
hebrus:
Да, но вот у меня сейчас цель - не нарастить мышечную массу, а скинуть килограммчиков пятнадцать... :) А вместе эти процессы не идут. Я стараюсь не терять мышцы - но наращивать их пока не нужно.


Каким образом стараетесь не терять? Процесс снижения веса происходит не только за счет потери жировой, но и мышечной массы, к сожалению. Если ее не восстанавливать, то и она будет уходить.

Нагружаю мышцы, "напоминаю" телу, что их надо восстанавливать. Ну и белки жру.
Оттого и вес у меня уходит медленно - боюсь мышцы потерять...

Я как-то видел такое рассуждение: при "сушке", если нагружать мышцы, всё равно 30% уходящего веса - это мускулы; при "росте" - как ни старайся, 30% набраной массы это - жир. Поэтому спортсмены "сушатся" и "растут" циклично; а нам, простым людям, хоть разок "усохнуть" бы...

  #7     Можно ли есть и пить после тренировки?
Сообщение 25 авг 2013, 15:03
Canada, Ontario
Город: Toronto
Стаж: 3 года 9 месяцев 19 дней
Постов: 231
Лайкнули: 8 раз
Карма: 4%
Пол: Ж
Заход: 07 июл 2014, 10:23
hebrus:
Ну и белки жру.


В каком виде?

  #8     Можно ли есть и пить после тренировки?
Сообщение 25 авг 2013, 21:30
United States of America
Город: окраина Чикагщины
Стаж: 3 года 3 месяца 22 дня
Постов: 807
Лайкнули: 86 раз
Карма: 11%
СССР: Киев
Пол: М
Лучше обращаться на: ты
Заход: 07 окт 2016, 21:57
Vesta:
hebrus:
Ну и белки жру.

В каком виде?

Молоко (кефир/buttermilk и проч), яйца, рыба, курица.
Красного мяса стараюсь теперь есть по минимуму - тяжёлое оно.

  #9     Можно ли есть и пить после тренировки?
Сообщение 25 авг 2013, 21:33
United States of America
Город: окраина Чикагщины
Стаж: 3 года 3 месяца 22 дня
Постов: 807
Лайкнули: 86 раз
Карма: 11%
СССР: Киев
Пол: М
Лучше обращаться на: ты
Заход: 07 окт 2016, 21:57
hebrus:
Оттого и вес у меня уходит медленно - боюсь мышцы потерять...


Вру я, на самом деле.
Весь у меня уходит медленно не поэтому.
А потому что ПОКУШАТЬ Я ОЧЕНЬ ЛЮБЛЮ!!! :_cry_: :_cry_: :_cry_:

  #10     Можно ли есть и пить после тренировки?
Сообщение 25 авг 2013, 21:39
Canada, Ontario
Город: Toronto
Стаж: 3 года 9 месяцев 19 дней
Постов: 231
Лайкнули: 8 раз
Карма: 4%
Пол: Ж
Заход: 07 июл 2014, 10:23
hebrus:
Молоко (кефир/buttermilk и проч), яйца, рыба, курица.
Красного мяса стараюсь теперь есть по минимуму - тяжёлое оно.


Это хорошо, что не в виде порошковых добавок.

hebrus:
Вру я, на самом деле.
Весь у меня уходит медленно не поэтому.
А потому что ПОКУШАТЬ Я ОЧЕНЬ ЛЮБЛЮ!!! :_cry_: :_cry_: :_cry_:


Вот... Вы абсолютно правы! :_plus_one_: В том-то и дело, что в вопросах веса концентрироваться нужно на Ваших отношениях с едой. Как только удастся их нормализовать, лишний вес (если он дейтствительно лишний), постепенно сойдет на нет. :_yes_:

  #11     Можно ли есть и пить после тренировки?
Сообщение 25 авг 2013, 22:03
United States of America
Город: окраина Чикагщины
Стаж: 3 года 3 месяца 22 дня
Постов: 807
Лайкнули: 86 раз
Карма: 11%
СССР: Киев
Пол: М
Лучше обращаться на: ты
Заход: 07 окт 2016, 21:57
Vesta:
hebrus:
Молоко (кефир/buttermilk и проч), яйца, рыба, курица.
Красного мяса стараюсь теперь есть по минимуму - тяжёлое оно.


Это хорошо, что не в виде порошковых добавок.

Боже упаси! Я же здоровым быть хочу, а не рекорды ставить непонятно в чём.

Вот... Вы абсолютно правы! :_plus_one_: В том-то и дело, что в вопросах веса концентрироваться нужно на Ваших отношениях с едой. Как только удастся их нормализовать, лишний вес (если он дейтствительно лишний), постепенно сойдет на нет. :_yes_:

Увы... То есть, я хотел сказать "ха-ха!" :_cry_:

  #12     Можно ли есть и пить после тренировки?
Сообщение 03 сен 2013, 19:53
United States of America
Город: окраина Чикагщины
Стаж: 3 года 3 месяца 22 дня
Постов: 807
Лайкнули: 86 раз
Карма: 11%
СССР: Киев
Пол: М
Лучше обращаться на: ты
Заход: 07 окт 2016, 21:57
Даю отчёт о проделаной работе, если кому интересно...
Медленно, но снова пошло вниз.

Углеводы ограничил; утром пью кофе с сахаром, иногда овсянку, иногда сладкий кофе днём - поэтому никакой лапши-кукурузы в рационе нет в принципе. Иногда чёрный хлебушек - ломтик.
Днём - суп какой-нибудь, домашний.
Кефир (не йогурты палёные сладкие, а просто кефир).
Мясо - редко. На выходных были гости - поел курицы, это всё.
Вечером - яичница либо рыба. Причём яичницу - от души (4 яйца, скажем). И салат (свежие овощи, минимум соусов).
Потом ещё кефир можно. Пресловутое "есть часто маленькими порциями".

Еда получается в основном жидкая, но как ни странно - наедаюсь нормально.
Четыре часа тренировок в неделю, плюс дома немного, и по часу ходьбы по вечерам, когда получается - ну, раза 3 в неделю точно есть.

Да, и после тренировки стараюсь, как Garvey советовал - не есть около часа.

С начала эксперимента (неделя с хвостиком) ушло почти 2 кило... если прекратить сейчас - думаю, всё нажрётся обратно в течении нескольких дней.

  #13     Можно ли есть и пить после тренировки?
Сообщение 03 сен 2013, 20:29
Canada, Ontario
Город: Toronto
Стаж: 4 года 3 месяца 14 дней
Постов: 9001
Лайкнули: 1064 раз
Карма: 12%
Пол: Ж
Заход: 1 час 55 мин назад
:_aplodismenty_: :_wow_:
Все люди — братья, но не все по разуму.

  #14     Можно ли есть и пить после тренировки?
Сообщение 03 сен 2013, 20:49
United States of America
Город: окраина Чикагщины
Стаж: 3 года 3 месяца 22 дня
Постов: 807
Лайкнули: 86 раз
Карма: 11%
СССР: Киев
Пол: М
Лучше обращаться на: ты
Заход: 07 окт 2016, 21:57
motek:
:_aplodismenty_: :_wow_:


Пасиба... :_thankspin_: :_spasibo_: :oops:
По-настоящему WOW будет, если и дальше теми же темпами пойдёт... а то вот праздники на носу - это всегда жестокий удар по диете.

  #15     Можно ли есть и пить после тренировки?
Сообщение 03 сен 2013, 21:41
Ireland
Город: Bonny Portmore
Стаж: 4 года 2 месяца 26 дней
Постов: 2557
Лайкнули: 39 раз
Карма: 2%
Пол: М
Заход: 06 окт 2013, 16:43
Пробежал 7.5К, заел арбузом. :)
Ой, да не дурите голову!

  #16     Можно ли есть и пить после тренировки?
Сообщение 03 сен 2013, 21:42
Ireland
Город: Bonny Portmore
Стаж: 4 года 2 месяца 26 дней
Постов: 2557
Лайкнули: 39 раз
Карма: 2%
Пол: М
Заход: 06 окт 2013, 16:43
hebrus:
motek:
:_aplodismenty_: :_wow_:


Пасиба... :_thankspin_: :_spasibo_: :oops:
По-настоящему WOW будет, если и дальше теми же темпами пойдёт... а то вот праздники на носу - это всегда жестокий удар по диете.

Держись в рамках, молодец. :)
Ой, да не дурите голову!

  #17     Можно ли есть и пить после тренировки?
Сообщение 03 сен 2013, 23:13
United States of America
Город: окраина Чикагщины
Стаж: 3 года 3 месяца 22 дня
Постов: 807
Лайкнули: 86 раз
Карма: 11%
СССР: Киев
Пол: М
Лучше обращаться на: ты
Заход: 07 окт 2016, 21:57
leprechaun:
Пробежал 7.5К

Во где wow... и где молодец... :)
Я на пробежки всё никак не раскачаюсь...

  #18     Можно ли есть и пить после тренировки?
Сообщение 04 сен 2013, 09:53
Ireland
Город: Bonny Portmore
Стаж: 4 года 2 месяца 26 дней
Постов: 2557
Лайкнули: 39 раз
Карма: 2%
Пол: М
Заход: 06 окт 2013, 16:43
Да я че-то почувствовал себя вчера Форестом Гампом - с трудом остановился. :))
Ой, да не дурите голову!

  #19     Можно ли есть и пить после тренировки?
Сообщение 04 сен 2013, 20:41
Canada, Ontario
Город: Toronto
Стаж: 3 года 9 месяцев 19 дней
Постов: 231
Лайкнули: 8 раз
Карма: 4%
Пол: Ж
Заход: 07 июл 2014, 10:23
hebrus:
Четыре часа тренировок в неделю, плюс дома немного, и по часу ходьбы по вечерам, когда получается - ну, раза 3 в неделю точно есть.


leprechaun:
Пробежал 7.5К, заел арбузом. :)


:_aplodismenty_: :_respect_:

hebrus:
Да, и после тренировки стараюсь, как Garvey советовал - не есть около часа.


На счет "углеводного окна" мнения разнятся, есть за и против еды в это время.
Я лично нахожу вот этот вариант самым разумным:
" Не мучать себя голодом и поесть. Если каждый день вы надежно поддерживаете небольшой дефицит калорий (минус 500 калорий), вы будете гарантированно худеть, вне зависимости от того, едите вы после тренировки или нет. Возможно, часовое голодание после тренировки и ускорит процесс похудения, но так незначительно, что вы даже не заметите."

  #20     Можно ли есть и пить после тренировки?
Сообщение 04 сен 2013, 21:31
United States of America
Город: окраина Чикагщины
Стаж: 3 года 3 месяца 22 дня
Постов: 807
Лайкнули: 86 раз
Карма: 11%
СССР: Киев
Пол: М
Лучше обращаться на: ты
Заход: 07 окт 2016, 21:57
Vesta,
Тоже верно.
Я в общем всё делаю без особого фанатизма - т.е., чётких правил нет, только общие руководства к действию. Главное правило: жрать меньше! :mrgreen:


Чтобы ответить в этой теме, зарегистрируйтесь или быстро войдите через соцсеть: