Вы еще ничего не знаете о способах лечения храпа и обструктивного апноэ сна? Нарушим ваше неведение тремя советами, последовать которым желательно в первую очередь.
1. Если курите – бросайте курить
Смолы и другие вредные вещества табачного дыма вызывают воспаление и отек слизистой дыхательных путей. На этом фоне усиливаются храп и апноэ. Поэтому всем людям, которые имеют эти проблемы и курят, рекомендуется отказаться от вредной привычки. Тем, кто пока не готов к такому поступку, следует максимально сократить число выкуриваемых сигарет либо перейти на электронные сигареты.
В крайнем случае не курите за 2 часа до сна, а после последней выкуренной сигареты или перед сном тщательно в течение 20–30 секунд прополощите горло растительным маслом (оливковым), чтобы смыть вредные продукты сигаретного дыма со слизистой оболочки глотки.
2. Не принимайте алкоголь незадолго до сна
Спиртное расслабляет мышцы. Во время сна, наступившего после употребления алкоголя, глотка спадается быстрее, а мозг меньше реагирует на кислородное голодание. Таким образом, остановки дыхания при апноэ сна начинаются быстрее и длятся дольше. Если человек весом 70 килограммов принял на ночь 200 г водки, имеющиеся у него нарушения дыхания во сне становятся тяжелее в два раза.
Запомните правило: за один час организм «обезвреживает» 15 мл чистого алкоголя (это приблизительно 100 г вина или 40 г водки). Исходя из этого, подсчитайте, сколько спиртного и за какое количество времени до сна вам можно употребить.
Интересно, что в вытрезвителях пациентов раньше клали на живот, чтобы они не умерли смертью Джима Моррисона – не захлебнулись рвотными массами. А одна из причин ночной рвоты у этих пациентов – обструктивное апноэ сна, которое значительно усиливается в положении на спине.
3. Откажитесь от приема снотворных и транквилизаторов
Снотворные и транквилизаторы дают практически такой же эффект, что и алкоголь. В этом плане наиболее опасны бензодиазепиновые транквилизаторы, в частности, феназепам. Его особенно любят пожилые пациенты. Между тем, именно в старшей возрастной группе бесконтрольный прием бензодиазепиновых транквилизаторов увеличивает смертность. Это связывают с утяжелением апноэ сна и хронической гипоксии во сне.
Из книги
Алкоголь подавляет работу дыхательного центра, что может привести к внезапным остановкам дыхания во сне (
Пациентам с диагнозом «апноэ сна» не рекомендуется употреблять алкоголь перед сном, так как спиртное приводит к максимальному расслаблению мышц верхних дыхательных путей. Во время сна, наступившего после употребления алкоголя, мышцы гортани спадаются быстрее, а реакция мозга на кислородное голодание снижается. Таким образом, остановки дыхания при апноэ сна начинаются быстрее и длятся дольше. К примеру, если человек весом 70 килограммов выпил перед сном 200 г крепкого алкоголя, имеющиеся у него нарушения дыхания во сне становятся тяжелее в два раза.
Лошади спят стоя. А вы попробуйте... сидя!
Попробуйте поспать ночь сидя в кресле. Это может быть реальным спасением жизни для страдающих от тяжёлой формы обструктивного апноэ пока на прикроватной тумбочке не завёлся сипап-аппарат. Если спинка кресла низкая, но положите на неё сверху подушку. Также используйте круглую "самолётную" подушку для шеи (продаётся в магазинах/отделах товаров для путешествий и туризма).
Принцип действия этого метода понятен каждому, кто знает что такое обструктивное апноэ (мы просто поворачиваем на 90 градусов вектор действия силы тяжести, и носоглотка опускается уже не на заднюю стенку воздуховода, что ранее приводило к многочисленным удушьям, а в совсем другую сторону, так что закупорка теперь не происходит или происходит намного реже). Если апноэ очень тяжёлое, то сон сидя не уберёт его совсем, но может в какой-то степени улучшить ситуацию. А вот при лёгкой или средней степени проблема может быть ликвидирована совсем или уменьшена заметно. Не исключено, что утром вы скажете: "Это была моя лучшая ночь за много лет!" - несмотря на то, что спать в кресле неудобно.
Когда-то давно, когда у меня было ужасное апноэ, но все врачи молчали об этом, мне пришлось спать сидя в машине. Я проснулся другим человеком! Прошло уже очень много лет, но я когда вспоминаю эти ощущения, то просто заново "проживаю" тот освежающий кайф!
Не получается спать сидя?
Конечно, вертикальный сон - это экстрим. Даже если и удастся поспать в кресле одну ночь, делать так всё время (пока не обзаведётесь сипап-аппаратом) - мягко говоря, проблематично. В таком случае попробуйте использовать наклонную ("треугольную") подушку, именуемую по-английски "bed wedge":
Механизм действия тот-же, что и при сне сидя, но в меньшей степени (и всё-же это - гораздо лучше, чем ничего):
Следующее видео поясняет механизм работы (не обращайте внимание, что это реклама конкретного изделия):
При покупке следите, чтобы высота подушки была 12 (или хотя бы 9) инч. Она указана на упаковке (или в описании если покупаете онлайн - кстати, на ибее и амазоне есть нормальный выбор).
Вот
Если решите попробовать спать сидя или с наклонной подушкой, то используйте каппу от храпа, описанную в следующем посте.