Имя пользователя:

Пароль:


Список форумов ОЛИВЬЕ ИЗ РАЗНЫХ ТЕМ Шоб вы нам были здоровы! Худеем вместе Просмотров: 48286

☛ ☛ ☛ Обструктивное апноэ серьёзно препятствует сбросу веса
☛ ☛ ☛ Прерывистое голодание (1-2 приёма пищи в день) - РЕАЛЬНЫЙ и лёгкий путь к похудению
☛ ☛ ☛ Вред от сахарозаменителей: калорий - ноль, но к ожирению приводят не через калории


Прерывистое голодание (1-2 приёма пищи в день без перекусов) - РЕАЛЬНЫЙ путь к похудению


Делимся советами и успехами
   Поделиться темой: 
  #1
Сообщение 14 авг 2017, 10:37
as400 Аватара пользователя
СОЗДАТЕЛЬ ТЕМЫ
Canada, Ontario
Город: Toronto
Стаж: 4 года 10 месяцев 10 дней
Постов: 4314
Лайкнули: 1045 раз
Карма: 25%
СССР: Кишлак "Кызыл пиез"
Пол: М
Лучше обращаться на: ты
Заход: 6 часов 11 мин назад

МОДЕРАТОРСКОЕ СООБЩЕНИЕ:

• У вас лишний вес? Ожирение? Или даже морбидное ожирение?
• Вы потеряли надежду избавиться от лишнего веса в этой реинкарнации?
• Существует способ стать стройным и здоровым за год или около того (возможно, за несколько месяцев).
• Он абсолютно бесплатен - на этом форуме нет попыток что-то вам продать.
• Мы просто делимся радостью от найденного решения с другими полными людьми - и всё!
• Этот метод более естественный, эффективный, безопасный и стабильный, чем бариарические операции.
• Это не диета (ненавижу это слово!) - это схема питания.
• Вам не надо подсчитывать калории и соотношение белков, жиров и углеводов.
• Метод очень лёгок (в отличие от изнурительных диет, соблюдать которые чем дальше, тем нереальней).
• Делать это легче, чем не делать. А вместо того, чтобы что-то делать, нужно что-то... не делать!
• Если предыдущий пункт показался вам ребусом, то читайте дальше - скоро поймёте его смысл.
• Это - не дебильный совет "просто меньше ешь", абсолютно неосуществимый в вашей нынешней ситуации.
• Вы действительно будете есть меньше, но без усилий и без физических или психологических страданий.
• Даже если у вас очень-очень сильное ожирение и вы не верите, что такое может быть на самом деле!
• Этот метод не продвигают доктора, диетологи и фитнес-тренеры - понимаете почему?
• Если они откроют вам секрет, то больше не увидят ни вас, ни ваших денег.

• То, что "магически" приведёт вас к идеальному весу, называется прерывистое голодание (ПГ).
• Это просто одно- или двух-разовое питание (1-2 приёма пищи в день).
• Голодание - это время между последним приёмом пищи в один день и первым на следующий день.
• Как видите, это не так страшно, как звучит: голодание измеряется часами, а не днями.
• В период голодания - никакой еды, только напитки без калорий (не обязательно только воду!).
• Через несколько дней ваш организм заработает в режиме, при котором чувство голода почти исчезнет.
• А если оно и будет изредка вас посещать, здесь вас вооружат советами как быстро его убрать.
• Если вы едите 2 раза в день, то между двумя приёмами пищи - никаких перекусов.
• Чтобы начать свой путь к стройности, просто уберите завтраки с завтрашнего дня!
• А сегодня внимательного прочтите данный пост (и то, что по приведённым в нём ссылкам).

ДО ЧЕГО ДОШЁЛ ПРОГРЕСС

Если кому интересно, то вот лично мой (администратора данного формуа) прогресс:

• 17 авг 2017: начало прерывистого голодания (вес 148 кг, ИМТ 44).
• На 6-й день: переход на 1-разовый режим (это не было запланировано, просто не хотел есть).
• Через 1 мес: ушло 14 кг (вес 134 кг, ИМТ 40).
• Через 2 мес: ушло 25 кг (вес 123 кг, ИМТ 37).
• Через 3 мес: ушло 33 кг (вес 115 кг, ИМТ 35).
• Через 4 мес: ушло 38 кг (вес 110 кг, ИМТ 33).

Мой прогресс на сегодняшний день:

Изображение

Прошу заметить, что всё это - без малейших занятий спортом!

МИФ ПРО 5-РАЗОВОЕ ПИТАНИЕ ИЛИ ПОЧЕМУ НЕ РАБОТАЮТ ОН-ЛАЙН ДИЕТЫ

Один из самых больших мифов «правильного питания» (пресловутого #пп) — 5 или даже 6 приемов пищи в течение дня — спросите любого поп-диетолога, он-лайн тренера, тренера в вашем клубе — все они повторяют эту мантру. Даже не мантру, а аксиому! Хочешь похудеть? Хочешь вести здоровый образ жизни? Ешь каждые 2-3 часа, это «ускорит твой метаболизм» и твои килограммы растают. На самом деле, друзья, 5-разовое питание с целью «разогнать метаболизм» и похудеть — просто миф, при чем устаревший.

Нет научной базы, подтверждающей правильность теории 5-разового питания, это миф. Наоборот, есть совершенно противоположные исследования — о том, что чем продолжительнее промежуток между приемами пищи (это называется «имитация голода»), тем быстрее вы худеете.

http://blondycandywellness.com/mif-pro-5-razovoe-pitanie/

Для похудения и здоровья приёмов пищи в течение дня должно быть как можно меньше. Дело в том, что сжигание жира начинается лишь через несколько часов после еды (до этого момента он накапливается), а 5-6 разовое питание просто не даёт фазе жиросжигания шансов наступить (кроме ночи, разумеется) - как только фаза жиронакопления завершается, поступает следующая еда и фаза жиронакопления возобновляется. Прерывистое голодание - это просто 2 или даже 1 приём пищи в день без перекусов между ними, в результате чего в течение суток достаточно времени посвящено жиросжиганию.

Когда мы встречаем заявление, что какой-то метод является самым лучшим для достижения какой-то цели, это обычно вызывает недоверие - ясен пень, что всяк кулик своё болото хвалит. Поэтому у меня были сомнения, писать ли эту фразу... Но что поделать, если прерывистое голодание - ДЕЙСТВИТЕЛЬНО самый лучший и эфективный метод в борьбе с лишним весом? Впрочем, это подтвердят люди, которые безуспешно пытались похудеть на протяжении долгого времени, и уже было отчаялись, но буквально за считанные месяцы неожиданно для себя стали худыми с помощью ПГ (а такие есть на просторах интернета вообще и на нашем форуме в частности). Звучит как чудо, но ничего непостижимого тут нет: метод обусловлен тем, что организм начинает использовать в качестве первичного источника топлива не углеводы, как он это делает в обычном режиме, а жир. Ваше тело превращается просто-таки в адскую машину по сжиганию жира! Ну вот, опять вырвалась фраза, отдающая чем-то пиарным, будто я пищевые добавки втюхиваю лохам... Но на самом деле мы просто прекращаем мешать организму работать так, как заложено природой. Причём запустить механизм возвращения в нормальный вес неправдоподобно легко - вообще никакого сравнения с кошмарами диет. Иллюстрированные подробности того, как именно всё происходит, вы найдёте по следующей ссылке (прочтите обязательно - чтобы убедиться, что всё довольно просто и логично, после чего возвращайтесь сюда):

"ВНУТРЕННЯЯ МЕХАНИКА" - КАК ЭТО РАБОТАЕТ


Эта пара похудела на ПГ: он на 70 кг, она на 36 (здесь - видео-интервью с ним на английском):

Изображение

Владелец сайта omad.info скинул на одноразовом питании (OMAD - One Meal a Day, наиболее эффективная разновидность прерывистого голодания) 80.9 кг за 1 год 3 мес:

  • Май 2013 - 164.8 кг
  • Август 2014 - 83.9 кг
  • Текущий вес (сентябрь 2017 - через 3 года после сброса веса) - 85.8 кг (нарастил немного мускулатуры).
Изображение

ГОЛОДАНИЕ БЕЗ... ГОЛОДА!

Выше было сказано: "Голодание - это время между последним приёмом пищи в один день и первым на следующий день.". Формально это так, однако голодание можно интерпретировать и немного иначе.

"Прерывистое голодание" - это дословный перевод английского "intermittent fasting". Слово "голодание" немного (а точнее, очень сильно) сбивает с толку т.к. в русском языке оно либо означает длительное воздержание от голода (измеряемое минимум в днях, но никак не в часах), либо вообще ассоциируется с чем-то страшным (если вспомнить исторую). Английское-же fast - это любой период времени, когда мы не едим, даже короткий - например, между ужином и завтраком (поэтому завтрак и именуется "прекращением голодания" - "break fast"). Т.е. при ПГ голодание как бы длится все 365 дней в году, но ежедневно прерывается одним или двумя приёмами пищи, из-за чего и является прерывистым, но настоящего голодания (т.е. длительного и совсем без приёмов пищи) нет.

Чтобы убедиться, что ПГ вовсе не так страшно, как звучит, прочтите следующие топики:

"ОЙ, МЕНЯ ЖЕ СКРУТИТ ОТ ГОЛОДА!"

ИНСТРУКЦИЯ КАК НАЧАТЬ

Если у вас ещё остались сомнения в том, что ПГ за несколько месяцев сделает вас худым и здоровым, прочтите это:

ЭФФЕКТИВНЕЙ И ПРОЩЕ, ЧЕМ БАРИАТРИЧЕСКАЯ ОПЕРАЦИЯ

УБИРАЕТ "УПРЯМЫЙ ЖИР"

ЧТО-ТО ТУТ НЕ ТАК... ВСЁ СЛИШКОМ ХОРОШО... ГДЕ ПОДВОХ?

Кто-то, дочитав до этого момента, подумает: "Ага, сейчас мне будут что-то втюхивать... Очередной онлайн-курс по похудению или чудесное питание для сброса веса...". Ну, я был бы непрочь подзаработать... Вот только одна загвоздка: втюхивать вам абсолютно нечего. Просто потому, что вам ничего не нужно покупать: для того, чтобы есть раз или два в день, не нужны никакие добавки, таблетки, травы, порошки, смеси, чаи для похудения, фитнес-коучи, тренеры, онлай-курсы (на этом форуме вы найдёте всю основную необходимую информацию, а остальная легко нагугливается), абонементы в спортзал или домашний спортинвентарь. Единственное, что нужно, это... есть раз или два в день! Можно ли продать вам убирание одного или двух приёмов пищи из вашего дневного расписания? Именно поэтому корпорации не спешат делиться правдой, из-за чего мы десятилетия метались от одного неправильного пути к другому, как слепые котята. Гипнотическая установка "ешьте часто и понемногу" многим испортила жизнь, но её просто выгодно продвигать многомиллиардной бизнес-махине из врачей, фармацевтов, диетологов, фитнесс-клубов, коучей по похудению и бизнесов, связанных с производством и продажей еды и общепитом.
Сейчас я поговорю о том, кому выгодно проталкивание мифа про 5-разовое питание. Разве это неочевидно? Конечно же, крупному бизнесу. На этом мифе наживается огромная индустрия! Начнем с добавок и спортивного питания. Я сама (я, блин) — простая женщина, реально верила, что мне нужно пить протеиновые коктейли и добавки после тренировок! Эта индустрия основана на мифе, что если вы не будете постоянно есть, вы «убьете свой метаболизм» (когда вам в следующий раз скажут про «убитый метаболизм», спросите, что именно это значит) и потеряете мышечную массу.

http://blondycandywellness.com/mif-pro-5-razovoe-pitanie/
Почему профи бодибилдеры не говорят про ПГ? Потому что оно бесплатно, его нельзя засунуть в банку и продать. Также, если все кругом будут на ПГ, производители спортпита разорятся, ибо оно разрушает все мифы насчет анаболического окна после тренировки, катаболизма и так далее.

http://berserktakticalfarma.blogspot.ca/2013/12/blog-post_14.html
Я изо всех сил старался сбросить лишний вес в течение более чем 10 лет. Я занимался бодибилдингом, и немного кардиотренажером, но я не люблю кардиотренировки, и я ненавижу тяжёлую работу из-за травмы спины. В 2012 году, я спрашивал некоторых из моих друзей культуристов, но, к сожалению, их советы не сработали для меня. Затем я начал искать в Интернете лучшие способы сбросить лишний вес. Я пытался пройти каждую школу, которая сосредоточена на ограничении калорий, или другие, направленные на спорт, чтобы сжечь калории. Я установил на моем телефоне приложения, которые отслеживали потребление продуктов питания, пробовал высокую интенсивность тренировок, я даже покупал некоторые продукты, которые как утверждают, помогут мне сбросить лишний вес, но ничего не получалось. В конце концов, я просто с трудом удерживал свой вес от увеличения...

Но я не сдался. Нет, это неприемлемо... Мой девиз: Если кто-то сделал это, вы сможете тоже.

Я просматривал сайты месяц, но я наткнулся на способ, который был перед моими глазами всё это время, но десятилетия подавлялся с помощью рекламы добавок и спортивного инвентаря различными компаниями. Почему так скрывается этот секрет? Поскольку этот способ просто рушит весь маркетинг и весь спрос. Этот способ не требует от вас покупать какие-либо лекарства или добавки, учебные программы, специальные продукты, спортивный инвентарь или услуги персонального тренера и так далее... Таким образом, все эти компании создали все виды пропаганды, чтобы подавить его, так как они много потеряют на своём рынке. Что же это за секретный способ сбросить лишний вес, который использовался человечеством в течение тысяч лет? Просто. Это называется прерывистое голодание или кратковременное голодание.

http://doktor-bozhev.ru/2016/03/pochemu-zamalchivayutsya-luchshie-sposoby-sbrosit-lishnij-ves-preryvistoe-golodanie-i-kratkovremennoe-golodanie/

Дополнительное чтение:

ЭТО НЕ ДИЕТА, А СИСТЕМА ПИТАНИЯ

МОЖЕТ ИЗЛЕЧИТЬ ОТ ДИАБЕТА 2-ГО ТИПА

ЗАМЕДЛЯЕТ СТАРЕНИЕ, ПРЕДОТВРАЩАЕТ РАК

Статья о вреде многоразового питания и перекусов, доступно написанная врачом для не-специалистов:
Аргументы дробного питания и их разбор

Список полезных действий ПГ со ссылками на исследования

На ПГ худеешь и без занятий спортом

Соцсети:
Группа на Фейсбуке (единственная на русском - вступите и поддержите!)
Группы на Фейсбуке на английском
Группа ВКонтакте

Форум на английском (на reddit.com)

ВНИМАНИЕ!

Если у вас есть лишний вес, то велика вероятность, что вы страдаете также синдомом обструктивного апноэ сна. Вот статистика его распространённости в группах людей с различным индексом массы тела:

  • ИМТ 35-39,9 - 71%
  • ИМТ 40-49,9 - 74%
  • ИМТ 50-59,9 - 77%
  • ИМТ 60 и больше - 95%
Как этот синдром мешает сбросу веса и делает диеты малоэффективными, подробно написано здесь. Честно говоря, я не знаю мешает ли апноэ худеть методом прерывистого голодания, но если вы решили худеть (а если не решили, то тоже), то лучше проверьтесь!

Все друг другу желают Здоровья, но мало, кто задумывается, как его получить. СИСТЕМА ЕСТЬ!!! Это Периодическое голодание (далее ПГ)! Многим покажется страшным слово голодание, но это всего лишь 16 часов без еды (6-8 ч. из которых уходят на сон). Польза ПГ на Здоровье НАУЧНО обоснована! Следуя ПГ мы стройнеем, увеличиваются мыслительные способности,становится больше энергии, нормализуется давление, побеждаются болезни-диабет, гастрит, ожирение и даже рак, организм предохраняется от преждевременной старости. Да-да, как не было бы это удивительно, но это факты уже научно доказанные!!!

От себя скажу, что я на ПГ около 4 месяцев и такого замечательного состояния у меня никогда не было. В течении жизни я перепробывал немало схем питания (занимаясь с детства спортом хочется и в питании разбираться), но ни одна из схем даже близко не стоит по результатам, которые получаешь от ПГ.

https://vk.com/wall10342620_1176
Для желудка не вредно так долго не есть? Нет. Напротив, ЖКТ отдыхает во время интервала голода.

С ума сойти, это невозможно, я не выдержу столько не есть! На самом деле такой стиль питания совсем не является неестественным. Во многих монастырях первый прием пищи осуществляется после полудня, таким образом монахи невольно придерживаются этого разпорядка. Первые 4-5 дней может наблюдаться дискомфорт, но организм быстро привыкает, и после этого улучшается самочувствие, настроение и меньше хочется спать. Говорю по своему опыту!

Вообще ерунда какая-то, с чего ты взял, что это работает? Гуглим “Intermittent Fasting”, видим 4,5 миллиона результатов и сотни тысяч довольных последователей. Я относился скептически, пока не попробовал.

http://body-building.ucoz.org/news/preryvistoe_golodanie_if/2013-04-08-68

Чем мы изнуряем себя на периодическом голодании :mrgreen:

Доктор Джейсон Фанг про ПГ: потеря веса, купирование диабета 2 типа, и многое другое!

• Пошлите эту тему (http://forumy.ca/viewtopic.php?t=6453) всем своим полным знакомым!
• А англоязычным дайте эту ссылку: http://intfast.ca/.



Статья Экслера "Главный враг - сильное чувство голода", которая , собсна, и дала жизнь топику, который вы сейчас читаете - в корне неверная в том, что касается перекусов и к-ва приёмов пищи в день. Она повторяет старое известное заблуждение, которое многих привело к ожирению, и советует принимать пищу много раз в день - чтобы (не приведи господи!) не довести себя даже до небольшого чувства голода, а то озвереете и наброситесь на еду, сожрав в разы больше, чем нужно. На самом деле, как вы уже поняли, всё обстоит совсем не так, а вовсе даже наоборот...

Лучше не тратьте время на эту статью, а продолжайте чтение данной темы с поста #5. Форумчанин под ником 888 всё популярно объясняет. Особенно не рекомендуется читать посты #2 и #4, где тёмная и невежественная администрация форума рвёт на себе тельняшку, отстаивая кошмарно неверное мнение. :mrgreen: :mrgreen: :mrgreen:

КОНЕЦ МОДЕРАТОРСКОГО СООБЩЕНИЯ


Господин Алекс Экслер в общем верно пишет. Но ошибается в плане количества "перекусов". Он ратует за частые перекусы для подавления чувства голода: :_vot_chert_:

Главный враг - сильное чувство голода
Корпоративное и персональное налогообложение. Бухгалтерия. (Канада, Израиль). Открытие/закрытие, оценка бизнеса. www.MyTaxAdviser.ca

  #2     Прерывистое голодание (1-2 приёма пищи в день без перекусов) - РЕАЛЬНЫЙ путь к похудению
Сообщение 15 авг 2017, 21:30
Canada, Ontario
Город: Toronto
Стаж: 5 лет 3 месяца 26 дней
Постов: 10151
Лайкнули: 3187 раз
Карма: 32%
СССР: Днепропетровск
Пол: М
Лучше обращаться на: ты
Заход: 4 часа 19 мин назад

Я не спец и ничего не утверждаю, но он вроде убедительно и логически безупречно пишет. Впрочем, совет есть меньшими порциями, но чаще, был хорошо известен и до него.
ФейсбукИнстаграм • Худею не жалея живота своего на прерывистом голодании с 17 авг. 2017:
Изображение

  #3     Прерывистое голодание (1-2 приёма пищи в день без перекусов) - РЕАЛЬНЫЙ путь к похудению
Сообщение 15 авг 2017, 22:32
888 Аватара пользователя
Стаж: 3 года 7 месяцев 25 дней
Постов: 7326
Лайкнули: 3341 раз
Карма: 46%
Пол: М
Лучше обращаться на: Вы
Заход: 24 минуты назад
... и был ошибочен и до него, и во время, и будет после него.

  #4     Прерывистое голодание (1-2 приёма пищи в день без перекусов) - РЕАЛЬНЫЙ путь к похудению
Сообщение 16 авг 2017, 06:46
Canada, Ontario
Город: Toronto
Стаж: 5 лет 3 месяца 26 дней
Постов: 10151
Лайкнули: 3187 раз
Карма: 32%
СССР: Днепропетровск
Пол: М
Лучше обращаться на: ты
Заход: 4 часа 19 мин назад

Честно говоря, не понимаю почему. Если через 2 часа после завтрака захотелось есть (т.к. завтрак был скромным, а не слоновья порция), то почему не удовлетворить голод малюсеньким к-вом еды вместо того, чтоб ждать ещё 2 часа, озверевая от голода (уже не говоря о том, что до физического чувства голода доводить нехорошо т.к. он, спасибо эволюции, запускает механизм запасания жира чтобы выжить в голодные времена)? Если же чувства голода до времени наступления обеда (ужина) не наблюдается, то на нет и суда нет - я не предлагаю впихивать в себя перекус только ради поддержки определённого числа приёмов пищи как такового. У меня, например, чаще всего необходимости в перекусах нет. Но изредка бывает, у меня для этой цели с собой микс из разного рода орешков.
ФейсбукИнстаграм • Худею не жалея живота своего на прерывистом голодании с 17 авг. 2017:
Изображение

  #5     Прерывистое голодание (1-2 приёма пищи в день без перекусов) - РЕАЛЬНЫЙ путь к похудению
Сообщение 16 авг 2017, 09:08
888 Аватара пользователя
Стаж: 3 года 7 месяцев 25 дней
Постов: 7326
Лайкнули: 3341 раз
Карма: 46%
Пол: М
Лучше обращаться на: Вы
Заход: 24 минуты назад
Ursego написал(а) здесь:
Честно говоря, не понимаю почему. то почему не удовлетворить голод малюсеньким к-вом еды вместо того, чтоб ждать ещё 2 часа

Из-за инсулина. Любое поступление еды в организм вызывает его подъем; в отсутствие еды он падает до базового уровня как только сбросит уровень сахара в крови до нормального. Естественный для нашего организма ход вещей - это короткий всплеск инсулина (примерно 2 часа), затем базовый уровень до следующей еды. В результате частых перекусов уровень держится высоким постоянно, и организм реагирует примерно так же как на постоянный шум - он понижает чувствительность к постоянному раздражителю. В случае с шумом мы перестаем его замечать, в случае с инсулином развивается инсулин резистанс (ИР). Поскольку клетки перестают на него реагировать и принимать сахар из крови, панкреасу приходится выбрасывать больше инсулина чтобы заставить их выполнить эту функцию. Ответом является еще более высокое сопротивление, и этот цикл продолжается незамеченным много лет. В какой-то момент способность панкреаса вырабатывать еще больше инсулина исчерпывается, и сахар в крови выстреливает вверх - это день когда согласно сегодняшним диагностическим нормам у нас начинается диабет. На самом деле он развивается все это время, и только становится видимым в этот момент. Теперь имейте в виду что инсулин - это гормон который заставляет организм откладывать жир; в результате его постоянно повышенного уровня мы медленно набираем вес, год за годом, и в основном вокруг талии; это расположение жира - один из характерных признаков инсулин резистанс.

Это то что касается перекусов. Добавьте факт что карбогидраты и сахар вызывают наибиолее высокий всплеск инсулина, и перед вами "perfect storm": мучное, крахмальное и сладкое поднимают инсулин за облака, он быстро вымывает сахар из крови, возникает сильный голод, вы перекусываете, инсулин опять взмывает вверх не успев толком упасть, потом следующая еда, следующий перекус... Результат - эпидемия ожирения и диабета начавшаяся с конца 70-х годов. Почему именно тогда - оставлю для отдельного поста, чтоб этот остался в пределах читаемого.

Ursego написал(а) здесь:
озверевая от голода
Завтрак из протеина и жира (бекон с яйцами, традиционная еда на завтрак) вместо хлопьев с молоком и апельсиновоко сока, и голод будет гораздо ниже, если вообще. Не сразу, если у вас уже развита ИР, но лечение - это отдельная тема, я говорю о нормальном здоровом организме.

Ursego написал(а) здесь:
говоря о том, что до физического чувства голода доводить нехорошо т.к. он, спасибо эволюции, запускает механизм запасания жира чтобы выжить в голодные времена
Нет. Этот механизм запускается в случае долговременной нехватки калорий, и является причиной того что простое "меньше есть больше двигаться" не работает как способ похудения и удержания веса. В кратковременной нехватке еды включается другой механизм - сжигание жира как источника топлива чтобы найти еду. Это эволюционный способ выживания: если еды нет, организм понимает что в радиусе вашего обитания мамонта нет и вам нужно больше энергии чтобы его найти. Легкое чувство голода для нас нормально, и здоровый организм быстро перестает его замечать.

Все это не теории, все подтверждено многочисленными исследованиями, замерами гормонов и т.д., и применяется для успешного похудения и излечения диабета. Разработаны методики использования этого гормонального механизма чтобы развернуть цикл который я описал в первом параграфе. Книга для которой я проводил ресерч описывает именно такой опыт конкретного человека. Многие делают это сами, как в той книге, некоторые - в клиниках. Одна из самых известных, кстати, в ваших краях, в Скарборо. Но это для тяжелых случаев, с дополнительными заболеваниями, ИМО. Обычное ожирение и второй тип диабета не дошедший до инсулинозависимости должны быть подвластен самостоятельному излечению, если есть мозги и желание.

Этот пост лайкнул(и) BSVRomaRomaUrsegoas400

  #6     Прерывистое голодание (1-2 приёма пищи в день без перекусов) - РЕАЛЬНЫЙ путь к похудению
Сообщение 16 авг 2017, 12:21
as400 Аватара пользователя
СОЗДАТЕЛЬ ТЕМЫ
Canada, Ontario
Город: Toronto
Стаж: 4 года 10 месяцев 10 дней
Постов: 4314
Лайкнули: 1045 раз
Карма: 25%
СССР: Кишлак "Кызыл пиез"
Пол: М
Лучше обращаться на: ты
Заход: 6 часов 11 мин назад

И господин Экслер ктати имеет диабет. Где то он писал у себя об этом
Корпоративное и персональное налогообложение. Бухгалтерия. (Канада, Израиль). Открытие/закрытие, оценка бизнеса. www.MyTaxAdviser.ca

  #7     Прерывистое голодание (1-2 приёма пищи в день без перекусов) - РЕАЛЬНЫЙ путь к похудению
Сообщение 17 авг 2017, 00:18
888 Аватара пользователя
Стаж: 3 года 7 месяцев 25 дней
Постов: 7326
Лайкнули: 3341 раз
Карма: 46%
Пол: М
Лучше обращаться на: Вы
Заход: 24 минуты назад
Кстати, о завтраке... стандартный "здоровый" завтрак из привычного американского образа питания:

Изображение

После такого такой зверский голод набросится через пару часов, как медведь на улей полезешь.

  #8     Прерывистое голодание (1-2 приёма пищи в день без перекусов) - РЕАЛЬНЫЙ путь к похудению
Сообщение 17 авг 2017, 10:32
Canada, Ontario
Город: Toronto
Стаж: 5 лет 3 месяца 26 дней
Постов: 10151
Лайкнули: 3187 раз
Карма: 32%
СССР: Днепропетровск
Пол: М
Лучше обращаться на: ты
Заход: 4 часа 19 мин назад

888 написал(а) здесь:
Из-за инсулина. Любое поступление еды в организм вызывает его подъем; в отсутствие еды он падает до базового уровня как только сбросит уровень сахара в крови до нормального. Естественный для нашего организма ход вещей - это короткий всплеск инсулина (примерно 2 часа), затем базовый уровень до следующей еды. В результате частых перекусов уровень держится высоким постоянно, и организм реагирует примерно так же как на постоянный шум - он понижает чувствительность к постоянному раздражителю. В случае с шумом мы перестаем его замечать, в случае с инсулином развивается инсулин резистанс (ИР). Поскольку клетки перестают на него реагировать и принимать сахар из крови, панкреасу приходится выбрасывать больше инсулина чтобы заставить их выполнить эту функцию. Ответом является еще более высокое сопротивление, и этот цикл продолжается незамеченным много лет. В какой-то момент способность панкреаса вырабатывать еще больше инсулина исчерпывается, и сахар в крови выстреливает вверх - это день когда согласно сегодняшним диагностическим нормам у нас начинается диабет. На самом деле он развивается все это время, и только становится видимым в этот момент. Теперь имейте в виду что инсулин - это гормон который заставляет организм откладывать жир; в результате его постоянно повышенного уровня мы медленно набираем вес, год за годом, и в основном вокруг талии; это расположение жира - один из характерных признаков инсулин резистанс.

ДОБАВЛЕНО ПОЗЖЕ:
Сейчас я буду спрашивать про 3-разовое питание. Оно (с 5-часовыми перерывами и без перекусов) уже весьма неплохо и тоже является формой прерывистого голодания. Но в скором времени выяснилось, что 2-разовое - тупо легче, а 1-разовое - ещё легче. Так что 3-разовое, о котором сейчас прочтёте, быстро ушло для меня в историю, и я набъю морду всякому, кто скажет мне свернуть режим одного приёма пищи в день!


Мда, убедительно... Настолько, что я решил отказался от перекусов. Тут возникает следующий вопрос. Допустим, я обедаю в 12 (т.к. завтрак рано - в 7:30), а ужинаю в 7-8. Протянуть 7-8 часов между обедом и ужином - нереально (учитывая, что на обед съедена очень маленькая порция) {ДОБАВЛЕНО ПОЗЖЕ: Боже, каким я был идиотом 17-го августа! Скоро окажется, что это - легче простого!}. Ужинать в 17-18 часов - слишком рано (перед сном проголодаюсь). Вопрос в следующем: если всё-же сделать перекус где-то в 16:30 - 17:30, это нормально? Т.е. выходит как бы 4 приёма пищи в день. После 2-часового инсулинового всплеска каждый раз будет некоторое время "базового уровня" (хоть получается и меньше, чем при 3-разовом питании). Т.е. от перекуса между завтраком и обедом я отказываюсь легко (даже если и будет чувство голода, то оно, как ты написал, неопасно, а уж перенести его для меня - легче простого), а вот с перекусом между обедом и ужином выходит проблемка, я ж, блин, не верблюд! :mrgreen: {ДОБАВЛЕНО ПОЗЖЕ: Верблюд, верблюд - причём, как выяснилось, первокласснейший!!! :_yes_: }

Кстати, буду благодарен если кинешь популярную статью о том, что я сейчас процитировал, на английском (дам почитать малому).

888 написал(а) здесь:
Завтрак из протеина и жира (бекон с яйцами, традиционная еда на завтрак) вместо хлопьев с молоком и апельсиновоко сока, и голод будет гораздо ниже, если вообще.
Ну, я не травлю себя с утра всякими "пиндосскими радостями". А что если на завтрак было много протеина (например, яйца), то чувство голода приходит явно позже, заметил давно. Сегодня на завтрак пожарил сало (простите меня, ребе и доктор Пун!) и залил яйцами (2 яйца + немного egg whites) - сейчас дело к полудню, а жрать не хоцца совсем.
ФейсбукИнстаграм • Худею не жалея живота своего на прерывистом голодании с 17 авг. 2017:
Изображение

  #9     Прерывистое голодание (1-2 приёма пищи в день без перекусов) - РЕАЛЬНЫЙ путь к похудению
Сообщение 17 авг 2017, 11:14
888 Аватара пользователя
Стаж: 3 года 7 месяцев 25 дней
Постов: 7326
Лайкнули: 3341 раз
Карма: 46%
Пол: М
Лучше обращаться на: Вы
Заход: 24 минуты назад
Ursego написал(а) здесь:
Протянуть 7-8 часов между обедом и ужином - нереально (учитывая, что на обед съедена очень маленькая порция)
Совершенно реально, и даже дольше реально и нормально. Попробуй несколько дней, с горячим питьем каждый раз когда накатывает голод - вода с лимоном очень помогает, чай или кофе без добавок и подсластителей. Чем меньше сладостей и карбогидратов, тем меньше голод. И в любом случае если его игнорировать, он не нарастает - он просто уходит.

Первые пару дней будет сложнее, поскольку организм который подкармливают каждые пару часов требует продолжения банкета. Убедившись что еды не дают, он вспоминает то чему научился за два миллиона лет - использовать собственные запасы если не поступают новые экзогенные. И голод резко уменьшается, превращается в простое "можно было бы и перекусить" которое легко игнорировать, и оно быстро уходит. Когда это произийдет, ты с удивлением обнаружишь еще один эффект: уровень энергии резко повышается в это "голодное" время. С каждым днем/неделей будет легче и легче, поскольку уровень инсулина все ниже и ниже. А там, глядишь, и к следующему этапу можно будет переходить... но об этом потом, когда увидишь реальные результаты первого шага. Да, и полезное предупреждение: в первое время когда будешь делать эти удлиненные перерывы между едой, держись поближе к туалетам. Вода из тебя будет выливаться мощной струей и часто, и если окажешься в это время где-то в траффике...

Ursego написал(а) здесь:
буду благодарен если кинешь спопулярную статью о том, что я сейчас процитировал, на английском

Даже несколько:
https://intensivedietarymanagement.com/perils-snacking-hormonal-obesity-xiii/
http://timetraveldiet.com/how-we-get-fat/
http://timetraveldiet.com/snack-plotting-kill/
https://intensivedietarymanagement.com/time-dependence-obesity-hormonal-obesity-xiv/

  #10     Прерывистое голодание (1-2 приёма пищи в день без перекусов) - РЕАЛЬНЫЙ путь к похудению
Сообщение 17 авг 2017, 14:49
Canada, Ontario
Город: Toronto
Стаж: 5 лет 3 месяца 26 дней
Постов: 10151
Лайкнули: 3187 раз
Карма: 32%
СССР: Днепропетровск
Пол: М
Лучше обращаться на: ты
Заход: 4 часа 19 мин назад

888 написал(а) здесь:
Совершенно реально, и даже дольше реально и нормально. Попробуй несколько дней, с горячим питьем каждый раз когда накатывает голод - вода с лимоном очень помогает, чай или кофе без добавок и подсластителей.
Спасибо, учту! Я замечал, что питьё иногда помогает (типа "хочешь, желудок, заполнения, так получай, гад!"), но не знал, что тёплое справляется с задачей лучше холодного (у меня, наверно, так и было, просто не обращал внимание).

888 написал(а) здесь:
И в любом случае если его игнорировать, он не нарастает - он просто уходит.
Слушай, ну ты прямо ясновидящий! У меня именно так сегодня и произошло: планировал пожрать в 12, но не получилось (закрутился в делах). Когда дополз до жрачки в 15:30, то с удивлением обнаружил, что жрать не сильно-то и хочется (хотя где-то в 13:00 желудок напоминал о себе). Но я человек волевой, заставил себя!
ФейсбукИнстаграм • Худею не жалея живота своего на прерывистом голодании с 17 авг. 2017:
Изображение

Этот пост лайкнул(и) 888

  #11     Прерывистое голодание (1-2 приёма пищи в день без перекусов) - РЕАЛЬНЫЙ путь к похудению
Сообщение 17 авг 2017, 15:10
888 Аватара пользователя
Стаж: 3 года 7 месяцев 25 дней
Постов: 7326
Лайкнули: 3341 раз
Карма: 46%
Пол: М
Лучше обращаться на: Вы
Заход: 24 минуты назад
Ursego написал(а) здесь:
Слушай, ну ты прямо ясновидящий
Просто прошел через это все,сначала в ресерч а потом в жизни, и имею дело с массой людей и их опытом. Картина вырисовывается когда несколько лет посвящаешь детальному исследованию :)

У этого феномена есть точное гормональное и эволюционное объяснение. Коротко, чтобы не мучить деталями: карбогидраты - наиболее доступный источник энергии, и организм требует их в первую очередь. Сжигать жир гораздо сложнее, требует больших внутренних пертурбаций. Поэтому когда поставка энергии снаружи иссякает, первое что организм делает - это сигнал "загружай в топку," в виде голода. Нет подачи новой порции еды - он начинает потреблять внутреннюю энергию, и как только он это делает, волна голода проходит. Через какое-то время цикл повторится. конечно.

Насчет потребления внутренней энергии - тут есть важный нюанс, разница между гликогеном и жиром. Понимание его позволяет выработать эффективную стратегию для сжигания жира, но об этом потом, накопи немного опыта первых шагов.

  #12     Прерывистое голодание (1-2 приёма пищи в день без перекусов) - РЕАЛЬНЫЙ путь к похудению
Сообщение 18 авг 2017, 06:17
Canada, Ontario
Город: Toronto
Стаж: 5 лет 3 месяца 26 дней
Постов: 10151
Лайкнули: 3187 раз
Карма: 32%
СССР: Днепропетровск
Пол: М
Лучше обращаться на: ты
Заход: 4 часа 19 мин назад

Погуглил на русском (понимая, что вряд-ли докопаюсь до истинной правды). Большинство статей говорит об оптимальном интервале между приёмами пищи в 4-5 часов.

http://hudeemtut.ru/forum/topic/1415-sekret-chastyh-priemov-pischi/
http://annamodlo.com/pereryv-mezhdu-edoj/
http://www.pravilnoe-pokhudenie.ru/zdorovye/kakpravpit/rezim-pitania.shtml

Типичное мнение:

Интервал между приемами пищи, по мнению физиологов, не должен превышать 4-4,5 часа, минимальный же перерыв не должен быть меньше 3 часов. Это способствует хорошей работе желудочно-кишечного тракта, хорошему аппетиту, правильному усвоению пищи. Итак, наиболее рационален четырехразовый прием пищи в одни и те же часы.

https://www.breath.ru/v.asp?articleid=341

Вот, нашёл про 3-разовое питание (с перерывами в 5 часов), что довольно близко к тому, что выше описал 888:

Питание предлагается трехразовое, перекусы между едой не приветствуются. Обязательно нужны перерывы между приемами пищи (около 5 часов), чтобы поджелудочная железа успокоилась, и инсулин перестал интенсивно вырабатываться. Между ужином и завтраком перерыв должен быть двойным, то есть около 10 часов. Между сном и ужином должно пройти около двух часов, чтобы пища успела перевариться. Нельзя пропускать завтрак или обед, включая ужин. Нарушая трехразовое питание, вы сами даете организму сигнал: «Поступления пищи нестабильны, энергии может не хватить, срочно запасайся жирами!». Именно от этого и бывают регулярные прибавки в весе, от которых мы потом пытаемся избавиться.

http://www.diets.ru/article/596260/

Но, правда, следующим абзацем идёт какая-то ересь 87-го уровня: :_obmorok_:

Именно к завтраку нам пригодятся углеводы – они дадут мощный заряд энергии, так необходимый в начале дня. Мюсли, булочки, мед или джем, варенье, масло, кофе с небольшим количеством сливок. Можно добавить что-то из овощей или фруктов – витамины точно не повредят. А вот белков на завтрак лучше избегать (имеются в виду яичница, бутерброды с колбасой, сосиски, творог, сыр).

Вот ещё:

Наш организм переваривает пищу в среднем 2 часа. То есть, если мы через два часа пошлем желудку еще порцию еды, мы ничего не изменим. Проще говоря, перерыв между приемами пищи должен быть 3,5 – 4 часа. Картина получается такая: первые 2 часа переваривается принятая пища, а следующие 1,5 – 2 часа – желудку переваривать нечего, и организм подгоняет ему часть своих жировых запасов.

Но делать это организм может только в течение указанного времени. Если интервал увеличить, организм вернется к старому способу накопления жиров. Поэтому по прошествии вторых 2 часов мы опять едим, чтобы организм не впадал в панику, предвидя голод. Регулярное получение пищи в интервале 3,5 – 4 часа приучает организм к спокойному употреблению части своих жировых отложений.

http://receptbabushki.ru/kak-vam-pohudet-i-kak-sohranit-figuru/

Короче, все статьи отличаются только к-вом рекомендуемых часов между приёмами пищи (от 3 до 5). Некоторые говорят о минимальном к-ве (называются цифры 2 и 3), а некоторые о максимальном (встречаются версии 4, 4.5 и 5 часов). Хотя мне, честно говоря, вместо максимального числа хотелось разыскать нечто вроде "чем больше, тем лучше". Ну, я пока буду придерживаться 3-разового питания с интервалами в 5 часов (собсна, если убрать перекусы, то мои основные приёмы пищи и так подпадают под это расписание).
ФейсбукИнстаграм • Худею не жалея живота своего на прерывистом голодании с 17 авг. 2017:
Изображение

  #13     Прерывистое голодание (1-2 приёма пищи в день без перекусов) - РЕАЛЬНЫЙ путь к похудению
Сообщение 18 авг 2017, 06:44
888 Аватара пользователя
Стаж: 3 года 7 месяцев 25 дней
Постов: 7326
Лайкнули: 3341 раз
Карма: 46%
Пол: М
Лучше обращаться на: Вы
Заход: 24 минуты назад
Все было более-менее до этого места:
Нельзя пропускать завтрак или обед, включая ужин. Нарушая трехразовое питание, вы сами даете организму сигнал: «Поступления пищи нестабильны, энергии может не хватить, срочно запасайся жирами!». Именно от этого и бывают регулярные прибавки в весе, от которых мы потом пытаемся избавиться.

Это ерунда. Такой сигнал подется хронической нехваткой калорий на которую организм реагирует снижением метаболизма. Методика интермиттент фастинг позволяет этого избежать и действует точно наоборот, повышая метаболизм и нормализуя всю эндокринологическую цепочку.

Ursego написал(а) здесь:
следующим абзацем идёт какая-то ересь 87-го уровня

Этот бред даже комментировать не нужно, тот кто эту хрень написал мог просто по случайным клавишам ляпать и смысла было бы больше чем в следующем абзаце. Надеюсь что он именно так и питается - он заслуживает всего что с ним произойдет.

Это слишком оптимистично:
первые 2 часа переваривается принятая пища, а следующие 1,5 – 2 часа – желудку переваривать нечего, и организм подгоняет ему часть своих жировых запасов.

Не совсем. В этот период организм в основном расходует гликоген. До запасов жира так быстро он не добирается. Ну а дальше опять идут сказки Арины Родионовны.

Ursego написал(а) здесь:
Хотя мне, честно говоря, вместо максимального числа хотелось разыскать нечто вроде "чем больше, тем лучше".
О! Курс правильный, только перестань искать среди тех кто ни хрена в этом не понимает. Это все исследования пооледних 10-ти лет, методики разработаны совсем недавно и не в России. Шарлатаны на тех русскоязычных сайтах куда тебя выносит случайный поиск на русском еще ничего из этого не успели переварить и сделать вид что это их рекомендации. Имена тех кто тебе выдаст правильное направление, и термины для поиска: Michael Mosley, Jason Fung, Intermittent Fasting, 16:8, 5:2.

Этот пост лайкнул(и) BSVRomaRomaUrsego

  #14     Прерывистое голодание (1-2 приёма пищи в день без перекусов) - РЕАЛЬНЫЙ путь к похудению
Сообщение 18 авг 2017, 08:35
Canada, Ontario
Город: Toronto
Стаж: 5 лет 3 месяца 26 дней
Постов: 10151
Лайкнули: 3187 раз
Карма: 32%
СССР: Днепропетровск
Пол: М
Лучше обращаться на: ты
Заход: 4 часа 19 мин назад

888 написал(а) здесь:
Шарлатаны на тех русскоязычных сайтах куда тебя выносит случайный поиск на русском еще ничего из этого не успели переварить
Видимо, именно им не хваает 2-х часов на переваривание... _<_23_>_
ФейсбукИнстаграм • Худею не жалея живота своего на прерывистом голодании с 17 авг. 2017:
Изображение

Этот пост лайкнул(и) 888

  #15     Прерывистое голодание (1-2 приёма пищи в день без перекусов) - РЕАЛЬНЫЙ путь к похудению
Сообщение 18 авг 2017, 10:30
Canada, Ontario
Город: Toronto
Стаж: 5 лет 3 месяца 26 дней
Постов: 10151
Лайкнули: 3187 раз
Карма: 32%
СССР: Днепропетровск
Пол: М
Лучше обращаться на: ты
Заход: 4 часа 19 мин назад

Да, на загнивающем Западе переваривание чуть быстрей:
I debunked the myth that eating more frequently keeps your metabolism revved up. Not only does skipping meals not shut down your metabolism, but there may be some benefits to going a bit longer between meals.

...going for four or five hours—or even longer—between meals will not affect your metabolism one whit. In fact, there are some good reasons to go longer than just a few hours between meals.

It takes about three hours for your body to finish digesting a meal. If you eat every two or three hours, as many experts now advise, your body will constantly be in what nutritionists call the “fed state.” This simply means that you are always in the process of digesting food.

If, on the other hand, you don’t eat again, you’ll go into something we call the “post-absorptive” state after about three hours. Several interesting things happen in the post-absorptive state, which continues for another 12 to 18 hours if you don’t eat again (for a quick tip about how beverages fit into this equation, head over here).

First, you begin tapping into your body’s stored energy reserves to run your engine. Your hormone levels adjust to shift your body out of fat-storage mode and into fat-burning mode.

http://www.quickanddirtytips.com/health-fitness/healthy-eating/how-often-should-you-eat

Dangers of Frequent Eating (article + video)

Но, увы, абсолютное большинство статей на английском, приносимых гуглем - из серии "есть 6 раз в день из зе бест!" (я гуглил "time between meals", т.е. специально не давал гуглю намёки на то, что большие перерывы полезней).
ФейсбукИнстаграм • Худею не жалея живота своего на прерывистом голодании с 17 авг. 2017:
Изображение

  #16     Прерывистое голодание (1-2 приёма пищи в день без перекусов) - РЕАЛЬНЫЙ путь к похудению
Сообщение 18 авг 2017, 10:42
888 Аватара пользователя
Стаж: 3 года 7 месяцев 25 дней
Постов: 7326
Лайкнули: 3341 раз
Карма: 46%
Пол: М
Лучше обращаться на: Вы
Заход: 24 минуты назад
Естественно. Как я говорил, это относительно* новая область. Мэйнстрим совет все еще концепция "ешьте каждые 2-3 часа" - не основанная ни на каких серьезных исследованиях и одна из причин теперешнего состояния вещей, эпидемии ожирения, метаболического синдрома и диабета. Перестань гуглить случайные статьи и читай тех кто знает о чем говорит. Тысячи излеченных от диабета, несмотря на мантру "он у вас навсегда, глотайте таблетки и колите инсулин" ждут тебя с распахнутыми объятиями.

*Относительно - потому что на самом-то деле это скорее возврат к очень давнему. Чередование фед и фастед состояний нормально для нашего организма и было естественным для нас на протяжении всей истории, до последних 100-200 лет, когда поставки еды стали обеспеченными и беспрерывными. На фоне 2 миллионов лет эволюции это даже не блип он радар.

  #17     Прерывистое голодание (1-2 приёма пищи в день без перекусов) - РЕАЛЬНЫЙ путь к похудению
Сообщение 18 авг 2017, 11:23
Canada, Ontario
Город: Тыроноу
Стаж: 3 года 8 месяцев 20 дней
Постов: 752
Лайкнули: 236 раз
Карма: 32%
Пол: М
Лучше обращаться на: ты
Заход: 13 дек 2017, 15:05
А какие ещё напитки кроме воды и несладких чая и кофе не собъют алгоритм, т.е. не будут считаться едой? Бульон и кефир ведь тоже напитки.

  #18     Прерывистое голодание (1-2 приёма пищи в день без перекусов) - РЕАЛЬНЫЙ путь к похудению
Сообщение 18 авг 2017, 11:49
888 Аватара пользователя
Стаж: 3 года 7 месяцев 25 дней
Постов: 7326
Лайкнули: 3341 раз
Карма: 46%
Пол: М
Лучше обращаться на: Вы
Заход: 24 минуты назад
Разница между водой, чаем и кофе с одной стороны, и кефиром и бульоном с другой, в содержании калорий. Есть калории - организм получает энергию извне. Нет - остается в фастед состоянии.

  #19     Прерывистое голодание (1-2 приёма пищи в день без перекусов) - РЕАЛЬНЫЙ путь к похудению
Сообщение 18 авг 2017, 14:28
Canada, Ontario
Город: Тыроноу
Стаж: 3 года 8 месяцев 20 дней
Постов: 752
Лайкнули: 236 раз
Карма: 32%
Пол: М
Лучше обращаться на: ты
Заход: 13 дек 2017, 15:05
А, допустим, газированная минералка? В ней нет калорий, но пузырьки могут так пощекотать внутренние органы, что организм подумает, что это пища поступила.

  #20     Прерывистое голодание (1-2 приёма пищи в день без перекусов) - РЕАЛЬНЫЙ путь к похудению
Сообщение 18 авг 2017, 14:35
888 Аватара пользователя
Стаж: 3 года 7 месяцев 25 дней
Постов: 7326
Лайкнули: 3341 раз
Карма: 46%
Пол: М
Лучше обращаться на: Вы
Заход: 24 минуты назад
Не думаю что разница есть, или что она существенная. Но неожиданности бывают там где их никто не ждал... Не знаю на 100% - насколько мне известно, никто не пытался замерить разницу в реакции на простую воду и газированную.

Это сообщение - не последнее. В теме есть ещё страницы. Перейти на следующую >>

Вам есть что сказать по этой теме? Зарегистрируйтесь, и сможете оставлять комментарии