Процесс похудения на ПГ успешно завершён. Как питаться дальше, на фазе поддержания?

а если мне OMAD подходит как life-style от слова совсем, можно ли остаться на OMAD так сказать навсегда?
просто в OMAD столько плюсов для меня лично (какой там на... голод, тут столько энергии что скоро опять вернусь бегать, при весе в 82кг 13 лет назад бежал как лошадь 10км), что не могу понять а зачем его менять вообще, буду просто жить и далее на нем ... это так сказать если про maintenance mode.

Горыныч написал(а) здесь:

а если мне OMAD подходит как life-style от слова совсем, можно ли остаться на OMAD так сказать навсегда?

Если работает, то конечно. Просто надо держать руку на пульсе, так сказать. Возможные ловушки тут есть - если появятсяв признаки замедляющегося метаболизма или нехватки каких-то важных элементов, надо встряхивать.

Я для себя предпочитаю 2 раза в день, стараясь впихнуть обе еды в 4-5 часов и максимально разнообразить меню. В одной еде, скажем, яйца, бекон/мясо, овощ, фрукт; в другой - рыба/морские гады, салат с листьями, творог/йогурт, орехи.

Горыныч, прекрасный вопрос!

888, я сейчас на OMAD, к-во еды не ограничиваю (иногда даже позволяю себе перебрать когда нет физического голода, но "глаза хотят" - образно говоря, не ради продолжения рода, а ради оргазма). Судя по тому, что я довольно мощно худею, могу предположить, что съеденных калорий организму недостаточно и он покрывает дефицит из жировых запасов (из-за чего и худею). Внимание - вопрос: что будет на OMAD после достижения идеального веса, т.е. на стадии поддержания (мейнтененса)? У меня 3 варианта ответа (может, есть 4-й?):

1. Организм заставит увеличить порции чтобы не входить в калорийный дефицит.
2. Превратишься в скелет, туго обтянутый кожей.
3. Количества калорий, употребляемых за один приём пищи, станет хватать для жизнедеятельности (может, из-за того, что тело станет меньше? ну и херню ляпнул...).

Смесь всего... во-первых, он действительно будет нуждаться в меньшем количестве калорий, почему херню... на 80кг живого веса энергии нужно меньше чем на 160. Во-вторых, он начнет сопротивляться чрезмерному похудению замедляя метаболизм, и это момент который надо не пропустить. Голод увеличится, двигаться станет лень и трудно, мерзнуть начнешь даже в жару. Ну и если ты это все будешь игнорировать и продолжать его недокармливать, вот тогда превратишься в скелет туго обтянутый кожей. Так что все перечисленные ответы в совокупности :)

Доводить до третьей стадии не надо, много неприятных последствий. По мере приближения к идеальному весу надо плавно так посадить самолет по глиссаде, и нащупать спокойный приятный режим в котором и ему комфортно и тебе оргазмично. Потребует некоторого периода экспериментирования, скорее всего.

888 написал(а) здесь:

Я для себя предпочитаю 2 раза в день, стараясь впихнуть обе еды в 4-5 часов и максимально разнообразить меню. В одной еде, скажем, яйца, бекон/мясо, овощ, фрукт; в другой - рыба/морские гады, салат с листьями, творог/йогурт, орехи.

а как насчет объема съедаемой еды и калорий именно на maintenance mode? вы их как-то контролируете или толко взвешиваетесь?

И вот еще вопросы: если в некоторый день я не делаю никакой интенсивной активити - то тогда ем один раз в этот день, а если собрался открутить свои любимые 50км на роад-байке - то тогда ем 2 раза в день, как такая схема для маинтенанс мод? Т.е. если делаю активити - то ем, не делаю - ем только один раз (сори, упрощенная тавтология).

thanks!

Горыныч написал(а) здесь:

а как насчет объема съедаемой еды и калорий именно на maintenance mode? вы их как-то контролируете или толко взвешиваетесь?

Глубоко плевать. Это имеет значение когда организм выбит из колеи неправильным питанием и образом жизни, гормональный баланс как у коровы на льду, и сигналы голода/сытости не работают. Теперь когда все уже больше года в порядке, просто ем когда хочется и перестаю когда сыт, и все работает как часы. То же самое насчет второго вопроса - если у вас уже все механизмы упорядочились, организм вам скажет хочет он есть или нет. Вес и талия - даже если не заметите раньше по ухудшению самочувствия, они вам все скажут если вы что-то не так делаете. И легко скорректируете курс уже опробованными методами.

К тому режиму который описан в книге по прошествии года начали добавлться некоторые детали, тут о них есть кое-что (пост начинался на другую тему но плавно съехал к модификациям мейнтенанс): http://timetraveldiet.com/after-holiday-weight-loss-experiment/
Обратите внимание на тайминг еды, что на него влияет и на сезонные вариации меню. Это уже пошло выстраивание целого образа жизни где еда - одна из составляющих а остальные с ней тесно взаимосвязаны.

Горыныч написал(а) здесь:

Т.е. если делаю активити - то ем, не делаю - ем только один раз

888 написал(а) здесь:

Вес и талия - даже если не заметите раньше по ухудшению самочувствия, они вам все скажут если вы что-то не так делаете. И легко скорректируете курс уже опробованными методами.

хотел бы уточнить если я правильно понимаю?

В общем, да. Просто не делайте догмы из этих вещей, они не будут одинаковы для всех людей, для всех видов и интенсивности активити, и даже для тайминга. Все эти вещи идут примерно по такой схеме: есть основы которые общие для всех, и есть принципы правильного построения образа жизни, а дальше идут вариации внутри этих принципов. Так что в случае с частотой еды, к примеру:

основа - никому не надо есть 8 раз в день;
принцип - уменьшайте количество приемов пищи и удлиняйте время фастед состояния;
вариации - кому один раз в день подойдет, кому два, кому три, в зависимости от необходмости худеть или поддерживать, в зависимости от активности, режима работы, качества сна, светового режима, то, се... но в любом случае, не надо перекусов между едой, не надо растягивать еду так что фастед стейт не достигает даже 10 часов

Главное - понимать основы и общие принципы, и научиться слушать организм. Это удивительно сколько он нам сообщает если мы слушаем. Все идет идеально - вы легко засыпаете, с удовольствием и без тяжести в голове просыпаетесь, не нуждаетесь в чрезмерном подогреве дома и получаете удовольствие от прохладного душа, во время прогулки летите а не тащитесь, настроение ровное, чувство голода - это сигнал а не грызущее "караул, еду мне срочно!" Ну и это... партнер(ша) не нарадуется, медовый месяц каждый день заново (смайлик каждый сам вообразит).

Мне интересно, возвращается ли вес после перехода на обычное питание. Что если остаться на ПГ но позволять себе углеводы, мед и т.д?

Обычное питание - это какое? Если это много сахара, хлеба и других углеводов? То, да. Пока не произойдет ломка сознания, что вы не хотите есть углеводы и как следствие иметь сахарный диабет, не хотите иметь рак, давление и много еще чего из-за неправильного питания, ведущему к расстройству всего, вес будет возвращаться.

Присоединяюсь к вопросу:

НеПоследнийГерой написал(а) здесь:

Обычное питание - это какое?

ПГ - не способ питания навсегда, это способ починки того что ненормальный способ поломал. Но если после починки начинать ломать опять, результат будет предсказуем, правда? Нормальный способ питания не подразумевает кучу сахара, рафинированной еды, мучного, индустриальных овощных масел и так далее. Вернетесь к нему - окажетесь там же где и были до ПГ. Воспользуетесь тем чему организм научился благодаря низкоуглеводному питанию и ПГ (длинным перерывам между приемами пищи, отсутствию перекусов, фэт адаптации, нежеланию забрасывать в топку тонны картошки, макарон, хлеба и тортов) - будете жить стройным энергичным и здоровым.

Minis, вы хотите и рыбку съесть и...?
ПГ и низкоуглеводка - это не на время, а навсегда, если хотите, чтобы КАЖДЫЙ орган функционировал нормально.

Galka написал(а) здесь:

ПГ и низкоуглеводка - это не на время, а навсегда

Причём ключевой момент в том, что это будет легко и в кайф, поэтому не надо переживать, что придётся героичски нести какую-то там ношу до конца жизни!

Про навсегда я бы одну оговорку сделал. ПГ останется в том смысле что окончательный режим в мейнтенанс не будет в себя включать 6 раз в день, но все-таки станет более расслабленным чем на стадии активной потери веса. То же самое с низкоуглеводноым питанием - куча отравы в рацион не вернется, но и позволить себе можно будет куда больше чем сейчас. Просто это будет нормальная естественная еда, а не лабораторные творения с кучей непроизносимых ингредиентов. И картофель, и рис, и сладкое - все появляется, только в разумных количествах и не как постоянная часть каждой еды.

В стадии написания блог пост подытоживающий все изменения мейнтенанс режима со времени выхода книги. Их за полтора года накопилось достаточно чтобы поместить их все вместе, легче будет дать одну ссылку чем рыскать по всему блогу. На мою часть уйдет с недельку, насчет напарника не могу обещать. В любом случае, помещу линк когда оно родится.