базовый метаболизм и как его поднять

У меня базовый метаболизм (BMR), всего 1000 ккал.
Как можно его увеличить? И можно ли вообще?

Наращивать мышцы. Делать HIIT, которое увеливает потребность в кислороде после упражнений. Стараться поддерживать фиджетинг (non-exercise activity thermogenesis (NEAT)). Есть больше протеина. Есть больше морской пищи. Быть больше на солнце. Не носить солнечные очки снаружи и носить желтые в искусственном свете. Уменьшить максимально воздействие голубого света от экранов. Спать 7-9 часов. Стараться понизить температуру в доме.

А как вы его измерили?

Были в санатории, там есть такой прибор, который замеряет очень параметров, в том числе и этот. Кстати, там мы делали инъекции CO2, увеличивающие приток кислорода к мышцам.
У меня был Кушинг, удалили аденому на гипофизе. Эндокринная система не очень (наследственное), пока в норме, но вероятность сбоя очень высокая. Кортизол пока в норме.
Стараюсь быть не на прямом солнце, а в тени в солнечный день, но в Ванкувере их не так уж много.
Мясо и мясные продукты люблю и много ем с детства. А вот морепродукты как-то не идут.
На счет HIIT и NEAT, пожалуйста, порекомендуйте сайты, которым можно доверять.

HIIT мы уже здесь обсуждали, Табата протокол и ему подобные, в книге The Time machine Diet тоже подробно. NEAT - и в той же книге есть, и вообще вам кроме здравого смысла и немного изобретательности никакие сайты тут не нужны.

Из тени старайтесь выходить по возможности. В пределах здравого смысла, конечно, обгорать не надо, но солнце на коже нам необходимо.

А отраженные солнечные лучи от воды это годится?
Или нужен именно прямой солнечный свет? Это получается в любом случае, т.к. полностью спятаться, ходя по улицам, невозможно.

Не знаю насчет отраженного, никогда не вникал в его спектральный состав. Насчет спрятаться, ну так если прикрыть все что можно и намазать солнцезащитным кремом каждый открытый квадратный сантиметр кожи, вот и спрятался... Как видите идущее навстречу существо насмерть перепуганное меланомой создание в темных очках, с козырьком, длинными рукавами и штанинами, и брызгающее спреем на ладони и щеки, так знайте что перед вами клубок проблем со здоровьем всех мастей.

Друзья, вот попалась на глаза такая теория. Как вы думаете, насколько это так, как описано в публикации? http://fitness-pro.ru/biblioteka/zabud-pro-raskrutku-metabolizma.html?_utl_t=fb


Я много езжу по раным странам, в том числе и по странам с низким уровнем жизни. И меня всегда удивляло, что мои туристы посля дня треккинга в горах заказывают еду: салат или закуска, суп, мясо с гарниром и ещё кофе, чай или сок, или вода (пиво, вино) и десерт. При этом местный мой персонал при тех же самых физ. нагрузках, а зачастую и бОльших, (носильщики, персонал кухни), они не только идут столько же как туристы, но ещё и тратят энергию на переноску тяжелого багажа -23-25 кг для туристов, готовят еду, убирают... И при этом питаются плошкой риса в день или растворимой лапшой типа Ролтон или типа Мевина. И прекрасно себя чувствуют. Как так может быть? Посади на такой рацион любого туриста (белого) и через несколько дней он не сможет ноги передвигать в горах на одном рисе? Или произойдёт адаптация? Как думаете?

Мы уже обсуждали эту статью:
http://forumy.ca/viewtopic.php?p=141725#p141725

888 написал(а) здесь:

Мы уже обсуждали эту статью:
http://forumy.ca/viewtopic.php?p=141725#p141725

Спасибо огромное! А я ушла в работу и пропустила такое интересное обсуждение! Очень интересно было услышать именно Вашу точку зрения.

Наткнулся на стади в линке внизу, и подумал что она очень вписывается в обсуждение, из-за роли морепродуктов. Честно предупреждаю, это не легкое чтиво. Для тех кто не хочет вникать в глубины квантовой биологии, тезисы:

1. Мы уже говорили несколько раз по разным поводам о связи света, электричества и магнетизма с нашей биологией. Эта стади влезает глубоко в эти механизмы.
2. Одна из основных основ, пардон за масло масляное, нашего функционирования - это Docosahexaenoic acid (DHA). В обиходе DHA - это omega-3 fatty acid. Чтобы представить себе насколько ее роль для нас центральна, она является главным структурным компонентом мозга, церебрального кортекса, кожи, ретины и играет основную роль в производсте энергии в митохондриях.
3. Наш основной диетический поставщик omega-3 fatty acid - морепродукты. (Это не значит что мы без них издохнем так как мы умеем ее синтезировать из α-linolenic acid, но диетическая поставка предпочтительна)
4. Капсулы с fish oil фтопку. Химически похоже, а на биофизическом уровне понятно что функции DHA выполнять не может. Потому что... лучше под кат не заглядывайте... только настоящая seafood can convert algae's DHA into the SN-2 position, where it becomes planar by flattening its 22-carbon chain, and serves as both an N-type and P-type semiconductor (я предупреждал).

https://www.researchgate.net/publication/263925583_A_quantum_theory_for_the_irreplaceable_role_of_docosahexaenoic_acid_in_neural_cell_signalling_throughout_evolution

А лососевые являются источником omega-3? Или только морепродукты?

Салмон, сардины, макрель, конечно являются. Разве они не морепродукты? :)

Я называю это рыбой, а морепродукты для меня это креветки, всякие ракушки, крабы, лобстеры.

Galka, с креветками надо осторожно, если вы их любите. В супермаркетах - это гадость фермерская выращенная в сатках на гранулах и антибиотиках. Их есть нельзя. Вот именно их в Костко продают и не только. Можно есть наши из океана в ВС или любые другие дикие морские. В Ричмонде на рыбном рынке с лодок торгуют нашими свежевыловленными королевскими креветками по 15 дол за фунт. Они огромные, но стресс большой, живых бросать в кипяток. Поэтому я свою легко ранимую душу от этого оберегая, на не долго кладу их в морозилку, потом в кипяток.

НеПоследнийГерой, я не ем морепродукты, не люблю. Только рыбу.

Galka, Рыбный жир (fish body oil). Рыбный жир получают из мышц и подкожного жира лососевых рыб, а именно лосося и семги. Печень рыбы для производства рыбного жира не используется. Вследствие этого в рыбном жире содержится небольшое количество витаминов A и D, но максимальная концентрация жирных кислот омега-3 – вплоть до 30%. Рыбный жир будет менее эффективен в профилактике и лечении гиповитаминозов, но он будет прекрасным источником омега-3. Напомню, что омега-3 – это важный компонент клеточных мембран, который выводит свободные радикалы, обладает противовоспалительным действием, очищает сосуды от холестерина и укрепляет их, повышает иммунитет.

ИринаI написал(а) здесь:

Рыбный жир будет прекрасным источником омега-3.

Как уже упоминалось выше, не будет. Рыбу ешьте.

Если пояснение в предыдущем посте слишком техническое, вот несколько выводов сделанных в последнее время, когда все больше исследователей начало понимать что компонент в пище и компонент выделенный из пищи - не одно и то же.

In May 2013 Italian researchers reported in the New England Journal of Medicine that omega-3 fatty acid supplements did nothing to reduce heart attacks, strokes, or deaths from heart disease in people with risk factors for heart disease.

Evidence linking fish oil and cancer has been all over the map.

... you should consider eating fish and other seafood as a healthy strategy. ...it’s more than likely that you need the entire orchestra of fish fats, vitamins, minerals, and supporting molecules, rather than the lone notes of EPA and DHA.

https://www.health.harvard.edu/blog/fish-oil-friend-or-foe-201307126467

Evidence suggests that seafood rich in omega-3 fatty acids should be included in a heart-healthy diet. However, omega-3s in supplement form have not been shown to protect against heart disease.

https://nccih.nih.gov/health/omega3/introduction.htm#hed6

many cardiologists encourage patients to avoid fish oil supplements and focus instead on eating fatty fish at least twice a week

https://well.blogs.nytimes.com/2015/03/30/fish-oil-claims-not-supported-by-research/

The American Heart Association (AHA) recommends that everyone eats fish (particularly fatty, coldwater fish) at least twice a week. Salmon, mackerel, herring, sardines, lake trout, and tuna are especially high in omega-3 fatty acids. While foods are your best bet for getting omega-3s in your diet, fish oil supplements are also available for those who do not like fish. The heart-healthy benefits of regular doses of fish oil supplements are unclear

https://www.webmd.com/hypertension-high-blood-pressure/guide/omega-3-fish-oil-supplements-for-high-blood-pressure

Можно еще пару десятков линков с цитатами добавить но, думаю, картина вырисовывается.

Абсолютно с Вами согласна. Эту цитату я поместила как ответ на вопрос содержат ли лососевые Омегу-3 и только. Ответ: да, мясо лососевых содержат омегу до 30%. И да, я то же считаю, что есть надо именно рыбу, а не выделенный из нее компонент.

888, недавно на форуме по кетогенной диете прочла мнение, что ПГ 20/4 женщинам противопоказано, якобы связано это с особенностями гормональной системы. Насколько это заявление правдоподобно?

Совсем неправдоподобно. Огромное количество женщин всех возрастов и состояний здоровья пробуют разные протоколы ПГ и находят свои, комфортабельные и эффективные для их образа жизни и целей. В том числе на этом самом форуме

Не все работает для всех одинаково, некоторое экспериментирование требуется пока каждый нащупает свое. К тому же есть факторы влияющие на гормональный статус о которых вообще мало кто знает или задумывается - те самые световые, температурные и электромагнитные условия о которых мы несколько раз говорили. (Я вам могу легко привести пример 15-минутного воздействия которое, ничего не имея общего с едой, уничтожит все ваши усилия по оздоровлению). Ничего обо всем этом не зная и глядя на какой-то крохотный кусочек общей картины, люди и делают такие смехотворные завления как "женщинам нельзя."