ГЛАВНАЯ ДИСКУССИЯ ПО ПЕРИОДИЧЕСКОМУ ГОЛОДАНИЮ И ЖИРНОЙ НИЗКОУГЛЕВОДКЕ

Решила перечитать тему от корки до корки и наткнулась на видео Алексея Ворона, где он очень эмоционально описывает всевозможные супер-пупер эффекты от ПГ, делая упор, что это всё начинает происходить после 12-13.00. Я так и не смогла отказаться от завтрака, режим у меня плавающий, зависит от графика на работе, фастинг от 14 до 18 часов, пищевое окно от 6 до 10 часов, приёмов пищи 2-3. Мне комфортнее поесть в 10 и 16 (4 раза в неделю так и выходит), чем, например, в 13 и 19. Так как худеть мне не надо, то решила себя не ломать. И тут здрасьте, всё самое интересное начинается после полудня? Гормон роста с утра не работает, даже если 16-18 часов голода натикало?

Забудьте. Завтракайте на здоровье. Гормон роста - всего лишь один из факторов вовлеченных в эти процессы, один из метаболичеки активных гормонов, и далеко не самый важный. Почему ему все придают такое значение - отдельная история, больше мискоммуникация нежели реальность. На стадии активной пптери веса как вам удобнее и легче, так и делайте. На стадии поддержки нормального веса - лучше есть в первой половине дня, заканчивая до заката солнца самое позднее, а лучше раньше. Соответствие циркадным ритмам важнее чем погоня за гормоном роста.

Эти мне уверенно-эмоциональные которым кажется что они все поняли...

gromash написал(а) здесь:

Начинаю кушать с 17 часов заканчиваю в 20

ИринаI написал(а) здесь:

Оптимальнее с какой точки зрения?

888 написал(а) здесь:

На стадии поддержки нормального веса - лучше есть в первой половине дня, заканчивая до заката солнца самое позднее, а лучше раньше

Горыныч написал(а) здесь:

gromash написал(а) здесь:

Начинаю кушать с 17 часов заканчиваю в 20

ИринаI написал(а) здесь:

Оптимальнее с какой точки зрения?

888 написал(а) здесь:

На стадии поддержки нормального веса - лучше есть в первой половине дня, заканчивая до заката солнца самое позднее, а лучше раньше

888 написал(а) здесь:

На стадии активной потери веса как вам удобнее и легче, так и делайте

ИринаI,
а вот и нет, неправильно ваша цитата преведена.
На стадии активной потери веса именно требуетса ОМАД или минимальное пищевое окно(чтобы побыстрее начался кетоз), а не "сижу и жру 3 часа подряд".
А вот на стади маинтенанс - можно и 3-4х часовое пищевое окно (много пищи и так не влазит поэтому растягиваем).

888,
а какие спайсес можно на кето? черный перец, табаско ... а что еще ?

Любые без сахара или его родных и двоюродных братьев

Горыныч написал(а) здесь:

gromash написал(а) здесь:

гречку, сыр, кефир 2.5%, холодец из курицы и говядины, фаршированный болгарский перец, селёдка

вот поэтому то и запоры: нехватка клетчатки.
Я бы добавил в рацион, не много: капуста, лучше квашенная, броколи, цветная капуста, шпинат, авокадо!!! Ну и куриные яйца, конечно.

gromash написал(а) здесь:

Начинаю кушать с 17 часов заканчиваю в 20

оптимальнее с 17 по 18, а не до 20. Уж совсем большое пищевое окно.

Прошла еще неделя, последовал совету, перешел на одноразовое питание ужинаю после работы в 17 часов, и на голодании до следующего вечера, по выходным срываюсь конечно кушаю с 12 и до 18, добавил в рацион квашенную капусту, яблоки зеленые, мандарины, чернослив, и жаренный арахис, стул стабильно каждый день. Вопрос еще какие супы можно приготовить без картофеля? гороховый суп подойдет?

gromash написал(а) здесь:

перешел на одноразовое питание ужинаю после работы в 17 часов, и на голодании до следующего вечера

вы не голодаете, а даете организму ЖИТь и приучаете его правильно работать! Голодание это уже после 24 часов, и то, если по Фангу, то не более 48-72 часа за один раз.

gromash написал(а) здесь:

стул стабильно каждый день.

gromash написал(а) здесь:

добавил в рацион квашенную капусту, яблоки зеленые, мандарины, чернослив

из выше перечисленного вам именно полезна квашенную капуста, все остальное "в топку" - совершенно не надо, от слова совсем, в мусор.

gromash написал(а) здесь:

Вопрос еще какие супы можно приготовить без картофеля? гороховый суп подойдет?

никакие, вообще! Суп как блюдо - бесполезно, обычная уловка что бы полегче "запихнуть" в людей хлеб, не более того.
Пейте воду, обычную (фильтрованную, кипеченую) воду. Можно выжимать прямо в воду свежий лимонный/лайм сок.

Горыныч писал(а) здесь:

никакие, вообще! Суп как блюдо - бесполезно

это как-то очень категорично. Можно супы на основе бульона мясного или куриного с зелеными овощами и небольшим количеством морковки или свеклы. Также вполне можно крем-супы на основе плавленных сырков или сливок.

Kiska написал(а) здесь:

это как-то очень категорично. Можно супы

вот всегда так: ой ну что вы, ну нельзя же так категорично! И вот уже свекла с морковкой подоспели, а потом и мясо забыли добавить в свой суп, а вот уже и хлебушек на подходе, "так он же ржаной"! И так потихоньку-помаленьку жерез 5 лет - брюхо висит, до колен.

Нет спасибо! Мне риб-стейк, one pound, с брокули, сыром, яйцами, орехами и - худой, ну или еште свои супы.
Мне уже всё равно, я похудал на 37 кило!

Я делаю капустный суп, очень густой.
Как вариант можно отдельно сварить бульон, отдельно овощи: брокколи, цветную капусту, брюссельскую, бобовые стрючки (желательно на пару). А потом смешивать уже перед подачей. В этом случае овощи не размокают.

- Мне сказали что перед разгрузочным днем нужно делать тюбаж и принимать сульфат магния. Правда?

Не то что неправда а просто дикая помесь идиотизма с гнусной ложью. Зачем все эти процедуры? От чего такого вам надо чистить свой организм - вы что, грязь с мостовых едите? Неужели наши тела 2 миллиона лет неправильно функционировали, не были приспособлены к жизни без искусственных способов чистки, им не хватало тюбажа, а вот теперь мы наконец поправили эту ошибку природы?

Найдите того кто вам это сказал и... я оставлю вам придумать дальше.

Давайте питаться по-Шведски!

Жирная пища - самая полезная!

“Вы не толстеете от жирной пищи, как не зеленеете от зеленых овощей”

Швеция стала первой страной в мире, где официальная диетология отказалась от концепции низкожирового питания в пользу принципа LCHF “меньше углеводов, больше жиров”.
Представления о здоровой еде изменились на государственном уровне после того, как Шведский совет по оценке технологий здоровья провел независимый анализ всей научной информации, доступной на тот момент.
Специальный комитет Совета, в который вошли десять независимых врачей, в течение двух лет изучал около 16 тысяч научных работ по диетологии.
И, хотя перед началом анализа часть экспертов была настроена скептически, в итоге все пришли к однозначному выводу: нужно отказываться от углеводов в пользу здоровых жиров. Этот вывод был опубликован в официальных рекомендациях по борьбе с ожирением еще весной прошлого года.
Низкоуглеводная жирная диета улучшает многие показатели здоровья.
Вполне понятно, почему строгая LCHF-диета снижает и стабилизирует уровень сахара в крови, то есть, эффективна при диабете. Менее очевидно, что высокожировая диета способствует и улучшению холестеринового профиля: повышается соотношение “хорошего” и “плохого” холестерина (ЛПВП к ЛПНП или HDL/LDL). Причем пропорция “хорошего”
холестерина повышается не только на строгой LCHF-диете (когда углеводы дают не больше 20 процентов энергии), но даже на умеренной (когда углеводы дают не больше 40 процентов энергии). В общем, даже если без фанатизма, хотя бы отчасти, урезать углеводы и увеличить жиры в тарелке, это пойдет на пользу. польза и вред сливочного масла
“Отныне сливочное и оливковое масло, жирные сливки и бекон — это не вредно, а вовсе наоборот, — пишет Андреас Энфельдт в своем блоге, — Жир — это лучший способ сбросить лишний жир. И нет никакой связи между жирной пищей как таковой и сердечно-сосудистыми заболеваниями”. Это слова практикующего врача-диетолога, причем, одного из самых известных во всей Скандинавии и Западной Европе, автора бестселлера “Революция в еде”.
В состав экспертной комиссии вошел профессор Фредерик Нистром, ярый противник низкожировых диет и защитник животных жиров. “Я работаю с этой проблемой уже очень давно, — сказал доктор Нистром, — Замечательно, что есть этот доклад, и что за время работы над ним скептицизм моих коллег по отношению к низкоуглеводным диетам исчез.
Суммируя все существующие сегодня научные данные, можно сделать однозначный вывод: наш глубинный страх перед жирами совершенно безоснователен. Вы не набираете жир из жирной пищи, равно как вы не получаете атеросклероз, потребляя кальций, и не зеленеете, съедая зеленые овощи».
Нистром давно пропагандирует сокращение богатой сахаром и крахмалом пищи как способ достичь здорового уровня инсулина, жиров и холестерина в крови. Сокращение углеводов означает отказ от сахара, картофеля, макарон, риса, мучного и хлеба. Также следует сократить потребление богатых фруктозой фруктов, отказаться от соков и прочих сладких напитков.
Вместо этого можно смело налегать на натуральные растительные масла, орехи, несладкие молочные продукты, жирную рыбу и мясо, а также овощи, растущие над поверхностью земли. По словам доктора, есть картошку — это все равно что есть сладкое: крахмал моментально распадается на простые сахара, уровень глюкозы в крови взлетает со всеми вытекающими невеселыми последствиями.
Распространенные представления о здоровье и здоровом образе жизни оказались очень далеки от истины. “Калории — это калории, неважно, откуда они”. Или: “Все дело в соотношении между потреблением и тратой калорий”. Или: “Люди толстые, потому что они мало двигаются”. Или:
“Завтрак — самая важная еда”. Все это либо ложь, либо полуправда, что еще хуже. Все эти максимы приводят только к одному — усиливают фрустрацию, к которой и без того склонны полные люди. Дело не в слабостях, а в биохимии. В том, что жирная еда позволяет хорошенько насытиться и забыть о еде на много часов вперед, а обезжиренный йогурт и прочие богатые углеводами продукты утоляют голод максимум на час-два. Сладкая газировка вообще едва ли спасает от голода, но мощно нагружает организм сахаром, который и превращается в нутряной жир.
Почему именно Швеция стала первой страной, в которой пересмотрели официальные рекомендации? Очевидно, потому что идея LCHF оформилась именно там, и ей следует все больше людей. Поэтому в Швеции ожирением страдают лишь 14 процентов населения, тогда как в России, только по официальным данным, больше половины населения страдает лишним весом, 30 процентов — ожирением. Россия по этим показателям стремительно догоняет мирового лидера — Америку. И хотя в США принципы низкоуглеводного жирного питания были разработаны еще в 1920е годы в Клинике “Джон Хопкинс”, они не получили распространения, а в 1970е годы Америка вместе со всем миром начала войну с жирными продуктами.

Кажется, пришло время изменить вектор военных действий!

https://nsp-wellness-ukr.pulscen.com.ua/news/364167

Свиное сало улучшает состояние мозга
Врачи сообщили о том, что свиное сало помогает сделать крепче иммунную систему. Кроме того, употребление сала улучшает функционирование головного мозга и снижает риск возникновения болезни Альцгеймера.
В свином сале содержатся витамины А, Е, D, F, микроэлементы, жирные кислоты, как насыщенные, так и ненасыщенные. Самой ценной среди кислот, содержащихся в свином сале, является арахидоновая кислота, обладающая целым спектром полезных эффектов: данное вещество улучшает состояние головного мозга, а также сердечной мышцы, почек и улучшает состав крови, выводя из нее лишние холестериновые бляшки. Исследования показали, что у людей, которые едят сало, снижается риск развития болезни Альцгеймера.

Положительным свойством обладает один из главных компонентов свиного сала – лецитин. Он делает мембраны клеток эластичнее и прочнее, что особенно важно для стенок кровеносных сосудов. Поэтому употребление сала улучшает также функционал сердечно-сосудистой системы.
У людей, в рацион которых входит сало, по наблюдениям специалистов, снижается риск возникновения онкологических заболеваний, поскольку этот продукт содержит много антиоксидантов. Присутствие свиного сала в рационе помогает выводить избыток холестерин, токсины из организма. По мнению медиков, если время от времени его употреблять, то можно понизить риски развития онкологических патологий.

http://salat.zahav.ru/Articles/13784/svinoe_salo_uluchshaet_sostoyanie_mozga

Еднинственное что я бы добавил насчет холестерола - разделение его на хороший и плохой так же нелепо как, скажем, считать скорую помощь на пути к больному хорошей а на пути обратно в больницу - плохой. Оба необходимы, ни один из них не является чем-то от чего надо избавляться, и их, строго говоря не два а гораздо больше, и есть еще несколько видов фэтти кислот, и что означает их количество, соотношение и в каком контексте - предмет горячих споров и иследований которые весьма далеки ор завершения. Простенькое "побольше хорошего, поменьше плохого, и будете здоровы" - идиотизм на уровне "не подходите близко к Австралии, а то свалитесь с Земли."

При всех передовых идеях во многих статьях часто используется старая привычная терминология и подход к объяснению решения или проблемы.
Просто нам, читающим эти статьи, надо "отделять зерна от плевел", и отбрасывать то, что мы уже давно знаем как неверное объяснение или совет.
Например, рекомендуют низкоуглеводную диету и тут же советуют есть фрукты.
Хотя само понятие "фрукты" очень размыто. Некоторые относят к фруктам и ягоды, а другие считают фруктами все плоды, включая некоторые овощи. Вот поди и разберись...

Кому кето в таблеточках? налетай подешевело
https://weightloss-4keto.com/keto/?click_id=11_40683512_9c1e8756-668b-4d04-b9cb-0b318f259e50&subid1=416384&netid=3&ver=old&ad=1YVA

И ведь сколько дебиловнесчастных обманутых поверят и кинутся покупать....

Один из приятных бонусов похудения - потихоньку уходит целюлит.
Сначала кожа стала с пупырышками, такая бугристая, потом эти пупырышки подсохли и стали как иголочки, кожа стала на ощупь как щетина, потом эти колючки потихоньку исчезают.
А кожа медленно, но верно, потихоньку становится гладкой, и размеры пор уменьшаются до невидимых.