Имя пользователя:

Пароль:


Список форумов ОЛИВЬЕ ИЗ РАЗНЫХ ТЕМ Мир психологии Просмотров: 13847

☛ ☛ ☛ Психологические проблемы (депрессия, подавленность, озлобленность, панические атаки) могут быть из-за апноэ


ПРО ВНУТРЕННЕГО ГОВОРУНА


Вопросы психологу - диалог с профессионалом
  #1
Сообщение 21 Jul 2019, 08:45
Ursego Аватара пользователя
СОЗДАТЕЛЬ ТЕМЫ
Canada, Ontario
Город: Toronto
Стаж: 11 лет 7 месяцев 5 дней
Постов: 10707
Лайкнули: 3448 раз
Карма: 33%
СССР: Днепропетровск
Пол: М
Лучше обращаться на: ты
Заход: 20 Nov 2023, 18:00

Изображение

Рекомендую всем книгу Сьюзен Джефферс "Бойся… но действуй! Как превратить страх из врага в союзника". Вот она в виде аудиокниги (она же на ютюбе, она же онлайн). Прослушал 8 часов на одном дыхании! У вас, говорите, нет страхов, и вы ничего не боитесь? Ох, боюсь, боитесь! :mrgreen: Даже если не подозреваете об этом. Среди прочего книга рассказывает про внутреннего говоруна. Собсна, это - самое ценное в ней. Если нет времени на прослушивание или чтение, расскажу в двух словах, добавив изрядную долю отсебятины.

Внутренний говорун - это тот внутренний голос, который нам что-то, скотина, наговаривает, и заставляет нас убивать свои нервные клетки. Типичные любимые темы говоруна: что-то случится с тобой или твоими близкими (особенно детьми); оставь это дело, у тебя ничего не получится. Тоска по прошлому, которое уже не вернуть - из той-же серии. Отличительная черта говоруна (в отличие от здравого внутреннего голоса) - абсолютная бесполезность того, что он нам наговаривает. Например, беспричинные мысли о страшной болезни - это типичный внутренний говорун, который нудит, как будто ему больше нечем заняться (хотя и на самом деле нечем - он ведь больше ничего не умеет, кроме как долго и методически сверлить ваш мозг). Но, например, мысль о том, что нужно убрать из рациона сахар и другие быстрые углеводы - не бесполезна, поэтому это уже не говорун, а обычный рациональный внутренний голос. Другая излюбленная тема говоруна - ты потеряешь работу, другую не найдёшь и тебе будет нечем платить за еду и дом. Но если ты размышляешь об изучении новых технологий для поддержки своей конкурентноспособности на рынке труда - это уже нормальные практические вопросы, тут говорун не при делах. Короче, полезность или бесполезность - тот критерий, по которому можно отличить говоруна (хотя он ли это - обычно очевидно сразу).

Бороться с говоруном очень просто. Во-первых, нужно чётко зафиксировать момент, когда он заговорил. Ошибиться тут невозможно (под "зафиксировать момент" я имею в виду просто обратить внимание, что он открыл свой поганый рот). Во-вторых, говоруна нужно тут-же пресечь. То есть как только он заговорит, надо ему сказать: заткнись и пошёл на ...! И вообще не думать о том, о чём говорун хотел заставить тебя думать. Это тоже оказалось очень простым делом - говорун действительно тут-же уходит в вышеозначенном направлении (хотя вначале при прослушивании книги был некий скепсис получится ли - видимо, это тоже был голос его, родимого, гы-гы!)! Пресечь говоруна оказывается легко потому, что ты ведь теперь понимаешь, что он за явление, и что от того, что он твердит, в реальной жизни ничего плохого произойти просто не может (кроме того, что у тебя испортится настроение - а оно тебе таки надо?). Эффективность метода просто поражает!

Информация про говоруна практически изменила мою жизнь. Я и раньше вроде как понимал, что он существует, но сейчас всё чётко сформулировано, систематизировано и разложено по полочкам. _<_02_>_ Теперь (когда проблема решена) зачастую бывает так, что в редкие моменты его появления я даже с улыбкой думаю нечто вроде: "Опа, говорунчик! Привет, как дела? Что-то давно тебя не было слышно, всё ли у тебя в порядке, дорогой?". Он тут-же поникает головой (т.к. понимает, что со мной каши не сваришь) и растворяется.

Вниманию тех, кто постоянно переживает и у кого психологические проблемы! Не исключено, что небольшая статья "Уменьшите выделение кортизола. Стресс может мешать похудеть" резко изменит вашу жизнь к лучшему, причём даже если вам и не надо худеть.

  #2     ПРО ВНУТРЕННЕГО ГОВОРУНА
Сообщение 25 Aug 2019, 17:33
Ursego Аватара пользователя
СОЗДАТЕЛЬ ТЕМЫ
Canada, Ontario
Город: Toronto
Стаж: 11 лет 7 месяцев 5 дней
Постов: 10707
Лайкнули: 3448 раз
Карма: 33%
СССР: Днепропетровск
Пол: М
Лучше обращаться на: ты
Заход: 20 Nov 2023, 18:00

Генерализованное тревожное расстройство

Оказывается, внутренний говорун, речь о котором шла в предыдущем посте, у некоторых людей имеет настолько серьёзную форму, что даже имеет медицинское название ГТР, или Генерализованное тревожное расстройство. Генерализованное (т.е. общее) означает, что беспокойство идёт как бы фоновым уровнем, а не вызвано чем-то конкретным. А т.к. мы понимаем на подкорковом уровне, что переживать без повода бессмысленно, то мы сами постоянно ищем причины поволноваться (и, естественно, находим). Кстати, где бы вы сейчас ни находились, на вас может упасть самолёт - да-да, были реальные случаи, чего вы ржёте! Читаем в Википедии:

Генерализованное тревожное расстройство — психическое расстройство, характеризующееся общей устойчивой тревогой, не связанной с определёнными объектами или ситуациями. Часто сопровождается жалобами на постоянную нервозность, дрожь, мышечное напряжение, потливость, сердцебиение, головокружение и дискомфорт в районе солнечного сплетения. Нередко может присутствовать страх болезни или несчастного случая, распространяющийся на себя и/или на близких, а также другие разнообразные волнения и дурные предчувствия. Чаще встречается у женщин и во многих случаях связано с хроническим средовым стрессом. Имеются тенденции к волнообразности течения расстройства и хронификации.

... для постановки диагноза у больного должны быть первичные симптомы тревоги большинство дней за период по крайней мере несколько недель подряд, а обычно несколько месяцев. Эти симптомы обычно включают:

  • опасения (беспокойство о будущих неудачах, ощущение волнения, трудности в сосредоточении и др.);
  • моторное напряжение (суетливость, головные боли напряжения, дрожь, невозможность расслабиться);
  • вегетативную гиперактивность (потливость, тахикардия или тахипноэ, эпигастральный дискомфорт, головокружение, сухость во рту и пр.).
У детей могут быть выраженными потребность быть успокаиваемыми и рецидивирующие соматические жалобы.

Конечно, обыкновенный говорун, который, наверное, может иногда посещать многих людей, вряд-ли часто доходит до таких страстных форм. Тем не менее решил добавить информацию о ГТР в данную тему - вдруг это улучшит чью-то жизнь.

Что такое генерализованное тревожное расстройство?

Генерализованное тревожное расстройство (ГТР) — широко распространенная проблема. Порядка 7% людей в какой-то период жизни сталкиваются с ней, причем количество женщин, подверженных ГТР, в два раза выше.

Люди, страдающие от ГТР, волнуются об очень разных вещах — едва ли не обо всем на свете, — не сосредотачиваясь на каких-то определенных проблемах. Часто в связи с ГТР у них возникают неприятные физические симптомы: несварение, усталость, боли, мышечное напряжение, частые головокружения или дезориентация. В одном исследовании обнаружилось, что у 93% людей с генерализованным тревожным расстройством также встречаются другие психологические проблемы, в том числе и описанные в этой книге тревожные расстройства. Хронические волнения вызывают тошноту, синдром раздраженного кишечника, усталость, боли, проблемы с концентрацией внимания, нерешительность и ощущение безнадежности.

На самом деле ГТР выявляется у четверти пациентов, которые обращаются к врачам по поводу симптомов, связанных с психологическими проблемами. Из-за постоянной тревоги и переживаний человек может начать больше курить, употреблять слишком много алкоголя или лекарств, переедать или лишиться сна. Очень часто из-за волнений люди теряют способность делать то, что им на самом деле нужно.

Если вы подозреваете у себя ГТР, задайтесь вопросом: чего вы избегаете из-за тревоги? Это может быть установление контактов с новыми людьми, работа, важные телефонные звонки, защита своих интересов, достижение поставленных профессиональных и личных целей, обретение новых навыков и образование. Волнение словно замораживает — будущее слишком пугает, и вы действуете вполсилы, не достигаете того, чего могли бы, общаетесь меньше, чем хотели бы.

За долгие годы напряжение и волнения могут существенно подточить здоровье, поэтому люди с ГТР обычно обращаются за помощью с жалобами медицинского характера — часто это проблемы, связанные с тошнотой, мышечными болями, бессонницей и хронической усталостью. В трех четвертях случаев генерализованного тревожного расстройства тревога в конечном итоге приводит к депрессии — которая, в свою очередь, становится хронической, проявляется слабо, через пессимизм, недостаток уверенности в себе и неспособность полноценно наслаждаться жизнью.

Генерализованное тревожное расстройство развивается, если не получает соответствующего лечения. Через год после постановки диагноза без соответствующего лечения существенные трудности сохраняются у 85% пациентов.

Нередко ГТР начинается с волнения из-за чего-то конкретного, а после распространяется и вбирает в себя широкий спектр разнообразных переживаний. Когда проблема развивается достаточно долго, общая картина мрачнеет. Долгое время состояние человека будет постепенно ухудшаться. Несложно увидеть, как склонность тревожных людей фокусироваться на негативе — на том, что пошло не так или может пойти не так, — связана с депрессией, хотя зачастую и трудно сказать, что из них первично.

Обычно люди с ГТР долго не обращаются за помощью. Они считают свое состояние заурядным повседневным беспокойством, которое вроде как бывает у каждого. Многие из тех, кто в итоге идет к врачу, понимают, что страдали от тревожного расстройства десятилетиями. На протяжении долгого времени не существовало эффективной системы лечения этого расстройства. Иногда помогала медикаментозная терапия, в небольшом проценте случаев (порядка 20%) результаты приносила традиционная психотерапия. Однако благодаря появлению более новых форм когнитивно-поведенческой терапии сегодня мы лучше понимаем механизмы протекания тревожного синдрома, а также способы, с помощью которых пациенты могут повернуть его симптомы вспять. После такого лечения существенно улучшается состояние у 75% пациентов с ГТР.

Определить, есть ли у вас генерализованное тревожное расстройство, можно по тому, как часто вы волнуетесь и насколько это волнение влияет на вашу жизнь. Конечно же, время от времени волнуются все — так уж устроен человек. На самом деле, если говорить о более свободной трактовке диагноза ГТР (то есть учитывать и людей с достаточно короткими периодами волнения), его можно встретить у 24% населения. Но в какой момент простое волнение перерастает в тревожное расстройство? Если вы действительно хронически обо всем волнуетесь, не можете «выключить» тревогу, она постоянно мешает вам наслаждаться радостями жизни — велика вероятность, что у вас ГТР. Еще один ключевой вопрос — насколько волнение мешает вам на работе или разрушает отношения с другими людьми.

Для определения ГТР часто используют диагностические методики: опросник тревоги Лихи, опросник беспокойства Пенсильванского университета и др.. Пройдя тесты можно понять, как ваши волнения соотносятся с показателями нормы.

Почему развивается генерализованное тревожное расстройство?

Чтобы понять, давайте еще раз вернемся в мир наших далеких предков, живших в джунглях и саваннах. Опасность исходила отовсюду, часто возникала неожиданно — то хищник выпрыгнет из подлеска, то вдруг заболеешь, то упадешь с дерева или поскользнешься, пересекая ручей вброд. Многие из наших глубинных страхов — это реакции на опасность, встроенные в наш мозг самой эволюцией.

Но были и другие угрозы — более отдаленные, связанные с будущим. Недостаток еды в определенное время года. Возможное нападение хищника — не прямо сейчас, но спустя часы или дни. Человечество развивалось, и все важнее становилось вовремя выявлять такие опасности и правильно реагировать на них. Оказалось полезным изучать поведение животных, как для защиты от хищников, так и для более эффективной охоты.

Чтобы собирать еще больше растительной пищи, важно было знать, какая погода характерна для каждого времени года. Хранение горючих материалов и запасов еды, строительство укрытий, создание инструментов и одежды для использования в будущем — для всего этого нужно было уметь планировать, то есть думать о том, что произойдет в будущем. И именно этим чересчур деятельно занимаются люди с ГТР. Они все продумывают наперед, пытаясь предугадать, что может пойти не так, предвидеть любую угрозу. Этот инстинкт помог выжить многим поколениям наших предков — позволил выжить человеческой расе.

Если бы не способность волноваться, нашим доисторическим предшественникам вряд ли удалось бы освоить земледелие. Представьте: вам нужно вырастить урожай — и при этом ничего не планировать, не готовить семян, не вспахивать поля, не орошать землю. Или представьте, что было бы, если бы наши предки ничего не запасали и жили сегодняшним днем. Именно способность волноваться — планировать, продумывать заранее, наперед, принимать меры, прежде чем произойдет что-то ужасное, — позволила нашим предкам преуспеть в этом мире. Наша цивилизация частично построена на способности тревожиться. Вот почему люди, склонные к чрезмерным волнениям, часто оказываются самыми добросовестными.

Конечно, если рассуждать таким образом, у любой тревоги есть смысл. Пусть и не слишком эффективно, волнующийся человек просто пытается предугадать и обойти опасность. Но в его случае речь идет не об опасности упасть с дерева или неожиданно встретить голодного крокодила, а скорее о будущем: как пережить голодную пору, каковы будут социальные последствия допущенной ошибки, что нужно взять с собой, снимаясь с места. Все эти навыки и способности связаны с использованием воображения. И даже еще важнее умение уделять внимание тому, что происходит в воображении. Некоторые люди рассуждают так, будто проблема, возникшая в их фантазиях, действительно существует — и с ней нужно разобраться. Волноваться — значит быть готовым к худшему; это единственный способ избежать ужасных вещей, которые могут с нами произойти. Именно так можно описать глубинное отношение Дэна к тревоге, которое проявилось в разговоре со мной, — убежденность в том, что волнение полезно. Тревога стала инструментом и стратегией в борьбе с потенциальными угрозами.

В современной реальности такой настрой не слишком эффективен — скорее он действует парализующее. Потому что этот способ управления рисками недейственный и нереалистичный. Ведь волнение в конечном счете всегда связано с рисками — это инструмент для их выявления и управления ими. Но если вы неправильно оцениваете риски, ваши инстинкты предосторожности особой пользы не принесут. Одни угрозы вы, скорее всего, преувеличите, а другие просто не заметите. Если же вы будете одинаково относиться ко всем рискам, в конце концов вам придется закрыться в собственном подвале, надев резиновый костюм для защиты от радиации. Или — это менее экстремальный вариант развития событий — вы станетевсе время волноваться практически обо всем. Ваша система безопасности будет перегружена и не сможет работать как надо.

Получается, с точки зрения эволюционной психологии склонность к тревоге имеет смысл — даже несмотря на то, что условия нашей жизни существенно изменились со времен охотников-собирателей. Но почему же одни люди волнуются больше других? Почему некоторым из нас трудно правильно оценить риски? Ответить на эти вопросы пока невозможно. Однако существует некоторая генетическая предрасположенность к генерализованному тревожному расстройству — согласно одному исследованию, болезнь генетически обусловлена приблизительно в 38% случаев. Это не значит, что вы обречены хронически обо всем волноваться, если у вас есть «тревожный ген». Возможно изменить свой взгляд на мир таким образом, чтобы волнения не контролировали вашу жизнь. Но если у вас есть глубинная склонность к тревоге, особенно если она у вас сколько вы себя помните, велики шансы, что вы родились с предрасположенностью к ГТР. Поймите и примите это, и вам будет легче справиться с тревожным расстройством.

Есть и другие факторы, главный среди которых — семейная история. Если развод родителей омрачил детские годы, вероятность развития ГТР у человека увеличивается на 70%. Скорее всего, именно этим объясняется тот факт, что многие склонные к волнениям люди постоянно боятся расставания, возможности потерять дом или остаться без денег. Если родители были склонны к гиперопеке, вероятность развития ГТР также возрастает. Ребенок выростает с привычкой воспринимать мир как полные опасностей джунгли.

Кроме того, увеличить вероятность возникновения ГТР могут определенные события. Серьезные стрессы и потрясения — развод, неожиданная болезнь, разрыв с партнером и т. д. — могут вызвать эти симптомы даже у людей, которых раньше никогда не мучила тревога.

В большинстве случаев генерализованное тревожное расстройство возникает на основе сочетания нескольких перечисленных факторов. Человек может унаследовать склонность волноваться, а также пережить события, которые ее обострят.

Вы можете вырасти под гиперопекой, с родителями, которые проецируют собственные переживания на членов семьи. В детстве вы можете пережить травмы, которые усилят в вас ощущение опасности окружающего мира. По мере взросления и появления новых обязанностей ваша врожденная совестливость может превратиться в сильное волнение по любому поводу — экстремальную форму ответственности. Интересно, что порядка половины людей, склонных к чрезмерным волнениям, демонстрировали эту склонность еще в детстве или подростковом возрасте, тогда как у другой половины она появилась уже во взрослые годы.

https://psyfactor.org/lib/gtr2.htm

Если хотите нырнуть в тему ещё глубже, то ГТР очень подробно описано в книге Роберта Лихи "Свобода от тревоги. Справься с тревогой, пока она не расправилась с тобой". О ГТР рассказывает глава 7 - начинайте читать её по этой ссылке, и дочитав каждую страницу сайта нажимайте кнопку "Вперёд" пока не дочитаете всю главу (это произойдёт на странице 51 сайта).

Вам есть что сказать по этой теме? Зарегистрируйтесь, и сможете оставлять комментарии
cron