Имя пользователя:

Пароль:


Список форумов ОЛИВЬЕ ИЗ РАЗНЫХ ТЕМ Шоб вы нам были здоровы! Периодическое голодание Просмотров: 1305

☛ ☛ ☛ БЕСПЛАТНОЕ ПРИЛОЖЕНИЕ, ПРЕВРАЩАЮЩЕЕ ЛЮБОЙ РЕСТОРАН В КЕТОГЕННЫЙ! ☛ ☛ ☛ Группы по ПГ на Фейсбуке: На русском, На английском


Ешьте полтора раза в день! Чередование дней с одно- и двухразовым питанием


Плюс LCHF. На этот раз - РЕАЛЬНЫЙ путь к похудению!
  #1
Сообщение 08 Feb 2020, 07:28
Ursego Аватара пользователя
СОЗДАТЕЛЬ ТЕМЫ
Canada, Ontario
Город: Toronto
Стаж: 8 лет 2 месяца 4 дня
Постов: 10610
Лайкнули: 3402 раз
Карма: 33%
СССР: Днепропетровск
Пол: М
Лучше обращаться на: ты
Заход: 6 часов 1 мин назад

На фанговском сайте появилась статья, в которой говорится, что OMAD хорош если надо сбросить немного веса (до 15 паундов, т.е. 8 кг) или ты уже на стадии поддержания достигнутого веса, но не самое лучшее если лишнего веса много. Статья рекомендует чередовать дни с одно- и двух-разовым питанием, а раз в неделю вообще обходиться без ПГ и питаться три раза. А всё для того, чтобы не дать организму привыкнуть и постоянно его "удивлять", что важно для продолжения похудения на более поздних этапах (о чём неоднократно говорил 888). О том, что организм привыкнет и к такой схеме тоже, в статье ничего не сказано. :_pozhimanie_plechami_:

Я всегда старался омадничать, но обычно пару раз в неделю выходила двухразовка. Если мне хотелось поесть второй раз, я никогда себе в этом не отказывал :_nonono_: . Как говорил всё тот-же 888, ПГ не должно сопровождаться душевными муками (за точность цитаты не ручаюсь, но суть в этом) - против этого тезиса моя душа никогда не восставала _<_23_>_ . Ну а, теперь, после статьи, не будет даже небольших проявления комплекса вины, гы-гы! _<_14_>_

Вот статья с некоторыми выделенными мною мыслями:

OMAD: Should you eat one meal a day?

What is OMAD?

The acronym OMAD is popping up all over the news, social media, and other dietary outlets. But what does it mean? OMAD is short for ‘one meal a day.’ This means you’re only eating once a day and fasting the rest of the time.

Many people choose to eat the same meal every day – maybe just dinner. They will eat their supper on Monday evening, then fast until suppertime on Tuesday.

Изображение

The benefits of OMAD

There’s no question why OMAD is such a popular intermittent fasting strategy these days – it’s easy and simplifies your life.

Let’s look at some of the pros of fasting every day from dinner-to-dinner:

  • You’re not in a rush to squeeze in a healthy breakfast before running out the door
  • Working through lunch can help you get ahead without distraction from colleagues
  • You can fast and never miss a dinner with friends and family
  • You only need to worry about doing food prep for one meal each day
  • A dramatic reduction in your weekly grocery bills!
  • Less time cooking, and more time living life
Is it a good fasting strategy?

This OMAD style of fasting is simple and easy to fit into your routine, but is it right for you? This is one of the most asked questions in The Fasting Method Community. But the answer isn’t as simple as the fasting strategy sounds.

OMAD is a good fasting strategy if you are:

  • Healthy and are fasting for longevity and disease prevention
  • Have reached your health goals and are looking to maintain your results
  • Trying to lose 10-15 pounds of weight
  • During a holiday weekend when you have multiple functions to attend over the span of a few days
You should avoid doing OMAD if you are:

  • Trying to lose more than 15 pounds of weight
  • Looking to improve symptoms of metabolic syndrome and high insulin levels, such as type 2 diabetes (DMII), non-alcoholic fatty liver disease (NAFLD), and polycystic ovarian syndrome (PCOS)
  • Still in the process of working on your health goals
Why it isn’t for everyone

Most people report a huge reduction in appetite within the first month of fasting. Suddenly skipping breakfast and lunch doesn’t seem so overwhelming, in fact it’s easy to do! You think you can do this all the time since you’re not too hungry – and wouldn’t fasting for 24 hours every day be a great strategy for reaching your goals? It’s more fasting than if you do a 36 or 42 hour fast, three times a week, right? The answer to both those questions is no.

The key to fasting is it tricks your body. It’s unpredictable, and unpredictability is the magic! If you do the same thing every day, your body will adapt. That’s what happens with OMAD if you’re trying to lose weight and eating from dinner-to-dinner or lunch-to-lunch every day. Your body adapts. It won’t put so much effort into burning body fat because it knows you’ll be eating again at the dinner or lunch hour. It knows how much food to expect and will slow things down to adjust to the new caloric intake.

The 30/16 fast is how to do OMAD the right way

If eating once a day is how you feel most comfortable fasting, then try alternating which meal you consume every day. We have found great success when people alternate between 30 hours of fasting and 16.

In the example below you would eat lunch on Monday and fast until dinner on Tuesday. From dinner on Tuesday you would fast until lunch on Wednesday, then repeat for the rest of the week. On Mondays, Wednesdays and Fridays you’d eat lunch. On Tuesdays, Thursdays and Saturdays you’d eat dinner. And you could choose to make Sunday an eating day or do a 16 or 24 hour fast!

Изображение

This fasting protocol can help you:

  • Strengthen your fasting muscle so you can do longer fasts later down the road
  • Help break through plateaus if you’ve been doing a lot of 16-24 hour fasts
  • Increase the speed of weight loss if you like eating once a day

Source

  #2     Ешьте полтора раза в день! Чередование дней с одно- и двухразовым питанием
Сообщение 08 Feb 2020, 10:13
888 Аватара пользователя
Стаж: 6 лет 6 месяцев 4 дня
Постов: 8137
Лайкнули: 3753 раз
Карма: 47%
Пол: М
Лучше обращаться на: Вы
Заход: 2 часа 10 мин назад
Совершенно точное описание механизмов и практического подхода. Несколько комментариев:

Ursego написал(а) здесь:
You should avoid doing OMAD if you are

Тут вместо avoid я бы употребил You should not do it constantly and continuously. А то кто-то начнет паниковать что вообще нельзя ОМАД, люди читают известно чем. Вбросить ОМАД там и сям в любую другую схему - прекрасный подход разбивающий монотонность и достигающий все той же цели - "trick your body." Я упоминал об имитации эволюционно привычного образа питания. Вот в этом и суть, не было у наших далеких предков обеда по расписанию. И кстати, вопреки распространенному "так они жили до 30" - это полная чушь. Но это другая тема.

Ursego написал(а) здесь:
О том, что организм привыкнет и к такой схеме тоже, в статье ничего не сказано.
Ну, не настолько он софистикейтед чтобы такие вариации распутывать. День за днем еда в одно и то же время укладывается в его циркадные циклы, это он легко расшифровывает. Любая вариация на несколько часов, день с другим режимом, чередование режимов и так далее - это для него больше не постоянный ритм к которому легко приноровиться, это уже жизнь в режиме "когда догнал, убил и съел - тогда и есть что переваривать." То есть та самая к которой он идеальмо приспособлен, знает что надо держать себя в форме чтобы догнать и убить, и надо уметь извлечь все из съеденного потому что следующий раз когда будет кого переваривать будет не по часам.

Еще одно: если вы начали ОМАД, он вам хорошо идет, вес тает - не надо пугаться что вы что-то кардинальмо не так делаете. Пока работает - славно. Перестанет - вы уже знаете почему и что делать дальше.
Не надо есть БЖУ. Надо есть мясо, яйца, рыбу, морепродукты, ферментированное и зеленолистовое.

Вам есть что сказать по этой теме? Зарегистрируйтесь, и сможете оставлять комментарии
  • Похожие темы
    Ответы
    Просмотры
    Последнее сообщение

Поделиться периодическим голоданием на Фейсбуке

Кто лайкнул ПГ, тот похудеет!

Посты форума, связанные со здоровьем, созданы НЕ медицинскими работниками, и основаны на личном опыте, а также глубоком исследовании обсуждаемых вопросов на основе чтения литературы и изучения статей в интернете. Мы просто делимся радостью от найденного пути к стройности и здоровью с другими полными людьми. Администрация форума не несёт никакой ответственности за его содержание и за последствия использования приведённой на нём информации.

Администрация форума никак не связана ни с какими профессионалами, бизнесами, книгами и ресурсами по похудению или здоровью. Здесь приведены ссылки на коммерческие сайты и видеоролики, но лишь потому, что те содержат качественные объяснительные материалы - администрация форума НЕ предлагает покупать их товары или пользоваться их услугами.

cron