Имя пользователя:

Пароль:


Список форумов ОЛИВЬЕ ИЗ РАЗНЫХ ТЕМ Мир психологии Просмотров: 2136 Промотать вниз к быстрому ответу

Дыхательная гимнастика при стрессах


Вопросы психологу - диалог с профессионалом
   Поделиться темой: 
  #1
Сообщение 08 май 2013, 10:41
ALEX02 Аватара пользователя
СОЗДАТЕЛЬ ТЕМЫ
Ukraine
Город: Днепропетровск
Стаж: 3 года 10 месяцев 30 дней
Постов: 945
Лайкнули: 130 раз
Карма: 14%
Пол: Ж
Заход: 19 дек 2015, 06:34

Дыхательная гимнастика при стрессах
Дыхательная гимнастика играет особую роль в психологической профилактике стрессов. Дыхание – единственная вегетативная функция, на которую человек c легкостью оказывает произвольное влияние, задавая тем самым режим функционирования различных физиологических систем. Поэтому тренировка дыхания считается одним из эффективных способов регуляции состояния.
Дыхание с более продолжительным вдохом ведет к активизации организма, а дыхание с более продолжительным выдохом, наоборот, вызывает успокоение. Дыхательная гимнастика положительно влияет на умственную и физическую работоспособность, помогает снять ощущение усталости, напряжения, тревоги. Использование дыхательных упражнений в комплексе с другими повышает их эффективность.

Дыхательные упражнения, обладающие успокоительным действием
Упражнение №1 «Полное дыхание»
Исходное положение – стоя, ноги вместе, руки опущены вдоль туловища, плечи расслаблены, живот после выдоха втянут. Из этого положения начинаем медленный вдох через нос: живот постепенно выпячивается, затем раздвигаются нижние ребра и средняя часть грудной оси (живот несколько втягивается внутрь). В конце вдоха полностью заполняются верхние отделы легких, раздвигаются и поднимаются плечи, выпячивается грудь, живот подтянут.
Медленный выдох. Осуществляется через нос. Вначале воздух выходит из нижних отделов легких за счет втягивания живота, затем сжимаются нижние ребра и средние отделы грудной клетки. Выдох заканчивается освобождением от воздуха верхних отделов легких. Плечи при этом опускаются, живот остается втянутым.
Примечание: После окончания выдоха перед началом вдоха делается пауза, продолжительность которой изменяется в зависимости от того, насколько человек тренирован. Она постепенно должна возрастать. На начальном этапе пауза должна равняться половине времени, затраченному на вдох.

Упражнение №2 «Полное дыхание с задержкой на вдохе»
Исходное положение – стоя, сидя, лежа. Все внимание сосредоточено на сердце. На вдохе и выдохе техника дыхания соответствует упражнению №1.
Вдох выполняется через нос на 8 ударов пульса, после чего дыхание задерживается. Выдох начинает осуществляться в момент появления чувства напряжения или усталости. Время выдоха соответствует 8 ударам пульса.
По мере тренировки продолжительность задержки дыхания на выходе увеличивается (в релаксационных целях достаточно соотношения 2:1 к продолжительности вдоха). Для достижения успокоительного эффекта упражнение повторяется 3 раза.
Примечание: Противопоказание – гипертоническая болезнь.

Упражнение № 3 «Дыхание, укрепляющие нервную систему»
Исходная поза – стоя, ноги на ширине плеч. Сделав выдох, немедленно делаем вдох с одновременным подъемом перед собой рук ладонями кверху до уровня плеч. Кисти рук сжимаются в кулаки и на задержке дыхания руки быстро сгибаются в локтях (кулаками к плечам). Затем очень медленно, с напряжением руки возвращаются в исходное положение. На выдохе руки медленно опускаются вниз.
В начале тренировки на задержке дыхания выполняется один цикл сгибания – разгибания рук. Затем количество циклов на одной задержке дыхания увеличивается до 2-3 раз. Упражнения выполняются до 3 раз с небольшими промежутками для отдыха, во время которого руки опущены, а туловище немного наклонено вперед.
Примечание: Противопоказание – гипертоническая болезнь.


Упражнения, обладающие выраженным тонизирующим эффектом
Упражнение №1. «Дыхание с резким выдохом сидя»
Исходная поза – сидя, корпус выпрямлен, руки на коленях. На медленный вдох руки сцепляются в «замок», выворачиваются ладонями вперед и вытягиваются над головой. При поднятых руках, высоко оттянутых вверх, осуществляется задержка дыхания. Затем вместе со сбрасыванием напряжения с плеч (корпус наклоняется вперед, спина сгибается) производится резкий выдох через рот, руки падают на колени. Упражнение повторяется 2-3 раза.

Упражнение №2 «ХА - дыхание»
Исходная поза – стоя, ноги на ширине плеч, руки опущены вдоль туловища. Одновременно с глубоким вдохом (по типу полного дыхания) руки медленно через стороны поднимаются вверх над головой. После этого дыхание задерживается. Затем корпус резко наклоняется вперед, руки сбрасываются вниз перед собой, и одновременно через рот делается выдох. За счет быстрого и полного выброса воздуха производится звук «ХА».
:_yes_:

  #2     Дыхательная гимнастика при стрессах
Сообщение 08 май 2013, 13:03
Canada, Ontario
Стаж: 4 года 1 месяц 8 дней
Постов: 551
Лайкнули: 6 раз
Карма: 2%
Пол: М
Заход: 05 окт 2013, 22:25
Я думаю, что самое лучшее - это упражнение номер 4.

Подышать клеем :_lol_plakat_:
Солдаты!.. Любой бык счастливее нас с вами. Его убивают на бойне сразу и не гоняют перед этим на полевые учения и на стрельбище

  #3     Дыхательная гимнастика при стрессах
Сообщение 08 май 2013, 13:04
Canada, Ontario
Город: Toronto
Стаж: 4 года 3 месяца 12 дней
Постов: 9001
Лайкнули: 1064 раз
Карма: 12%
Пол: Ж
Заход: Сегодня, 03:04
:_thumbsup_:
Все люди — братья, но не все по разуму.

  #4     Дыхательная гимнастика при стрессах
Сообщение 08 май 2013, 14:20
Canada, Ontario
Стаж: 4 года 1 месяц 8 дней
Постов: 551
Лайкнули: 6 раз
Карма: 2%
Пол: М
Заход: 05 окт 2013, 22:25
motek, специально для вас, чтобы не утруждались поисками, ибо нравитесь вы мне и хочется сделать для вас что-нибудь приятное.

Изображение
Солдаты!.. Любой бык счастливее нас с вами. Его убивают на бойне сразу и не гоняют перед этим на полевые учения и на стрельбище

  #5     Дыхательная гимнастика при стрессах
Сообщение 08 май 2013, 14:56
Canada, Ontario
Город: Toronto
Стаж: 4 года 3 месяца 12 дней
Постов: 9001
Лайкнули: 1064 раз
Карма: 12%
Пол: Ж
Заход: Сегодня, 03:04
Приятно что нравлюсь!
3 L!
:_spasibo_:
Все люди — братья, но не все по разуму.

  #6     Дыхательная гимнастика при стрессах
Сообщение 08 май 2013, 16:13
ALEX02 Аватара пользователя
СОЗДАТЕЛЬ ТЕМЫ
Ukraine
Город: Днепропетровск
Стаж: 3 года 10 месяцев 30 дней
Постов: 945
Лайкнули: 130 раз
Карма: 14%
Пол: Ж
Заход: 19 дек 2015, 06:34

Schweik:
Я думаю, что самое лучшее - это упражнение номер 4.

Подышать клеем :_lol_plakat_:


Дышите глубже!!!!!!!!! :_respect_:

  #7     Дыхательная гимнастика при стрессах
Сообщение 22 май 2013, 13:26
Стаж: 3 года 6 месяцев 17 дней
Постов: 5
Пол: Ж
Заход: 13 июн 2013, 06:27
Интересные советы, надо попробывать :_thankspin_:

  #8     Дыхательная гимнастика при стрессах
Сообщение 23 май 2013, 04:33
ALEX02 Аватара пользователя
СОЗДАТЕЛЬ ТЕМЫ
Ukraine
Город: Днепропетровск
Стаж: 3 года 10 месяцев 30 дней
Постов: 945
Лайкнули: 130 раз
Карма: 14%
Пол: Ж
Заход: 19 дек 2015, 06:34

Natalja:
Интересные советы, надо попробывать :_thankspin_:

Чтобы был эффект дыхательной гимнастики, необходимо этим заниматься регулярно! Если начнете заниматься, напишите о Ваших ощущениях, поделитесь с нами!


Чтобы ответить в этой теме, зарегистрируйтесь или быстро войдите через соцсеть:    

  • Похожие темы
    Ответы
    Просмотры
    Последнее сообщение