Нужно ли заниматься спортом, чтобы похудеть (в т.ч. на прерывистом голодании)?

Занятия спортом для похудения - одна из крупнейших афер пары последних столетий.

Посмотрите на мой прогресс потери веса (в автоподписи) - все эти десятки кг были сброшены за несколько месяцев не то, что без спорта, а ведя очень малоподвижный образ жизни (с утра до вечера в компе).

Если вы свято верите, что занимаясь спортом делаете что-то полезное для своего организма (ведь общеизвестно, что "без спорта никак не похудеть"!) - вперёд, вашим телодвижениям будут очень-очень рады соответствующие индустрии (спортзалы, тренеры, производители спортивного оборудования, спортивного питания и спортивной одежды и обуви)!

Хочу подчеркнуть, что я противник не спорта вообще, а мысли о том, что он АБСОЛЮТНО НЕОБХОДИМ для похудения. Если же заниматься спортом вам нравится - это другая история. Если вам в кайф гонять на велике или наращивать мышцы силовыми тренировками - it's ok (хотя слишком увлекаться тоже может быть неполезно - очень мягко говоря). В этой же теме речь идёт о спорте как обязательном условии для похудения.

Наверное, многих этот пост шокирует. Но просто вспомните, сколько было случаев, когда выяснялось, что нам врали десятилетиями, если не столетиями (частое питание маленькими порциями, обезжиренная диета, холестерол, необходимость углеводов для питания мозга, неизлечимость диабета 2-го типа, сокрытие информации об обструктивном апноэ), и всё сразу станет на свои места.



Видео от мужика, скинувшего на одноразовом питании 80.9 кг за 1 год 3 мес:

Нужно ли - нет. Можно ли - конечно. Даже среди бодибилдеров есть школа с успехом наращивающая мышцы с тренировками в фастед состоянии. Легкоатлеты, велосипесисты, теннисисты, и так далее - полно народу экспериментирует и рассказывает об успехах. Есть новейшие исследования в этой области, хотя немного в связи с новизной, но с позитивными результатами.

Если говорить не о спорте а об упражнениях для обычых людей (физкультурой назвать, что ли?) - польза от них не столько в похудениим (тут их эффект скорее вспомогательный нежели основной), сколько в улучшении общего физического состояния, самочувствия и многих маркеров здоровья.

888 написал(а) здесь:

Нужно ли - нет.

Ну, собсна, это всё, что я хотел знать по этой теме.

888 написал(а) здесь:

Если говорить не о спорте а об упражнениях для обычых людей (физкультурой назвать, что ли?) - польза от них не столько в похудениим (тут их эффект скорее вспомогательный нежели основной), сколько в улучшении общего физического состояния, самочувствия и многих маркеров здоровья.

Толковая статья на эту тему:
https://www.vox.com/2016/4/28/11518804/weight-loss-exercise-myth-burn-calories

888 написал(а) здесь:

Нужно ли - нет. Можно ли - конечно

мой знакомый похудал на 140(сто сорок) паундов (с 300 до 160) за три года и после этого уже как несколько лет участвовает в ironman соревнованиях.

Подожди, мы еще увидим Урсегу в триатлоне. Как только он вычислит что с винтовкой в руках вообще невозможно прийти к финишу последним а только последним оставшимся в живых, он почувствует вкус к победе.

Не, я больше посматриваю в сторону синхронного плавания.

Почему мы все время путаем спорт и физическую активность?
Если человек всю жизнь занимается спортом, то он и питание свое подстраивает под свой режим нагрузок.
Если хочет просто похудеть или питаться по ПГ, то физическая активность улучшит результат. Спорт здесь не при чем.
А похудеть только занимаясь спортом без правильного режима питания, мне кажется невозможно.
Сколько калорий сжигается за 30 мин на беговой дорожке?

Galka написал(а) здесь:

Почему мы все время путаем спорт и физическую активность?

Тема о спорте - "Нужно ли (и можно ли) заниматься спортом, чтобы похудеть (в т.ч. на прерывистом голодании)?". Кто путает, тот злостный оффтопщик!

More and more people began incorporating physical activity into their leisure time. If exercise were really important in the fight against obesity, then as we increase exercise, we should see obesity decrease just as you might expect with CRaP theory. You go girl!

Here’s the problem. As more and more people exercised there was really no effect on obesity at all. Oh, snap. The truth comes out, embarrassed as a nudist caught with his clothes on. Obesity increased even as we sweated with the oldies. As you can see in the graph above, there is an 82% correlation between exercise and obesity. That is, as we increase exercise, obesity increases.

That is not to say that exercise causes obesity. More likely, as we become more obese, we increase exercise to try to lose the weight. But it doesn’t work.

If exercise were indeed a major weapon in the fight against obesity, you might expect that countries that exercise more would have less obesity. You might also be wrong. A recent 8 country survey of exercise habits was recently completed. You’ll never guess which country exercises the most. That’s right. The good ol’ United States of America.
Against a global average of 112 days of exercise a year, the Americans were burning up the circuit with a whopping 135 days compared to the slovenly Dutch at 93 days/ year. The main motivation? Weight Loss.

So what about rates of obesity? Glad you asked. There’s USA way over there on the right and those non-exercising Netherlands with a rate of obesity less than 1/3 of those iron pumping Americans.

https://idmprogram.com/myth-exercise-exercise-part-1/
https://idmprogram.com/exercise-effective-weight-loss-exercise-part-ii/
https://idmprogram.com/exercise-futility-exercise-iii/
https://idmprogram.com/eat-less-move-more/

Забегая вперед поскольку уже хорошо знаю что будет дальше: когда кто-нибудь из фейсбуковских всезнаек начнет возражать, порекомендуй им прочесть все статьи в линках а не только процитированные кусочки.

Yes, you read that correctly. If you exercise every single day for 1 hour for 3 years, you would expect to weigh an extra 1/4 lb. less than if you did nothing at all. In other words, daily exercise for 3 years will get you about the same weight loss as a good bowel movement. Yeah, I said it. Deal with it.
Exercise is definitely good for your health in many ways. But it is not that good for weight loss. This is actually far from the only study showing this result although it is by far the largest.

https://idmprogram.com/exercise-futility-exercise-iii/

Закон сохранения энергии гласит, что все калории (энергию), которые мы потребляем, необходимо потратить, в противном случае они будут запасаться в организме в виде жира. Здравый смысл подсказывает, что чтобы быть здоровым, «жрать нужно меньше», а двигаться – больше. Из всего этого следует главный ложный вывод: вы либо меньше ешьте, либо больше тратьте, а если вы этого не делаете, никто вам не виноват. Вся ответственность ложится на человека, то есть потребителя, то есть пострадавшего. +

Против такого подхода Люстиг ведет многолетнюю священную войну.

Во-первых, не все калории одинаково полезны, из разной еды они усваиваются и запасаются по-разному. В этом смысле сладкая еда гораздо более опасна, чем жирная.

Во-вторых, доказано, что физические нагрузки почти не помогают похудеть. Конечно, физические нагрузки помогают набрать мышечную массу и вообще полезны для здоровья, но они не меняют или почти не меняют цифру на весах.

Бес сахара: как работает сладкое лобби

Ursego,
занимаюсь физкультурой по 60 минут 4 раза в неделю - вообще без проблем, даже легче стало на IF и тренировка более интенсивная (вес 104кг, но уже даже трусы спадают, никогда не думал что носил такие "парашюты")

Статья только об ограничивающих углеводы диетах, но если учесть, что в комбинации с ПГ эффект будет гораздо больше, то вот вам очередное свидетельство того, что спорт нашему брату-пэгэшнику не нужен тем более: Новое исследование: кето-диета сжигает жир в разы эффективнее, чем физические упражнения.

Ursego написал(а) здесь:

Занятия спортом для похудения - одна из крупнейших афер пары последних столетий. ... вашим телодвижениям будут очень-очень рады соответствующие индустрии (спортзалы, тренеры, производители спортивного оборудования, спортивного питания и спортивной одежды и обуви)!

Обратите внимание на фрагмент, который начинается на 16:50. Там подробно говорится о том, о чём поситители спортзалов догадываются, но стесняются произнести вслух, хотя это "лежит на поверхности": спорт не только не помогает сбросить вес, но наоборот - мешает т.к. делает нас голодными, заставляя съесть гораздо больше, чем мы бы съели если бы не уставали занимаясь спортом.

Прислали статью с просьбой прокомментировать насколько она верна:

http://fitness-pro.ru/biblioteka/zabud-pro-raskrutku-metabolizma.html

С удовольствием комментирую: великолепный обзор темы, ни одно слово не вызывает возражений. Используйте ее как отличное объяснение почему тренировки сами по себе не помогут сжечь больше калорий, когда вам рассказывают в очередной раз что вот побегайте на дорожке и сожгите лишний пончик. От себя могу добавить:

1. Тот счет калорий который вы видите на дорожке или велосипеде - обманная цифра. Она включает в себя калории которые вы за это же время сожгли бы просто лежа на диване, а это совсем не так мало как вы думаете. Разница между лежанием и бегом куда меньше чем то количество которое вам показывает табло дорожки.
2. Адаптация организма - гораздо более широкое понятие чем в случае объясненном в статье. Она является одной из главных причин того что простой баланс "приход-расход калорий" не особо работает для потери веса. Статья - прекрасный пример того как организм адаптируется к воздействиям которые вы пытаетесь оказать, сохраняя баланс и сопротивляясь изменениям.

а я вот не ради калорий хожу по дорожке/елиптикалу, а потому что у нас зимой такой холод, что не только ходить, даже выходить из дома не хочетса,
а в джиме - кондиционер и температура +19, девченки молодые аппетитно пляшут, все гремит и шумит и т.д.
Для меня это скорее как прогулка, 5-6км со скоростью в 5-7 км/ч, 40 минут, не более того. Тем более что образ жизни "сидячий". Точно также и бассейн - разминка.

Нужно ли - не знаю, видимо не обязательно. Можно ли - стопроцентно.
Я начал сбрасывать вес на регулярном беге, без каких либо диет, просто начав попутно следить за тем, чтобы не переедать, и установив жестко правило: никакой еды час после нагрузок. Поддерживаю таким образом вес уже семь лет.

Коллега по ЧГК последний год постоянно занимается в джиме (если не каждый день - то очень близко к тому) Сбросил очень солидно, о диетах от него я не слышал, более того: по-моему вес набрать можно от одних фотографий того, что они едят :)

Garvey написал(а) здесь:

Я начал сбрасывать вес на регулярном беге, без каких либо диет, просто начав попутно следить за тем, чтобы не переедать, и установив жестко правило: никакой еды час после нагрузок. Поддерживаю таким образом вес уже семь лет.

Вы сбросили ~10-20 кило? Скорее всего нет.

То что вы описываете называетса maintenance mode - вы были в хорошем для вас весе, не растолстели, и далее остаетесь в хорошей форме.
Но именно похудать, если бы вам надо было, спорт бы не помог, а вот ПГ - да бы помогло.