Имя пользователя:

Пароль:


Список форумов ОЛИВЬЕ ИЗ РАЗНЫХ ТЕМ Мир психологии Просмотров: 3824 Промотать вниз к быстрому ответу

Прокрастинация. Как перестать откладывать дела


Вопросы психологу - диалог с профессионалом
   Поделиться темой: 
  #1
Сообщение 05 июн 2013, 21:25
Ludmila Zuskin Аватара пользователя
СОЗДАТЕЛЬ ТЕМЫ
Canada, Ontario
Город: Торонто
Стаж: 4 года 3 месяца 12 дней
Постов: 4157
Лайкнули: 576 раз
Карма: 14%
Заход: 13 ноя 2016, 15:42

Прокрастинация (когда вместо того, чтобы делать то, что нужно, человек делает совсем другие дела). Как вы справляетесь с ней, если у вас бывает?
Риэлтор - агент по покупке и продаже недвижимости в Торонто и пригородах (ARC Realty Inc.)
☎ 647.986.1877 • ludmila@zuskin.ca • Сайт: zuskin.ca • FB: facebook.com/ludmila.zuskin • Instagram: instagram.com/zuskin

  #2     Прокрастинация. Как перестать откладывать дела
Сообщение 06 июн 2013, 06:50
Ludmila Zuskin Аватара пользователя
СОЗДАТЕЛЬ ТЕМЫ
Canada, Ontario
Город: Торонто
Стаж: 4 года 3 месяца 12 дней
Постов: 4157
Лайкнули: 576 раз
Карма: 14%
Заход: 13 ноя 2016, 15:42

Что такое прокрастинация?

Вероятно, ваши планы на следующий год поражают своим размахом - вы хотите вывести активы в оффшоры на Балеарских островах или научиться играть на укулеле. А я собираюсь потратить ближайшие несколько месяцев на избавление от прокрастинации - основного препятствия мира будущего на земле.

Прокрастинация - это понятие в психологии, которое обозначает состояние, характеризующееся постоянным откладыванием важных дел на потом, вместо выполнения которых время уходит на пустяки, которые в действительности не имеют значения. Например, если нужно пойти и вынести мусор, а вы полируете iPod; если нужно ответить на деловые письма, а вы читаете Google Reader. Многие люди тратят на прокрастинацию вдвое больше времени, чем на саму работу, и год от года дело становится только хуже.

Причин прокрастинации существует великое множество. Одни не могут работать без адреналина, пока их не ударит по голове дедлайн. Другие таким способом пытаются избежать ответственности и тянут с принятием решения. У некоторых просто мозг засорился всякой ерундой. Но в действительности это не имеет большого значения.

Намного важнее то, что прокрастинация является основой половины современной цивилизации. К примеру, популярность общения в социальных сетях - прямое следствие этой вредной привычки. В норме человек читает новости один раз в день, заглядывает в Живой Журнал - раз в неделю, смотрит телевизор - раз в год. А что мы видим в реальной жизни? Огромное количество людей тратит на это кучу времени - и всё только потому, что они не в силах заставить себя написать какое-то деловое письмо.

Наши внутренние и внешние враги готовы на все ради того, чтобы нам было удобнее прокрастинировать. Они заманивают нас в ловушки - такие, как «Похожие видео» на YouTube, «Популярные записи» на Yandex. Но даже полное отключение от интернета не избавит от этой привычки. Даже сам Чехов порой, посидев пару минут за «Палатой №6», вставал и бежал к буфету за рябиновкой. С этой проблемой нужно бороться другими способами.

Способов этих существует много. К примеру, «подход (10 + 2) х 5». Идея вот в чём: сначала нужно поставить себе цель - скажем, написать абзац текста. Затем по-честному, не отвлекаясь и стиснув зубы, выполнить задание за десять минут, засекая при этом время. После этого пару минут можно отдохнуть, покурить, выпить кофе. И затем повторить всё сначала. Через час у тебя уже будет пять готовых абзацев - довольно неплохой результат для робота.

Но проблема заключается в том, что добиться хоть какого-то результата с помощью описанных выше методов удаётся далеко не всегда. Это происходит главным образом потому, что их использование требует присутствие силы воли, которая у большинства из нас уже атрофировалась. И по этой причине решение данной проблемы стоит сделать главной задачей года, и постараться к началу следующего года снизить посещаемость Live Journal как минимум на 80%, курение на 40%, поиск своей фамилии в интернете процента на 3.

По правде говоря, я и не представляю, что произойдёт, если люди во всём мире однажды перестанут тратить время на прокрастинацию. Мир, каким мы его видим, прекратит своё существование. И неожиданно обнаружится, что на все наши дела в действительности уходит вдвое меньше времени. Что случится потом - удвоится ли ВВП, закончится ли финансовый кризис, - не знаю. Но если я каким-то образом найду время, чтобы посмотреть сериал «Прослушка» - я буду считать это своим достижением.

Прокрастинация - причины и методы лечения

Прокрастинация чревата психологическим стрессом, бесцельно потраченным временем и упущенными возможностями. Не выполняя обязательства, прокрастинатор начинает испытывать чувство вины, теряет веру в свои силы, может угодить в лапы депрессии.

Для прокрастинации существует огромное количество поводов: каждый человек оправдывает своё отлынивание по-своему. Конечно, основная причина прокрастинации – это отсутствие желания, помноженное на лень и отсутствие силы воли.

Если рассматривать работу или учёбу, то здесь основной причиной может служить отсутствие по какой-либо причине интереса, осознание того факта, что всё выполняемое бесполезно и никому не нужно. Бессонные ночи и судорожные попытки успеть доделать все задания в последний момент, в вечер перед днём сдачи – знакомая любому учащемуся ситуация. В таких случаях нужно срочно менять работу и бросать учёбу, но на деле это чересчур радикальные меры и большинство людей на них не способны.

Помимо отсутствия интереса, одной из причин прокрастинации является неумение человека расставлять приоритеты. С этой проблемой как раз можно бороться. Чёткое осознание вопроса мотивации, стоящего перед каждым человеком, поможет правильно расставить приоритеты. Некоторые люди могут продуктивно работать лишь, когда установлены конкретные временные рамки, а пик их (прокрастинаторов) производительности, конечно, приходится на последние часы до deadline.

Не возникает особых проблем с прокрастинацией у людей, которые для себя могут провести черту, недвусмысленно разделяющую дела на срочные и те, выполнение которых может подождать.

Как же бороться с прокрастинацией? Во-первых, чтобы справиться с проблемой, нужно осознать, что она действительно существует. А дальше будет легче, главное – это ваше желание. Необходимо поменять своё отношение к неотложным делам. Пусть они будут сложны, даже невыполнимы на первый взгляд, главное – вера в свои силы. Если процесс долгий и трудоёмкий, то можно разбить его на части, после выполнения каждой из которых делать небольшой отдых.

Одним из главных лекарств является – составление списка дел, или графика выполнения задач. Расписание нужно составлять заранее, лучше потратить на это какое-то время вечером, чтобы наутро знать, что делать и как рационально использовать время.

Когда список дел нагляден, то, даже откладывая что-то на потом, вы всё равно выполняете полезную работу. Список можно составлять, ранжируя дела по приоритетам. Но выполнять в порядке важности не обязательно, сначала можно сделать то, что легче.

Здесь обязательно нужно упомянуть имя Джона Перри – профессора философии из Стэнфорда. Учёный вводит понятие структуризированной прокрастинации. Согласно его теории, психологическую проблему можно превратить в подспорье для успехов в работе. Поскольку большинство прокрастинаторов, отлынивая от важных дел, всё равно чем-то занимается, то нужно лишь направить их деятельность в более важное русло, чем, к примеру, просмотр Интернета.

Как это сделать – дело десятое. Профессор Перри предлагает выстраивать структуру задач определённым образом. Важные и срочные дела, конечно, ставятся во главе списка, но вот после них идут чуть менее важные, но, тем не менее, требующие выполнения и решения задачи. Заядлый прокрастинатор, естественно, пропустит самое важное дело, но зато вместо этого выполнит что-то полезное. Перри отмечает, что структурированная прокрастинация требует определённой доли самообмана, поскольку происходит подмена одних задач на другие.

Если есть категория задач, которые вы откладываете упорно и постоянно, то, чтобы справиться с прокрастинацией, нужно обязательно понять, что неприятного и невыполнимого есть в этих делах. Возможно, что эти задачи стоит попробовать передать кому-то другому или же постараться сделать так, чтобы их вообще не нужно было выполнять. А может, осознав, в чём причина, вы сможете избавиться от проблемы. В любом случае, нужно рассмотреть неприятные дела глубже.

Можно только догадываться о том (а догадавшись, в ужасе закатывать глаза и заламывать руки), сколько времени уходит у человечества на прокрастинацию. За это время наверняка можно было вдоль и поперёк исследовать космос и построить мир будущего, где беззаботные, всем обеспеченные люди, не знающие войн и насилия, что парадоксально, обязательно вернулись бы к прокрастинации.

Прокрастинация: как отучиться откладывать на завтра?

«Я обязательно сделаю это через полчаса... завтра... с понедельника... прямо сейчас, вот только чаю выпью...» Если вы хоть раз говорили подобную фразу, вы один из многих людей, которым знакома прокрастинация, проще говоря — откладывание «на потом». Каковы причины прокрастинации и как с ней бороться?

Всем известная поговорка гласит: «Никогда не откладывай на завтра то, что можешь сделать сегодня». Но на самом деле большинство из нас поступают как раз наоборот, следуя принципу Скарлетт О'Хары: «Я подумаю об этом завтра». Стремление отложить неприятные дела на потом вполне понятно: мы стараемся оградить себя от стресса. Но нередко прокрастинация становится серьезной проблемой.

К примеру, как пишет диплом среднестатистический студент? Сначала нужно включить компьютер. Пока он включается, сделать себе чаю. А сахара-то и нет! Сходили в магазин, купили сахар, сделали чай, вернулись за компьютер. Открыли текстовый редактор и браузер, чтобы найти нужную информацию. Ну, раз уже зашли в Интернет, нужно проверить почту и сообщения в социальных сетях. О, какую интересную ссылку прислали, а что это там? А чай уже остыл, нужно сделать еще... Диплом? Какой диплом?

Знакомо? Думаем, да. Когда перед нами маячит не особо приятная перспектива (написание диплома или отчета, поход к врачу), мы стараемся всеми силами оттянуть момент ее наступления. В результате образуется пустота, свободное время, которое нужно чем-то заполнить. И вместо того, чтобы сделать что-то полезное, мы занимаемся маловажными занятиями, которые не требуют от нас значительных усилий и концентрации: пьем чай, точим карандаш, пишем в блог. Это и есть прокрастинация.

Прокрастинация — это механизм борьбы с тревогой, вызываемой необходимостью начать или закончить какое-либо дело или принять важное, но неприятное решение. До определенного момента прокрастинация считается нормой, как любой защитный механизм. Но если вы поймали себя на том, что постоянно оттягиваете выполнение дел до самого дедлайна, прокрастинация стала нормальным состоянием, а качество работы оставляет желать лучшего — это знак того, что прокрастинация из помощника, уберегающего вас от стрессов, стала вашим заклятым врагом.

Прокрастинация может стать причиной психологических и физиологических проблем. Прокрастинируя, мы испытываем чувство вины перед собой и другими людьми (научным руководителем, начальником, клиентом и т.п.). Продуктивность падает, окружающие вами недовольны, потому что вы не выполняете обещанное в срок. В итоге вместо того, чтобы защищать вас от стресса, прокрастинация вызывает новый стресс.

А проблемы со здоровьем при прокрастинации связаны с тем, что, откладывая выполнение дел на крайний срок, вы потом пытаетесь сделать все одним махом за очень ограниченный промежуток времени. В итоге имеем недосып, нервное и физическое перенапряжение, а если вы еще забываете при этом поесть и поддерживаете работоспособность при помощи кофе и энергетиков, проблемы со здоровьем вам гарантированы.

Как бороться с прокрастинаций? Вам поможет управление временем — тайм-менеджмент. Специалисты по тайм-менеджменту предлагают ранжировать все дела по их важности и срочности. На основании этих двух критериев выделяют четыре группы дел:
важные и несрочные;
важные и срочные;
неважные и срочные;
неважные и несрочные.

Важные и несрочные дела — это, по сути, наши цели, придающие жизни смысл. Важные и срочные — это неотложные дела, кризисные ситуации. Неважные и срочные — это мелочи, которые кажутся неотложными, но на жизнь особо не влияют. А неважные и несрочные — это те занятия, которыми как раз и характеризуется прокрастинация.

Больше всего времени следует уделять важным делам, как срочным, так и несрочным. Неважные и срочные дела не так существенны — отказываться от них, конечно, не стоит, но приоритет всегда нужно отдавать делам из первых двух категорий. А неважные и несрочные дела должны стоять на последнем месте.

Еще в борьбе с прокрастинацией может помочь подход «Не можешь изменить ситуацию — измени свое отношение к ней». Прокрастинация — следствие того, что мы как огня боимся фразы «я должен», ответственность нас пугает. Вместо «я должен», «я обязан», говорите себе: «я делаю это по своей доброй воле». Советуют строить свое расписание дел так, чтобы центральное место в нем занимал отдых с перерывами на дела, а не наоборот, как это происходит обычно.

Ну и не обойтись без планирования дел и правильного распределения усилий. Прокрастинация может даже стать вашим помощником, если вы неважные и несрочные дела будете использовать как подспорье для работы. Скажем, серфинг по сайту YouTube оттянул написание этой статьи, но зато помог найти к ней видео-иллюстрацию.



hakamada.ru:

Размышления о Прокрастинации от Ирины Хакамады

Как-то, забежав в редакторский отдел радиостанции «Серебряный дождь» после очередного эфира, я заметила, что Дима, креативный, энергичный, уверенный в себе молодой человек, озабоченно склонился над экраном компьютера, обречённо повторяя «Прокрастинация, прокрастинация…» На мой вопрос, что это такое, мне бодро выдали распечатанный файл:

«Прокрастинация»: очередное неуклюжее слово, явочным порядком внедряющееся в наш словарь вслед за фрустрацией, адаптацией и другими кальками с английского. Англо-русский словарь переводит procrastination как откладывание, запаздывание, неначинание. Вкратце J - это о том, почему люди откладывают важные дела «на потом» и забивают жизнь всякой «хренью».

С любопытством прочитав текст, я положила лист бумаги в сумку и, сев в машину, помчалась дальше по Большому Городу. Впереди было много той самой «хрени», и везде хотелось поспеть. Но вчетверо сложенный листок оказался непростым. Он будто излучал короткие волны-напоминалки с загадочным термином и аккуратно подсовывал воспоминания. Совершенно некстати в голове вспыхнул кадр из недавней жизни…

…Свободный «библиотечный» будний день, дома никого нет, муж- на работе, ребёнок - в школе. Я иду в кабинет, раскладываю все необходимые материалы для написания доклада. Сроки поджимают, специально выделила день, чтобы подготовиться к конференции. В последний момент решила выпить кофе и вышла из кабинета. Вернулась я в него через… неделю. Причём, поскольку всё уже горело синим пламенем, располагала я считанными минутами: по диагонали пробежать документы и надеяться на экспромт, вдохновение и удачу…

И тем временем, машина пересекла Садовое кольцо и застряла на Тверской. Я начала волноваться явно опаздывая. Листочек же продолжал меня подталкивать к более глубоким размышлениям…

…Светские диагнозы, как мода, соответствуют времени и настроению обеспеченных слоёв общества. Век 19-ый, с его ленивым приближением к индустриальной эпохе, жил с ипохондрией, инфлюенцией и мигренью. Век 20-ый - агрессивный, кровавый, масштабно-промышленный, убил моду на тонкую игру медико-психологическими терминами. И, наконец, век 21-ый, век избыточного индивидуализма и постиндустриального стресса, породил тренд на аутизм, дислексию и теперь, пожалуйста, прокрастинацию.

Если отвлечься от медицины и опереться на жизненный опыт, то понятно, что мода проходит, но проблема остаётся. Как свою беспомощность не назови, но действительно в современном информационном обществе мы всё больше из делателей жизни превращаемся в пассивных потребителей её. Причём заглатывая что ни попадя, давно уже потеряли и вкус и ощущение времени. Мы постоянно заняты и при этом не успеваем сделать главного. И что самое обидное, это явление даже ленью не назовёшь. Нельзя же обвинять в лени человека, который третий год не может докрасить стены в доме (случай из жизни) и при этом работает с утра до вечера…

…Машины натужно гудели, застряв на Бульварном кольце, водитель глухо ворчал на «козлов» разного калибра, а я неожиданно перестала нервничать и, удобно расположившись на заднем сидении «Ауди», продолжила рассуждения…

… Кстати, пространство Великой Сети окутало нас ещё более заманчивыми псевдозанятиями: бессмысленное зависание в чатах, перекличка в ЖЖ и одноклассниках, блоговый нарциссизм. Многообразный Виртуальный мир подсунул современным Адамам и Евам Яблоко, а дальше, ну сами знаете: реальный мир исчез. А ещё: телевизор, тусовки всех оттенков коммуникационный наркотик в виде SMS-ок, E-MAIL-ов, мультифункциональная мобильная связь и т.д. Наша прокрастинация стала главным ресурсом процветания огромной индустрии, зависимой не от мировых цен на нефть, а исключительно от слабости натуры человеческой.

Что же делать? Я вдруг забеспокоилась, переключившись на перечень откладываемых дел:

1. оформление потерянной медицинской страховки для дочери

2. зайти в школу

3. написать колонку в журнал

4. привести весь фотоархив в порядок

5. записаться к врачу

6. купить ведро, чтобы обливаться холодной водой по Волкову

И это далеко не всё! Настроение явно портилось. Но спасительное прошлое вовремя напомнило о себе.

В бытность, во времена ещё политической активности, я успевала намного больше. Мало того, знакомый астролог, от услуг которого я отказалась, успела объяснить мне секрет моего успеха: я всегда расписывала свой день, занимаясь собственным time-management-ом. Помню её слова: твой успех - твой график. Вот в чём дело! Став свободным художником, я забыла о планировании ежедневном, недельном и т.д. Прокрастинация - явление уклонения от того, чего подсознательно делать не хочется. Значит, чтобы справиться с подобными делами., их надо записать в график наравне с другими, и перевести их из ряда откладываемых в ряд оперативно-фиксируемых.

Двигаясь по графику каждый день, вы входите в некий ритм, который гармонично «всасывает», в том числе откладываемые ранее действия. Ну, например, я никак не выберу время почитать книжку на ночь дочери или хотя бы поцеловать её и пожелать спокойной ночи. А что если это вписать в график рабочего дня, наравне со всем остальным?

Или, поход к врачу. Мысль о враче уже тяготит. Но! Можно зафиксировать врача точно так же, как выступления с мастер-классами. И возникнет чисто психологический эффект: теперь не отвертеться.

А ещё можно разборку фотоархив превратить в семейный праздник с шутками и прибаутками, весело и легко.

А ведро можно поехать покупать с приятельницей, а заодно зацепить всё, что надо по хозяйству, в перерыве попив кофе и излив душу друг другу.

Итак! Вывод очень простой:

1. самой тяжёлое - вписывать в график

2. более лёгкое - подключать близких людей и превращать в удовольствие

3. график формировать заранее, читать раз в день и повесить в часто посещаемых местах (туалет, холодильник, письменный стол)

4. не перегибать палку выделяя ПРИОРИТЕТЫ

5. главное - баланс между:

«не делай сегодня то, что можно сделать завтра» и

«не откладывай на завтра то, что можно сделать сегодня»

Ибо! Спешить надо медленно, а то перфекционизм погубит душу. «Ничёнеделанью» тоже должно быть место. Пауза помогает услышать большой мир и отдохнуть от вечной суеты.

Всё! Выход есть! Я облегчённо вздохнула, посмотрела в окно. Машина проплывала мимо моей улицы. Взглянув на свёрнутый листок бумаги я решительно поменяла планы и обратилась к водителю: «Давайте повернём домой». Он довольно кивнул, а я подумала: «Ну и славненько, успею Маше книжку почитать, а потом пойду напишу колонку в Forbes».

nairaharutyunyan.blogspot.ca
Риэлтор - агент по покупке и продаже недвижимости в Торонто и пригородах (ARC Realty Inc.)
☎ 647.986.1877 • ludmila@zuskin.ca • Сайт: zuskin.ca • FB: facebook.com/ludmila.zuskin • Instagram: instagram.com/zuskin

  #3     Прокрастинация. Как перестать откладывать дела
Сообщение 06 июн 2013, 12:12
Canada, Ontario
Стаж: 4 года 1 месяц 22 дня
Постов: 2636
Лайкнули: 80 раз
Карма: 4%
Заход: 08 окт 2013, 15:58
Всю жизнь так живу и пока не жалуюсь. :mrgreen:
На свете все бывает. Кое-что из того, что на свете бывает, бывает так редко, что все думают, что его не бывает. А оно бывает.

  #4     Прокрастинация. Как перестать откладывать дела
Сообщение 06 июн 2013, 12:18
Ireland
Город: Bonny Portmore
Стаж: 4 года 2 месяца 21 день
Постов: 2557
Лайкнули: 39 раз
Карма: 2%
Пол: М
Заход: 06 окт 2013, 16:43
Luda:
Как вы справляетесь с ней, если у вас бывает?

"Оторви свою жопу от стула и иди уже делай." - сам себе. :)
Ой, да не дурите голову!

  #5     Прокрастинация. Как перестать откладывать дела
Сообщение 06 июн 2013, 12:21
Canada, Ontario
Город: Торонто
Стаж: 3 года 7 месяцев 29 дней
Постов: 545
Лайкнули: 18 раз
Карма: 4%
Пол: Ж
Заход: 27 авг 2014, 20:07
Вот, значит, как это теперь называется? Подумала насчёт себя - часто дела откладываются на потом из-за перфекционизма. Чувствую, что сейчас не смогу сделать как следует (нет времени или нет желания), а делать абы как - не в моём характере. Но, возможно, стремиться делать всё идеально - это ошибка?

  #6     Прокрастинация. Как перестать откладывать дела
Сообщение 06 июн 2013, 13:14
Canada, Ontario
Город: Toronto
Стаж: 4 года 3 месяца 9 дней
Постов: 9001
Лайкнули: 1064 раз
Карма: 12%
Пол: Ж
Заход: Вчера, 06:35
Luda:
когда вместо того, чтобы делать то, что нужно, человек делает совсем другие дела.

Я с собой договариваюсь:) Говорю себе, вот давай ты сейчас кофе пьешь, а потом идешь полы мыть...
Все люди — братья, но не все по разуму.

  #7     Прокрастинация. Как перестать откладывать дела
Сообщение 06 июн 2013, 13:38
Canada, Ontario
Город: Торонто
Стаж: 3 года 7 месяцев 29 дней
Постов: 545
Лайкнули: 18 раз
Карма: 4%
Пол: Ж
Заход: 27 авг 2014, 20:07
motek:
Luda:
когда вместо того, чтобы делать то, что нужно, человек делает совсем другие дела.

Я с собой договариваюсь:) Говорю себе, вот давай ты сейчас кофе пьешь, а потом идешь полы мыть...
Взяточница! :_lol_plakat_:

  #8     Прокрастинация. Как перестать откладывать дела
Сообщение 06 июн 2013, 14:15
Canada, Ontario
Стаж: 4 года 3 месяца 8 дней
Постов: 2264
Лайкнули: 61 раз
Карма: 3%
Заход: 21 авг 2014, 13:32
Есть такая беда, дела откладываются "в долгий ящик". По-разному с этим справляюсь. Иногда жаренный петух клюнет и дела делаются. Иногда совесть просыпается и дела опять делаются. Иногда настроение вдруг случается подходящее. Нет какой-то одной тактики.

  #9     Прокрастинация. Как перестать откладывать дела
Сообщение 06 июн 2013, 14:59
Canada, Ontario
Город: Торонто
Стаж: 3 года 7 месяцев 29 дней
Постов: 545
Лайкнули: 18 раз
Карма: 4%
Пол: Ж
Заход: 27 авг 2014, 20:07
Вот какие советы нашла:

1) Составляйте списки дел на день и не уходите с работы, пока все дела из этого списка сделаны не будут

Да, по началу придется задерживаться, но постепенно вы поймете, сколько дел вы можете сделать за день, что вас отвлекает и как с этим быть,

2) Поощрение себя за выполненную задачу

Все мы на работе любим полазить по разным сайтам и часто это отнимает очень много рабочего времени – и как результат мы ничего не успеваем

Поступайте так: поставьте себе условие – я разрешаю себе сделать то-то только после того как выполню эту задачу (например, только после того как сведу эти счета)

3) Оптимизируйте

Пытайтесь все оптимизировать – все полезные вещи собирать в одном месте, если у вас есть похожие задачи – решайте их одновременно.

Вот вам пример: понятно, что во время работы все равно всегда хочется лазить по сайтам, чтобы что-нибудь новенькое почитать. Поэтому мы постоянно открываем длинные списки сайтов, ходим туда-сюда, а там глядишь и времени на работу не осталось.

Оптимизируйте – просто соберите все интересные вам новости в одном месте – например вот тут http://10minutes.ru/ . Вы и все самое интересное в одном месте прочитаете + вам еще скажут «Пора работать».

  #10     Прокрастинация. Как перестать откладывать дела
Сообщение 06 июн 2013, 15:09
Ludmila Zuskin Аватара пользователя
СОЗДАТЕЛЬ ТЕМЫ
Canada, Ontario
Город: Торонто
Стаж: 4 года 3 месяца 12 дней
Постов: 4157
Лайкнули: 576 раз
Карма: 14%
Заход: 13 ноя 2016, 15:42

А если проблема не на работе, а после неё:)
задумали что-то сдеалать после работы, а руки не дошли. вместо этого делали что-то другое или ничего не делали. Тут не только о зависании на сайтах вопрос.
Например, решили учить английский после работы, а вместо этого убирались в шафу.
Риэлтор - агент по покупке и продаже недвижимости в Торонто и пригородах (ARC Realty Inc.)
☎ 647.986.1877 • ludmila@zuskin.ca • Сайт: zuskin.ca • FB: facebook.com/ludmila.zuskin • Instagram: instagram.com/zuskin

  #11     Прокрастинация. Как перестать откладывать дела
Сообщение 07 июн 2013, 17:16
Canada, Ontario
Город: Toronto
Стаж: 4 года 3 месяца 5 дней
Постов: 748
Лайкнули: 53 раз
Карма: 8%
Пол: М
Заход: 31 июл 2014, 20:41
Pantera:
Вот, значит, как это теперь называется?

Почему бы просто не сказать "лень"?

  #12     Прокрастинация. Как перестать откладывать дела
Сообщение 18 июн 2013, 15:05
Ukraine
Город: Днепропетровск
Стаж: 3 года 10 месяцев 26 дней
Постов: 945
Лайкнули: 130 раз
Карма: 14%
Пол: Ж
Заход: 19 дек 2015, 06:34

Dormidont:
Pantera:
Вот, значит, как это теперь называется?

Почему бы просто не сказать "лень"?

Я бы говорила сейчас не о лени, а об избегании, как защитной реакции организма. Иногда нужно отпустить ситуацию, не делать то, что "НАДО", потянуть время, заняться чем-то другим, а жизнь все расставит на свои места. :_yes_:

  #13     Прокрастинация. Как перестать откладывать дела
Сообщение 19 июн 2013, 12:44
Canada, Ontario
Город: Торонто
Стаж: 3 года 7 месяцев 29 дней
Постов: 545
Лайкнули: 18 раз
Карма: 4%
Пол: Ж
Заход: 27 авг 2014, 20:07
ALEX02:
Иногда нужно отпустить ситуацию, не делать то, что "НАДО", потянуть время, заняться чем-то другим, а жизнь все расставит на свои места.

Кажется, впервые за всё время форум заставил меня глубоко задуматься... :_cheshet_repu_:

  #14     Прокрастинация. Как перестать откладывать дела
Сообщение 02 авг 2013, 21:30
Canada, Ontario
Город: Toronto
Стаж: 4 года 3 месяца 12 дней
Постов: 9091
Лайкнули: 2618 раз
Карма: 29%
СССР: Днепропетровск
Пол: М
Лучше обращаться на: ты
Заход: 6 часов 2 мин назад


  #15     Прокрастинация. Как перестать откладывать дела
Сообщение 07 авг 2013, 15:36
Canada, Ontario
Стаж: 4 года 1 месяц 22 дня
Постов: 2636
Лайкнули: 80 раз
Карма: 4%
Заход: 08 окт 2013, 15:58
Лень, на мой взгляд, - наиглавнейший из человеческих защитных механизмов. Он не позволяет нам вконец забодать себя и окружающих бессмысленной деятельностью, а велит делать лишь то, без чего мы совсем уж загнемся.
На свете все бывает. Кое-что из того, что на свете бывает, бывает так редко, что все думают, что его не бывает. А оно бывает.

  #16     Прокрастинация. Как перестать откладывать дела
Сообщение 12 окт 2013, 21:13
Ludmila Zuskin Аватара пользователя
СОЗДАТЕЛЬ ТЕМЫ
Canada, Ontario
Город: Торонто
Стаж: 4 года 3 месяца 12 дней
Постов: 4157
Лайкнули: 576 раз
Карма: 14%
Заход: 13 ноя 2016, 15:42

Прочитала ещё один интересный метод, помогающий делать намеченное.
Если вам хочется делать что-другое вместо намеченного, то не позволяйте себе делать это другое. Просто сядьте и НИЧЕГО не делайте, смотрите в пустоту. Обычно дольше 4 минут усидеть, ничего не делая не получится, и вы вернётесь к намеченному делу.
Риэлтор - агент по покупке и продаже недвижимости в Торонто и пригородах (ARC Realty Inc.)
☎ 647.986.1877 • ludmila@zuskin.ca • Сайт: zuskin.ca • FB: facebook.com/ludmila.zuskin • Instagram: instagram.com/zuskin

  #17     Прокрастинация. Как перестать откладывать дела
Сообщение 13 окт 2013, 05:51
Ukraine
Город: Симферополь
Стаж: 3 года 1 месяц 24 дня
Постов: 217
Лайкнули: 20 раз
Карма: 10%
Пол: Ж
Заход: 30 дек 2013, 05:40
мой взгляд на этот вопрос:
«Надо» вообще не рулит в нашей жизни. Человек делает только то, что он хочет. Смотрит внутрь себя «щупает желание» и понимает – «Хочу!» тогда делает. Если делает – это гарантия того, что он это хочет. «Надо» это непроявленное «хочу». Если проявить это самое «хочу», то станет все понятнее и легче делаться. Часто мы просто говорим себе – на работу не хочу, но «надо». А если заглянуть внутрь – понятно - иду на работу, потому что хочу денег. Если ж миллион дадут – на работу не пойдешь уже. А если пойдешь значит другое там желание лежит – любишь людьми покомандовать, или приятно чувство, когда какую то сделку успешно совершаешь, или когда программа вдруг (по непонятным причинам) начинает правильно работать!

  #18     Прокрастинация. Как перестать откладывать дела
Сообщение 18 окт 2013, 20:38
Стаж: 4 года 2 месяца 16 дней
Постов: 147
Лайкнули: 46 раз
Карма: 32%
Заход: 20 апр 2014, 10:39
Легкий способ перестать откладывать дела на потом, Нейл Фьорк
Самая лучшая работа, на мой взгляд, на тему прокрастинации. Крайне рекомендую.

  #19     Прокрастинация. Как перестать откладывать дела
Сообщение 18 окт 2013, 20:47
Ludmila Zuskin Аватара пользователя
СОЗДАТЕЛЬ ТЕМЫ
Canada, Ontario
Город: Торонто
Стаж: 4 года 3 месяца 12 дней
Постов: 4157
Лайкнули: 576 раз
Карма: 14%
Заход: 13 ноя 2016, 15:42

Спасибо! Прочитала выдержки из книги и уже заинтересовалась ею.
Риэлтор - агент по покупке и продаже недвижимости в Торонто и пригородах (ARC Realty Inc.)
☎ 647.986.1877 • ludmila@zuskin.ca • Сайт: zuskin.ca • FB: facebook.com/ludmila.zuskin • Instagram: instagram.com/zuskin

  #20     Прокрастинация. Как перестать откладывать дела
Сообщение 18 окт 2013, 21:26
Ludmila Zuskin Аватара пользователя
СОЗДАТЕЛЬ ТЕМЫ
Canada, Ontario
Город: Торонто
Стаж: 4 года 3 месяца 12 дней
Постов: 4157
Лайкнули: 576 раз
Карма: 14%
Заход: 13 ноя 2016, 15:42

Вот один из способов, стать продуктивнее!

1. Замените слова «Я должен…» на «Я выбираю…»

Если вы сидите за столом и смотрите на стопку неотвеченных писем и список абонентов, ждущих вашего ответного звонка, то у вас тут же опускаются плечи, вы чувствуете груз забот и опустошение. Это очень яркий сигнал. Даже если вы не произносили слов «Я вынужден…», вы все равно чувствуете себя взятым в рабство, вместо того чтобы ощущать ответственность за ситуацию и свое могущество. Осознав это, сразу же принимайтесь за работу или же со всей ответственностью откладывайте ее. Отследите негативную мысль и мысленно превратите ее в установку, свойственную продуктивному человеку, наделенному возможностью выбора и силой.



2. Замените слова «Я должен закончить…» на «Когда я могу начать?»

«Когда я могу начать?» — это главная и любимая фраза человека, работающего продуктивно. Она автоматически возникает вслед за любыми волнениями насчет окончания проекта и ощущения загруженности и сразу направляет энергию

на конкретные действия. Эта фраза срабатывает как «доводчик», возвращающий фокус внимания к самому началу проекта. Но когда невозможно приступить к выполнению задания немедленно, фраза «Когда будет следующий подходящий момент для начала?» заранее программирует вас на прямой и легкий старт в ближайшем будущем, предоставляя четкую картинку того, когда, где и с чего вы начнете.



3. Замените слова «Это очень большой и важный проект…» на

«Я могу сделать один маленький шаг…»

Как только вы начинаете чувствовать, что пропадаете под гнетом огромного, серьезного дела, нависающего над вами, напомните себе: «Я сделаю лишь один маленький шаг. Один грубый черновик; один несовершенный набросок; один звонок. Это все, что мне нужно сделать сейчас».

Вы вряд ли сможете сразу написать целую книгу — но можете написать главу, несколько страниц зараз. Один-единственный шаг — это и есть то, что в ваших силах сделать немедленно. Он дает вам время подучиться, отдохнуть и восстановить свои силы

перед следующим шагом в целой череде маленьких шагов. После каждого шага у вас будет время оценить свои достижения, окинуть взглядом взятое направление в перспективе и подкорректировать свои долгосрочные цели.



4. Замените слова «Я должен быть совершенством…» на «Я могу

быть совершенно человечным…»

Примите так называемые ошибки как часть естественного учебного процесса. Вам потребуется скорее доброе отношение к себе, чем самокритика, — это поддержит ваши смелые усилия, когда вы столкнетесь с неизбежными рисками выполнения настоящей,

неидеальной работы, вместо того чтобы мечтать об идеальном, завершенном проекте.

Когда вы научитесь ожидать и принимать несовершенство на ранних стадиях про-

екта, вам будет легче восстановиться в случае неудачи, будучи уже человеком продуктивным, потому что вы будете чувствовать незримую сетку безопасности.



5. Замените слова «У меня нет времени на развлечения…» на «Я должен найти время развлечься…»

Настаивая на регулярном времени для спорта, ужинов с друзьями, частых перерывах в течение дня, частых каникулах в течение года, вы укрепляете свое чувство внутреннего достоинства и самоуважения, которые лежат в основе преодоления прокрастинации. Мысль о том, что вас ждет что-то в будущем (обязательный отдых и время, проведенное с друзьями), уменьшает боязнь тяжелой работы.

Источник: “Легкий способ перестать откладывать дела на потом”, Нейл Фьорк
Риэлтор - агент по покупке и продаже недвижимости в Торонто и пригородах (ARC Realty Inc.)
☎ 647.986.1877 • ludmila@zuskin.ca • Сайт: zuskin.ca • FB: facebook.com/ludmila.zuskin • Instagram: instagram.com/zuskin

Это сообщение - не последнее. В теме есть ещё страницы. Перейти на следующую >>


Чтобы ответить в этой теме, зарегистрируйтесь или быстро войдите через соцсеть:    

  • Похожие темы
    Ответы
    Просмотры
    Последнее сообщение