Как слезть с диеты?

Села я недель шесть назад на диету.
Особо не надо было, то есть у меня все было в пределах здорового веса, но не моего комфортабельного веса. Это когда выглядишь еще хорошо, но любимая одежда уже налазит с трудом.
Как я в такой ситуации оказалась? - Переезд, нервы, исследование ресторанов в новом городе (обязаловка, да?), гости, отпуска, в спортзал ходила регулярно, позволяла себе лишнее.
Сброс веса идет размеренно и последовательно. Практически пришла к своей цели.
Вопрос - как вернутся к нормальному образу жизни и питания, не набрав вес обратно? Я свою диету использую, как повод не хосить в спортзал. Вернусь в спортзал, начну себя жалеть, жрать, как слон...
Кто-то удачно через этот этап проходил?

@Роза написал(а) здесь:

Сброс веса идет размеренно и последовательно

а можно поделиться ,каким образом,пжлст.

Roza написал(а) здесь:

Вопрос - как вернутся к нормальному образу жизни и питания, не набрав вес обратно

извени, но придетса тебя расстроить, без постоянных посещений gym-а придетса себя держать в ежовых рукавицах - чего и сколько и когда съела

Roza, раз в неделю делай белковый день (см.тему про диету Дюкана).

Roza написал(а) здесь:

как вернутся к нормальному образу жизни и питания, не набрав вес обратно? Я свою диету использую, как повод не хосить в спортзал. Вернусь в спортзал, начну себя жалеть, жрать, как слон...

Вы хотите вернуться к "нормальному образу жизни и питания" - но именно эта норма привела вас к желанию сбросить вес. Нужно менять представления о норме. Нормально - нечто другое. Можно окружить себя друзьями с поведением в рамках новой нормы - с кем поведёшься, от того и наберёшься.

Как так происходит, что "вернусь в спортзал - начну себя жалеть"?

Во время пробежки можно - уже достаточно тренированному человеку, конечно - беседовать по телефону или что-то обдумывать.

А ещё тут на форуме есть интереснейшие рассказы о применении гипноза и самогипноза; можно внушить себе, что заниматься физкультурой - радостно и приятно, что каждый день, что с каждым днём я приближаюсь к весу N кг. и т.д. Чего вам терять? И либо похудеете, либо самовнушением овладеете, либо то и другое.

alisa67 написал(а) здесь:

Roza написал(а) здесь:

Сброс веса идет размеренно и последовательно

а можно поделиться ,каким образом,пжлст.

Ем мало.
Не отказывцаюсь от каких-то пищевых групп, позволяю по выходным и мороженое. Главное, ограничиваю в количестве. Организм привыкает и мне уже надо намного меньше, чтобы наестся.
Примерный день:
Rice cake с сыром (ломтик или намазанный) и ломтиком помидора.
Латте в Старбаксе - Double-short & splenda, молоко обычное 2%
Обед разный, но не больше 400 калорий.
Перекусываю всякой мелочью, яблоком, например. Стараюсь не больше 100 калорий.
Вечером мое любимое блюдо - шоколадный йогурт из Trader Joe's 140 калорий, не сладкий, даже кисловато-горьковатый. Мне очень нравится.
Если идем в ресторан или моя семья ест что-то вкусное - не отказываю себе у них с тарелки попробовать, но себе отдельную порцию не беру.
Мороженое покупаю в маленьких индивидуальных упаковках.

Горыныч написал(а) здесь:

Roza написал(а) здесь:

Вопрос - как вернутся к нормальному образу жизни и питания, не набрав вес обратно

извени, но придетса тебя расстроить, без постоянных посещений gym-а придетса себя держать в ежовых рукавицах - чего и сколько и когда съела

Мне как раз-таки легче себя ограничивать в еде, когда я не хожу в спортзал.
Но да - без волевого усилия - никуда!

Tvoyaharmonia писал(а) здесь:

Вы хотите вернуться к "нормальному образу жизни и питания" - но именно эта норма привела вас к желанию сбросить вес.

Нет, я совсем не была в норме. С чего вы это взяли. У меня был переезд, стресс, всякие нестандартные жизненные ситуации.
Под нормой я имею в виду увеличение потребляемых калорий одновременно с увеличением физической нагрузки.
Я сейчас потребляю очень мало калорий и не хожу в спортзал. Но я хочу вернутся в спортзал, чтобы быть в хорошей физической форме. Да и нравится мне это! Подтянутые мышцы выдлядят на мне очень даже привлекательно.
Вот пытаюсь придумать, как это сбалансировать.

Для выбора друзей у меня есть другие критерии. И у меня есть достаточно силы воли, чтобы не набираться дурных привычек от американцев. Наоборот, они всегда стараются брать с меня пример и не обижаются, когда я ругаю их за их ужасные американские нездоровые привычки.

Дядюшка решил нас всех нас поучить жизни.

Roza написал(а) здесь:

Мне как раз-таки легче себя ограничивать в еде, когда я не хожу в спортзал

ны тогда может попробовать заменить спортзал на другой активный отдых, летом(теннис,каяки,велосипед,хайкинг,etc) ну и зимой что-то зимнее (лыжи,коньки,etc)

Roza, спасибо ,я думаю,что это самый верный способ похудения. И да,мне тоже легче себя ограничивать в еде ,когда я не хожу в спортзал.
удачи в сохранении веса!

motek написал(а) здесь:

Дядюшка решил нас всех нас поучить жизни.

А как же иначе, тётя motek, а как же иначе! Не оставлять же вас неучёными!
ЗЫ: Я так и знал, что вы заглянете, тётя motek! :D

Горыныч написал(а) здесь:

Roza написал(а) здесь:

Мне как раз-таки легче себя ограничивать в еде, когда я не хожу в спортзал

ны тогда может попробовать заменить спортзал на другой активный отдых, летом(теннис,каяки,велосипед,хайкинг,etc) ну и зимой что-то зимнее (лыжи,коньки,etc)

Да все один хрен - как пульс увеличивается и пот на лбу выступает: "ой, как же я перетрудилась, надо что-нибудь скушать!"
Спортзал более практичен и доступен и можно ходить 2-3-4 раза в неделю.
На коньках и лыжах в наших аризонах особо не покатаешься. А летом вобще на улицу выходить для жизни опасно.

Tvoyaharmonia написал(а) здесь:

motek написал(а) здесь:

Дядюшка решил нас всех нас поучить жизни.

А как же иначе, тётя motek, а как же иначе! Не оставлять же вас неучёными!
ЗЫ: Я так и знал, что вы заглянете, тётя motek! :D

Конечно motek сюда заглянет! Ее очень волнует моя фигура.

Roza,

Ограничьтесь персиками, девушки...

С диеты слезла несколько месяцев назад. Стала ходить в спортзал через день (3-4 раза в неделю). Набрала примерно 60% потеряного веса, но и мускулы поднакачала. Мне нравится. Иногда даже езжу в спортзал на велосипеде, пока жара за 30 не перевалила.

Вставлю свои 2 цента...

Кардио - пустая трата времени, от беготни на дорожке или часового кручения педалей ни вес не сбросится ни здоровье особо не улучшится. Разве что вы используете их чтобы не сидеть пока читаете или смотрите телевизор - тогда да, лучше двигаться чем сидеть. Но как самостоятельное упражнение времени не стОит, да и в большинстве случаев вреда будет не меньше а то и больше чем пользы. Едиснтвенное исключение - High Intensity Interval Training, в частности Tabata Protocol - подробности здесь http://www.tabataprotocol.com/, занимает минуты.

Резистанс трейнинг - совершенно другое дело. От этого толк будет, и серьезный. Но зачем вам для него джим, не знаю. Если у вас есь тело, у вас есть все что нужно. Упражнения с использованием собственного веса годятся для американского спецназа, как-нибудь и нас, простых смертных, устроят.

Цитата (сорри, длинноватая) из книго которая вам расскажет все что надо для этих упражнений, и даже куда больше чем надп - любому из нас чтобы держать себя в форме хватит 10% того что в ней.
You Are Your Own Gym - The Bible Of Bodyweight Exercises For Men And Women by Mark Lauren

WHETHER YOU WANT TO LOSE FAT, gain muscle, or do both, strength training should be
the core of your conditioning. Aerobic activity, on the other hand, is inefficient and ineffective
no matter your goal.


It is a myth that doing prolonged steady state training—usually maintaining a target
heart rate for 30 to 60 minutes—like aerobics or “cardio” is the best way to burn calories
and achieve cardiovascular health. Ever plod along on a treadmill that tells you the number
of calories burned? You might go 45 minutes before you hit 300 calories. Well, guess what?
That’s 300 total calories burned in that time, and not 300 calories above what your baseline
metabolism would have burned anyway, even while at rest. That’s the reason the exercise
machine asks your weight: To calculate your baseline metabolic rate. The average male
burns 105 calories at rest in 45 minutes. Those 195 extra calories that the exercise actually
burned—only 195 calories more than if you had been taking a nap—can be undone by half a
plain bagel in half a minute. And aerobic exercise typically spurns your appetite enough to
more than offset those few actual calories burned.
Here’s the skinny: One pound of fat can fuel the body for up to 10 hours of continuous

activity. If we were so metabolically inefficient as to burn calories at the rate the exercise
equipment advertises, we would never have survived for so long, and certainly not endured
the hardship of the Ice Ages. The calories expended hunting and gathering would
have caused us to die of starvation long before we ever found a Wooly Mammoth. By today’s
standards, we would hardly have enough metabolic economy to survive a trip to the
super market, let alone hump it across enemy lines for a week-long reconnaissance mission
with 120 pounds of gear.

More bad news for aerobic activity: Whether it’s running, cycling, or a step class, the
main reason it gets easier the more you do it, is not because of improved cardiovascular
conditioning, but because of improved economy of motion. For the most part, it doesn’t
get easier because of muscular endurance, but because your body is becoming more effi-
cient at that particular movement. You require less strength and oxygen than you did be-
fore because your body’s nervous system is adapting. Wasted movements are eliminated,
necessary movements are refined, and muscles that don’t need to be tensed are relaxed and
eventually atrophied. This is why marathon runners will huff and puff if they cycle for the
first time in years.

Aerobic training actually causes muscle wasting because the body is programmed to
adapt to whatever demands we place on it. Long low-intensity aerobic training only requires
the smallest and weakest, “slow-twitch” muscle fibers to fire off again and again.
The other, stronger and larger, “fast-twitch” muscle fibers are not necessary for the
task and become a burden to carry and supply with oxygen. The body has no demand
for extra muscle beyond what is needed to perform a relatively easy movement over
and over. So your body adapts by actually burning muscle.

The reason many people gain weight as they age, especially beginning in their 30s, is
because they have less muscle than they had in their late teens and early twenties. As we
age, our bodies naturally lose muscle, especially as we are less active in our lives. This muscle
tissue loss results in a decreasing metabolic rate. And then, if you continue to eat like
you did when you were younger… well, you’ll slowly gain weight, pound by pound, month
by month, year by year, until one day you look in the mirror and wonder, “What happened?”

The key to eliminating accumulated body fat is regaining your youthful metabolism
by regaining your muscle.

Muscle is the most metabolically expensive tissue we have: It takes between 50 and 100
calories a day just to keep one pound of muscle alive, for both men and women, even if
you are completely inactive. An extra five pounds of muscle can burn up to 15,000 calories
in a month—that’s the equivalent of two pounds of fat. Muscle is the single greatest tool for
weight loss. Increased muscle mass let’s you lose weight with less attention paid to calorie
counting and food selection.
But with consistent aerobic exercise, over time, you’re far more likely to burn five
pounds of muscle. That means your body will burn at least 250 less calories a day. And as
your body becomes more efficient at running, that 195 calories you burn on the treadmill
will decrease to about 125. So let’s do the math: You burn 125 calories above your resting
metabolic rate each day you do aerobic exercise. Then add the minimum 250 calories you
do not burn due to muscle loss caused by this exercise. After all your huffing and puffing
you are now 125 calories in the wrong direction!