Как мотивировать себя занматься спортом если просто лень?

Ursego:

• 700 калорий служат для поддержания физической активности нашего организма. Речь идет о расходах, которые легко можно увеличить, и мы увидим, что в теории возможно активно сжигать калории с помощью физических упражнений. Но на практике чрезвычайно трудно заставить тучных людей заниматься спортом;

На мой взгляд, это основной момент, на котором следует сосредоточиться. Физическая нагрузка ускоряет метаболизм (т.е. обмен веществ), и, чем больше наша мышечная масса (являющаяся метаболически активной), тем эффективнее идет в ход полученная с пищей энергия (и тем меньше откладывается "про запас"). Заставить кого-либо заниматься спортом, действительно, трудно, для этого есть лучшие способы мотивирования.

Какие есть способы мотивирования, если просто лень?

motek:

Какие есть способы мотивирования, если просто лень?

Каждое наше "лень" нужно, конечно, разбирать в отдельности, ибо за "ленью" обычно стоит сопротивление какому-либо процессу. Но в общих чертах можно посоветовать, во-первых, не связывать введиние физ. нагрузкок с похудением (есть много других мотивов, по которым можно начать ими заниматься, как развитие стойкости, выносливости, гибкости, например, профилактика заболеваний, заряд положительных эмоций и пр.), т.к в этом случае, физ. активность воспринимается, как наказание за лишний вес, а наказания, как известно, не самый лучший мотиватор. Во-вторых, выбрать тот вид активности, к-рый вам по душе. Это очень важно, я об этом писала здесь. В-третьих, начинать с малого, того, что по силам,прогресс обязательно наступит, если не переусердствовать и не загонять себя сразу. Это особенно актуально при наличии ощутимого лишнего веса, чтобы, не дай бог, еще и не навредить. В этом случае отлично может подойти физ. активность в воде, как плавание или водная аэробика. В-четвертых, но не в последних - похвала, похвала, похвала. Концентрироваться на том, что получилось, и не ругать за невыполенное или пропущенное. Как раз на днях осбуждали этот вопрос с одной из клиенток: она делала jogging в теч. 50 минут, и, вместо того, чтобы похвалить себя за сделанное, ругала за то, что не дотянула до часа. Это многим очень свойственно.

Мне нравится ваш подход! Ешь что внутренний голос подсказывает (т.е. что хочешь), спортом не занимайся, и похудеешь! Думаю открыть фан-клуб этого метода.

Fly:

Мне нравится ваш подход! Ешь что внутренний голос подсказывает (т.е. что хочешь), спортом не занимайся, и похудеешь! Думаю открыть фан-клуб этого метода.

Интересно, где это Вы увидели про "спортом не занимайся?" При "внутренний голос" и "ешь, что хочешь", я бы так резко не отождествляла, не ознакомившись достаточно с этим подходом, чтобы рассуждать на его тему.

Vesta:

Интересно, где это Вы увидели про "спортом не занимайся?"

Vesta:

можно посоветовать, во-первых, не связывать введиние физ. нагрузкок с похудением ..., т.к в этом случае, физ. активность воспринимается, как наказание за лишний вес, а наказания, как известно, не самый лучший мотиватор

Fly:

Vesta:

Интересно, где это Вы увидели про "спортом не занимайся?"

Vesta:

можно посоветовать, во-первых, не связывать введиние физ. нагрузкок с похудением ..., т.к в этом случае, физ. активность воспринимается, как наказание за лишний вес, а наказания, как известно, не самый лучший мотиватор

Все правильно, не относится к "похудению", как к мотиватору, но это ничуть не означает, не заниматься спортом. Наоборот!

Рассуждать "как" - не буду, просто опытом поделюсь.
Отдал детей (троих старших) на тэквондо. (Мой спеллинг, как хочу, так это слово и пишу. ) Посидел, посмотрел, как они занимаются - очень быстро появилась мотивация тряхнуть стариной. (Занимался когда-то, ещё в Израиле.) В общем, тоже пошёл заниматься. Для похудания спорт хороший - за тренировку сходит семь потов. Только жрать поменьше надо - это самое сложное. Но даже несмотря на обильную еду, вес уходит, хоть и медленно. (Возможно, жир уходит быстрее, а часть веса - это нарастающие мускулы.)

Прошёл почти год. Самочуствие - намного лучше, вес, как уже было сказано - уходит медленно; но я жру ВООБЩЕ без ограничений, как и раньше. Когда торможу себя с углеводами и тяжёлым мясом - начинает уходить быстрее.

Ну, вот так примерно. Вообще, мордобойный спорт и здоровье - тема большая.

motek:

Какие есть способы мотивирования, если просто лень?

Я говорю себе, что спорт (физическая нагрузка) -- это лекарство. Ведь если доктор вам выписывает лекарство, то вы не говорите, что его лень пить:) Так и тут -- если не заниматься регулярно, то быстро постареешь (синoним заболеешь), особенно после 40 лет.

Из собственного опыта, простои пример.
Легко, в 5 утра в выходнои тащится черт знает куда, за 150 км. Ради удовольствия проехать на горном байке мокрый грязный сингл.
С перспективои приложится башкои в дерево, камень и т.д.

А вот просто проехать по парку возле дома, откровенно лень.

Может быть это своеобразная форма наркомании - типа адреналино зависимость.
Позволяет легко преодолеть лень.
Так же как за сигаретами, человек поидет в любю погоду, снег дождь и т.д.

Смотри, ты описал ситуацию, когда ты делаешь то, что ты любишь делать. А если я из всех перепробованных видов физической активности НИКАКОЙ из них не полюбила? Ну ни один из них мне не в кайф. Такое бывает:)

Попробуй, соединить. Например ты любишь фотографию, но отправся за сюжетом туда, куда можно добраться на велосипеде, лодке с веслами..
Как бы про спорт никто и не говорит, а он есть.

Это верно. Я люблю хайкать и мне не хватает гор в Торонто. НО! Это займёт целый день и не в каждый выходной есть возможность посвятить себя хобби. Иногда приходиться заниматься и какими-то другими делами. То есть тут невозможно добиться регулярности, а физическая активность рекомендуется хотя бы 3 раза в неделю. Я хожу на беговую дорожку у нас в доме, но это очень НУДНО:(

Тренироваться с кем то. Детьми, друзьями и т. д.
Появляется дополнительный аргумент. Вроде как договорились, люди ждут. Типа надо.

hebrus:

Отдал детей (троих старших) на тэквондо.Посидел, посмотрел, как они занимаются - очень быстро появилась мотивация тряхнуть стариной.

Или как hebrus. все равно уже пришел в зал. Так не сиди просто так.

Азартным людям проще: надо найти игровой вид спорта, который доставляет удовольствие. Для меня таким был настольный теннис, с учетом моего стиля игры после пары партий я уже взмокший, а после четырех - пяти требуется отдых :).

В общем случае, видимо, надо преодолеть некоторый уровень, после которого физическая нагрузка начиает приность удовольствие (да-да, прибегаешь после десятки домой, ноге едва держат, а кровь эндорфины по телу разносит :) ). Может быть имеет смысл ставить конкретные цели - по времени и/или нагрузке. Одну цель достиг - ставишь следующую. Так сказать, берешь самого себя "на слабо?"

Еще потенциальный мотив: "а чем я хуже?". Найти человека, занимающегося какой-либо формой физической нагрузки (хоть пауэрлифтингом, хоть танцами), сильно ему позавидовать и захотеть делать то же самое :)

Я не умею завидовать.

Luda:

Я не умею завидовать.

Всегда завидовала таким людям!

Я стараюсь дать организму максимум нагрузки - поэтому тренировка очень короткая - но зато перед тренировккой не возникает мыслей - вот это опять надо целый час заниматься - скучно и нудно- но не уверен что это любому подойдёт

я в таком случае смотрю спортивные мотиваторы.