Отличительные черты хорошего протокола - он не монотонный и его легко соблюдать. Монотонные протоколы создают благоприятную почву для адаптации организма которая чревата затянувшимся плато и отскоком. С этим сталкиваются многие поклонники ОМАДа. Они также негибкие - когда возникает ситуация где трудно избежать нарушения, они не предоставляют свободы маневра. Не всем удается их держать - одни любят однообразный подход изо дня в день, другие от него волком воют. Всех этих недостатков нет у моего предпочтительного протокола, он же один из самых ранних, возник на заре распространения ПГ, собрал сотни тысяч последователей на посвященном ему форуме и продолжает оставаться одним из наиболее эффективных.
Я говорю о 5:2. Чтобы обрисовать в двух словах, а подробностей полно в свободном поиске.
- 5 дней в неделю едите как хотите - идеально на обычной низкоуглеводке и 18:6
- 2 дня в неделю (не подряд) или не едите, или позволяете себе 500-600 калорий из животного белка с жиром. Идеально яйца с беконом. Пейте кофе, чай, воду с лимоном, и не заморачивайтесь дурацкими спорами про три капли лимона.
- разбрасываете эти дни как вам удобно - рабочие, выходные, передвинутые чтобы избежать неудобств связанных с каким-то событием.
- идет хорошо и хотите подстегнуть потерю веса - добавьте третий день с несколько ослабленным режимом - скажем до 1000 калорий.
Все.