Имя пользователя:

Пароль:


Список форумов ОЛИВЬЕ ИЗ РАЗНЫХ ТЕМ Шоб вы нам были здоровы! Периодическое голодание Просмотров: 13849

☛ ☛ ☛ Группа по периодическому голоданию на Фейсбуке ☛ ☛ ☛ Обструктивное апноэ серьёзно препятствует сбросу веса


ЭТО НЕ ДИЕТА, А СИСТЕМА ПИТАНИЯ


Плюс LCHF. На этот раз - РЕАЛЬНЫЙ путь к похудению!
  #1
Сообщение 12 Sep 2017, 12:03
Ursego Аватара пользователя
СОЗДАТЕЛЬ ТЕМЫ
Canada, Ontario
Город: Toronto
Стаж: 6 лет 10 месяцев 3 дня
Постов: 10516
Лайкнули: 3363 раз
Карма: 32%
СССР: Днепропетровск
Пол: М
Лучше обращаться на: ты
Заход: 1 час 40 мин назад

Эпиграф:
Как можно сорваться с того, что делать легче, чем не делать?
(Мой ответ на коммент "Главное не срываться")


Диеты частично компенсируют вредные последствия постоянного держания инсулина на повышенном уровне, вызванного многоразовым питанием. Но гораздо проще (во всех отношениях!) всегда держать инсулин низким с помощью расписания еды, именуемого Прерывистое Голодание (ПГ). Вместо того, чтобы ежедневно прилагать серьёзные усилия для частичного решения проблемы (т.е. соблюдать диету), не лучше ли... просто убрать саму проблему и перестать мешать организму выполнять свою обычную работу по поддержанию здоровья? Без помех он с этим прекрасно справится - если не верите, то проверьте на себе!

Диеты (кето, LCHF, палео, Аткинса, Дюкана, Пуна, Пугачёвой, кремлёвская и т.д.) с большей или меньшей степенью успеха нейтрализуют последствия неправильного режима питания. Причём некоторые из них (например, кето и LCHF) делают это очень качественно - они, несомненно, приносят много пользы, и уж если не практиковать ПГ, то лучше быть на одной из них, чем убивать себя тем кошмаром, который потребляет средний современный западный человек. Другие диеты (особенно белковые) реально опасны для здоровья, хоть и приводят к похудению (в этом смысле классика жанра - диета Дюкана).

На сколько вас хватит?

Любая диета уменьшает вред от частых приёмов пищи не только частично, но и временно. А сколько вы выдержите на диете - это больШой вопрос и больНой вопрос. Большинство людей рано или поздно соскакивает - просто потому, что наступает момент, когда это становится невыносимым, а запас силы воли истощается задолго до того, как истощились запасы жира :mrgreen: . Я в своей жизни соскакивал с трёх диет со словами... Позвольте не приводить эти слова, но не сомневайтесь, что они были очень нехорошими... Питаться-же по принципу периодического голодания можно легко до конца жизни - никакой силы воли не требуется вообще, всё идёт очень естественно и вы просто сами не захотите ничего менять.

Это просто, как дважды два

Изменение рациона при прерывистом голодании не имеет всей этой наукообразной логистики, как у диет (описания которых занимают целые абзацы или даже страницы, которые надо тщательно изучить и постоянно соблюдать). Всё, что нужно при ПГ - это убрать быстрые углеводы. Три слова вместо целых диссертаций. Находясь на ПГ, не нужно подсчитывать калории или соотношение БЖУ (белков/жиров/углеводов), посвящая этому занятию много времени и сил (а то ведь не дай бог превысишь какие-нибудь разрешённые 5% углеводов, и твоя диета, о ужас, вдруг начнёт называться по-другому!). Подсчёт калорий и БЖУ - удел тех, кому не посчастливилось войти в ничтожную долю процента землян, которым известно о ПГ (вам - посчастливилось, если вы читаете эти строки), или тех, кто знает про него, но не верит, что решение столь серьёзной задачи может быть настолько простым. И для таких людей подсчёты - это действительно необходимая мера, иначе похудения не будет, ведь от тщательного соблюдения инструкции зависит их кетоз. Многие сидящие на диете даже ежедневно измеряют уровень кетонов в моче или крови чтобы контролировать правильность своих действий. Мне-же, на ПГ, такое даже в голову не могло прийти: я и так знаю, что постоянно пребываю в глубоком кетозе, а если мелкие грешки и имеют место то там, то сям, они всё равно не приведут к краху предприятия - ну так, условно говоря, идеальный вес будет достигнут не за год, а за год и 3 месяца - я что, спешу замуж выскочить? :mrgreen:

Отрывок поста администратора фейсбучной группы по кето-диете:
Козырной картой кетогенной диеты является кетоз. А он возникает в довольно узком метаболическом коридоре. Чуть вышел из этих цифр, уже нет кетоза и другое состояние обмена. Тонкая материя. Кетогенная диета требует точного соблюдения кето соотношения и относительно стабильного БЖУ, с железными рамками по углеводам. А когда речь идет о лечении, то считать нужно все и до грамма. Всего несколько грамм углеводов и минимальное нарушение БЖУ, а особенно соотношения могут создать непропорционально большое ухудшение эффективности.
Мой коммент:
Как же сложно всё у вас, не находящихся на прерывистом голодании! Шаг вправо, шаг влево - расстрел! Но, с другой стороны, нескучно! :mrgreen:
На сочетании же "ПГ+убирание быстрых углеводов" кетоз такой, что бульдозером не сдвинешь. Я, например, не имею понятия не только каково моё соотношение БЖУ, но даже не знаю каким бы оно должно было быть в идеале. Ем что хочу (исключив быстрые углеводы), сколько хочу (калории? нет, не слыхал!) и в пропорциях БЖУ, которые бог на душу положит (просто стараясь включать в рацион побольше жирной пищи). Но всё это - один раз в день. И вот результат на сегодня:

Изображение

А разве убирание углеводов не делает ПГ диетой?

Вы можете сказать: убери совсем сладкое, мучное и картошку, и вуаля - похудеешь без всяких голоданий. Похудеть-то, может, и похудеешь, но маленький вопросик - а дойдёшь ли только на этом до своего идеального веса? Или скинешь несколько кило и остановишься? Убирание углеводов не является частью метода, именуемого ПГ - это хоть и эффективная, но дополнительная мера. Я читал истории и смотрел видео людей, похудевших ТОЛЬКО питаясь 1-2 раза в день (16:8 или OMAD), но они изначально не были слишком полными. Собсна, я знаком с одним из них лично - это мой сын :mrgreen: . Правда, затем (после перехода на OMAD) он значительно (но не полностью) урезал углеводы просто потому, что не хотел их - в мире достаточно здоровой еды, чтобы составить меню на один приём пищи в день. Лично я углеводы убрал и похудение идёт семимильными шагами (см. "линейку похудения" в моей автоподписи), но если бы не убрал, то, думаю, некоторое похудение всё-же имело бы место быть (извиняюсь, но экспериментировать с этим не имею желания). Если хотите, ПГ убирает препятствия, мешавшие эффекту безуглеводного питания раскрыться в полной мере. Поэтому в комплекте с режимом прерывистого голодания убирание углеводов является просто ядерной бомбой - об этом сказано и в топике "ВНУТРЕННЯЯ МЕХАНИКА" - КАК ЭТО РАБОТАЕТ, где вкратце объясняется кетоз. То, что и убирание углеводов, и ПГ, приводят к кетозу, вовсе не означает, что первое является частью второго - это разные вещи, которые работают и по отдельности, хоть и менее эффективно, чем в связке. К тому же, если говорить о ПГ, тот оно не только лучше работает без углей, но безуглеводка вообще делает ПГ возможным: ведь нажравшись углеводов, через несколько часов одолевает такой голод, что какое там нахрен ПГ!

Однако речь сейчас идёт о процессе похудения для толстых (и ОЧЕНЬ толстых) людей: убирание углеводов хоть формально и не часть ПГ, но совершенно необходимо в их ситуации.

А что потом?

Когда идеальный вес будет достигнут благодаря ПГ (а это вполне легко осуществимо, в отличие от диет), то наступит фаза поддержания веса. Те, кто на одноразовом питании, смогут, если захотят, перейти на двухразовое (соблюдая максимальное пищевое окно в 8 часов), а многие ограничения в рационе будут убраны или значительно ослаблены (естственно, если будете налегать на жареную картошку, пиццу и мороженое, то ПГ вряд-ли спасёт).

Приведу отрывок из темы Прерывистое голодание: ЭФФЕКТИВНЕЙ, БЕЗОПАСНЕЙ И ПРОЩЕ, ЧЕМ БАРИАТРИЧЕСКАЯ ОПЕРАЦИЯ:
Ursego написал(а) здесь:
После того, как полностью похудел с помощью прерывистого голодания, вес удерживается легко и без дополнительных усилий - сам режим приёма пищи сохраняется, но можно есть и то, от чего после "диет" (если бы вы их применили) сразу бы разнесло, причём ограничивать количество не имеет смысла: много просто не хочется - не будешь ведь себя заставлять и пихать еду в рот силой. Уж если периодическое голодание в процессе похудения - легче простого (на коммент "Главное не срываться" я ответил: "Как можно сорваться с того, что делать легче, чем не делать?"), то что говорить о фазе поддержания веса когда этот процесс завершился и сняты многие имевшие место ограничения на "репертуар" еды?
Если же идеальный вес будет достигнут с помощью диеты (что само по себе потебует титанического труда и реально скорей для тех, кто изначально не имел слоновьего веса), то послабления тотчас приведут к развороту на 180 градусов. Другими словами, если не хотите, чтобы вас снова разнесло, тяжкое бремя диеты должно будет сопровождать вас до конца жизни. А если вы её забросите, то после прекращения её временного действия может всплыть нанесённый вред. Не исключено, что к тому моменту диета произведёт в организме такие изменения, после которых тот образ жизни, который был до неё, приведёт вас к ещё большему набору веса, чем был раньше (эффект йо-йо).

Голодание предлагает множество важных уникальных преимуществ, которые не доступны в обычных диетах. Диета обычно усложняют жизнь, а пост упрощает. Диета стоит немало денег, а пост по своей сути бесплатен. Диета может занять некоторое время, а пост экономит время. Диета имеет ограничения, пост доступен в любом месте. Диета имеет разную эффективность, пост же имеет неоспоримую эффективность. Не существует более мощного метода для снижения уровня инсулина и снижения массы тела.
http://lchf.ru/14403

Вместо того чтобы регулировать, сколько Вы едите, как в случае с ограничением калорий, необходимо регулировать, когда Вы едите – и, конечно, с умом относиться к выбору продуктов. Доказано, что простая цикличность периодов насыщения и голодания в течение дней, недель или месяцев способна улучшить Ваше общее самочувствие не хуже долгосрочного ограничения калорий. Выбирать, когда есть, а когда голодать – это и называется «периодическое голодание». Как любит говорить мой коллега и большой поклонник голодания доктор Дан Помпа: «Не надо есть меньше – ешьте реже».
Доктор Джозеф Меркола, "Клетка на диете"


ВИДЕО (смотреть до 7:14)

Это интереснейшее видео смотреть до конца!



Intermittent fasting is not a diet—we repeat, not a diet. Rather, it's an eating pattern; you incorporate regular periods of fasting into your meal schedule.

Intermittent Fasting: The Anti-Diet That's Not as Scary as You Think
ФейсбукИнстаграм • Худею не жалея живота своего на прерывистом голодании с 17 авг. 2017:
Изображение

  #2     ЭТО НЕ ДИЕТА, А СИСТЕМА ПИТАНИЯ
Сообщение 24 Nov 2017, 20:05
Ursego Аватара пользователя
СОЗДАТЕЛЬ ТЕМЫ
Canada, Ontario
Город: Toronto
Стаж: 6 лет 10 месяцев 3 дня
Постов: 10516
Лайкнули: 3363 раз
Карма: 32%
СССР: Днепропетровск
Пол: М
Лучше обращаться на: ты
Заход: 1 час 40 мин назад

Диеты с ограничением калорий уменьшают уровень базового метаболизма

888 написал(а) здесь:
с уменьшением порций и дробным питанием... Тут две проблемы. Первая: само по себе урезание калорий особо не поможет. Поначалу вес будет теряться, потом организм приспособит метаболизм к уменьшенной подаче энергии, наступит плато, и вес начнет медленно ползти обратно. И это еще при условии если человек будет по-прежнему меньше есть, что само по себе сомнительно - первой линией защиты организма будет увеличение чувства голода и уменьшение желания двигаться, с которыми бороться будет почти невозможно. Вторая - это дробное питание; оно увеличивает постоянно приподнятый уровень инсулина в крови, а инсулин - это жиросберегающий гормон. Задача стоит точно наоборот - сбросить инсулин до базового уровня.
Разовью тему.

Матаболическая адаптация - это то, как организм подстраивается под изменение количества потребляемых или растрачиваемых калорий. Когда мы получаем меньше или тратим больше калорий, то количество используемой энергии (т.е. потребность в калориях) уменьшается. А когда получаем больше или тратим меньше, то количество используемой энергии увеличивается. Это достигается за счет различных гормональных и ферментативных изменений, которые позволяют корректировать потребление энергии и изменять уровень базового (базального) метаболизма (УБМ). Если говорить очень простыми словами, то УБМ представляет собой количество калорий, сжигаемых организмом в состоянии покоя (как если бы в течение дня не было никакой физической активности). Скажем, ваш УБМ составляет 2000 калорий в день. Чтобы быть в калорийном дефиците, вы решили начать классическую диету с ограничением калорийности с ежедневным потреблением калорий 1500. После того, как ваше тело адаптируется к новым условиям, его УБМ уменьшится до 1500, так что вы больше не будете в калорийном дефиците. Чтобы продолжать худеть, вы ужесточаете ограничение на потребление калорий, но организм продолжает адаптироваться... Это очень примитивное объяснение (просто чтобы кратко объяснить идею), но, как вы понимаете, этот "пинг-понг" не может продолжаться бесконечно. Поэтому есть реальная опасность перестать худеть задолго до достижения идеального веса, или же ваш вес начнёт расти обратно (независимо от того, был ли достигнут идеальный), из-за чего люди вынуждены повышать реальный дневной расход калорий (чтобы всё ещё оставаться в дефиците) с помощью спорта, становясь привязанными к спортзалу под угрозой набора веса. Теперь вы понимаете многократно слышанную от сидящих на диетах загадочную фразу "Без спорта невозможно похудеть"? Они правы для себя - это верное утверждение для тех, кто на неверном пути. Так не лучше ли просто встать на правильный и худеть с помощью ПГ и LCHF? Тогда и необходимость в спорте сама собой отпадёт за ненадобностью. Метаболическая адаптация является причиной того, что общепринятое уравнение "потреблённые калории - потраченные калории = изменение массы тела" (базовая концепция диет!) - не что иное, как неправда. Это удивительно простая концепция, но очень неточная, и очень опасная. Просто удивительно, что народ свято верит в это уравнение на протяжении столь длительного времени!

Описанная выше проблема замедления метаболизма вообще не существует при прерывистом голодании. Вот почему при помощи ПГ таким реалистичным является достижение идеального веса за несколько месяцев (или, может быть, год или около того, если у вас есть морбидное ожирение), а затем так легко сохранять этот вес до конца жизни.

Об уменьшении метаболизма диетами (и отсутствии данной проблемы при ПГ) рассказывают Алексей Ворон в этом видео (смотреть до 10:32) и доктор Фанг в этом.
ФейсбукИнстаграм • Худею не жалея живота своего на прерывистом голодании с 17 авг. 2017:
Изображение

  #3     ЭТО НЕ ДИЕТА, А СИСТЕМА ПИТАНИЯ
Сообщение 25 Nov 2017, 02:29
Greece
Стаж: 1 год 7 месяцев 14 дней
Постов: 39
Лайкнули: 7 раз
СССР: Санкт-Петербург
Пол: Ж
Лучше обращаться на: Вы
Заход: 05 Jun 2019, 05:39
Ursego написал(а) здесь:
Описанная проблема вообще не существует при прерывистом голодании.


Да. Но что будет, если ешь один раз в день и очень мало (ккал уменьшаются автоматически)? Вроде бы возникает дефицит. Хоть специально и не планировался.

  #4     ЭТО НЕ ДИЕТА, А СИСТЕМА ПИТАНИЯ
Сообщение 25 Nov 2017, 08:23
Ursego Аватара пользователя
СОЗДАТЕЛЬ ТЕМЫ
Canada, Ontario
Город: Toronto
Стаж: 6 лет 10 месяцев 3 дня
Постов: 10516
Лайкнули: 3363 раз
Карма: 32%
СССР: Днепропетровск
Пол: М
Лучше обращаться на: ты
Заход: 1 час 40 мин назад

Я не слишком большой спец и полагаюсь на найденную информацию, но, насколько я понимаю, в рестриктивных диетах калорийный дефицит - это инструмент, принцип их действия. При ПГ тоже наблюдается дефицит калорий (особенно на OMAD - ну сколько калорий можно съесть за один раз?), но принцип действия ПГ в другом (мы выделяем больше времени на жиросжигание), из-за чего на ПГ худеют даже те, кто на 16:8 и ест в течение 8-часового окна те-же калории, что и раньше, до ПГ, т.е. дело тут не в калорийном дефиците. Специалисты говорят, что ПГ не понижает метаболизм, но даже если бы и понижало, принцип его действия всё равно бы остался.
ФейсбукИнстаграм • Худею не жалея живота своего на прерывистом голодании с 17 авг. 2017:
Изображение

  #5     ЭТО НЕ ДИЕТА, А СИСТЕМА ПИТАНИЯ
Сообщение 13 Jan 2018, 10:15
Ursego Аватара пользователя
СОЗДАТЕЛЬ ТЕМЫ
Canada, Ontario
Город: Toronto
Стаж: 6 лет 10 месяцев 3 дня
Постов: 10516
Лайкнули: 3363 раз
Карма: 32%
СССР: Днепропетровск
Пол: М
Лучше обращаться на: ты
Заход: 1 час 40 мин назад

Из перевода видеолекции доктора Фанга:
Итак, давайте поговорим о том, почему прерывистое голодание и низкоуглеводные диеты работают, а подсчет калорий – нет. Проблема теории калорий в том, что она «сырая». Недопонимая механизм ожирения, мы не в состоянии адекватно его лечить.

Уверен, многие из вас видели шоу под названием «The Biggest Loser». Оно идет в Северной Америке, Австралии и по всему миру. Участники этой программы состязаются в потере веса, их садят на диету. Потребление калорий снижают и заставляют помногу заниматься в спортзале. Вы, наверное, помните, как кричит Джиллиан Майклз. Спорта там очень много. На шоу этого не видно, но калораж урезается сурово, при чем, рацион не низкоуглеводный. Их подход – всего понемногу.

Хотя программа идет много лет, некоторые участники открыто заявляют, что ее подход не работает. Таковых мало – конкурсанты подписывают договор о неразглашении, говорить об этом запрещено, но молчат не все. Одна из таких «бывших» - Сьюзен – как-то заметила, что это шоу никогда не снимает встречи бывших участников. Почему? Потому что они снова толстеют.

Читайте дальше в PDF-файле.
ФейсбукИнстаграм • Худею не жалея живота своего на прерывистом голодании с 17 авг. 2017:
Изображение

  #6     ЭТО НЕ ДИЕТА, А СИСТЕМА ПИТАНИЯ
Сообщение 23 Feb 2018, 11:52
Ursego Аватара пользователя
СОЗДАТЕЛЬ ТЕМЫ
Canada, Ontario
Город: Toronto
Стаж: 6 лет 10 месяцев 3 дня
Постов: 10516
Лайкнули: 3363 раз
Карма: 32%
СССР: Днепропетровск
Пол: М
Лучше обращаться на: ты
Заход: 1 час 40 мин назад

Голодание эффективнее популярных диет

Изображение

Сегодня я хочу познакомить читателей с физиологическим обоснованием преимущества голодания перед популярными диетами для похудения.

НИЗКОУГЛЕВОДНАЯ ДИЕТА ИЛИ ГОЛОДАНИЕ

Низкоуглеводная диета, бесспорно, является мощным инструментом понижения сахара крови. Низкий уровень сахара крови не возбуждает механизмы выброса инсулина. Казалось бы всё хорошо. Ан нет.

Для большой прослойки людей с сахарным диабетом взрослого типа и ожирением низкоуглеводная диета не приводит желанному восстановлению чувствительности к инсулину.

Более того, следование ставшей популярной в последние годы кетогенной диете тоже не даёт гарантии удержания инсулина на низком уровне. Соответственно попытки похудеть превращаются в танталовы муки.

Объяснение малой эффективности низкоуглеводной диеты лежит глубже. Следует обращать внимание не только на уровень инсулина, но (что гораздо важнее) адресно восстанавливать чувствительность клеточных рецепторов к инсулину.

НЕ САМ ИНСУЛИН, А РЕЗИСТЕНТНОСТЬ К НЕМУ, ЯВЛЯЕТСЯ ГЛАВНЫМ ДВИГАТЕЛЕМ ОЖИРЕНИЯ, САХАРНОГО ДИАБЕТА И ДРУГИХ ПРОЯВЛЕНИЙ МЕТАБОЛИЧЕСКОГО СИНДРОМА

Ключевые факторы восстановления чувствительности к инсулину описаны ЗДЕСЬ.

Проблема восстановления чувствительности к инсулину комплексная, но выполнимая. Поэтому мы с вами погрузимся в суть решения проблемы с инсулиновой резистентностью ещё глубже.

Сегодня я бросаю ещё одну боевую единицу в поддержку восстановительной команды.

ВОССТАНОВЛЕНИЕ ЧУВСТВИТЕЛЬНОСТИ К ИНСУЛИНУ ТРУДНО ВЫПОЛНИМО БЕЗ ГРАМОТНОЙ ТЕХНИКИ ГОЛОДАНИЯ

В чём заключается эффективность голодания?

Недавно стало известно, что не только быстрые (рафинированные) углеводы, но и белки, особенно животные, также повышают уровень инсулина. (Точнее — повышают уровень кузена инсулина – инсулиноподобного фактора роста). Поэтому в случае низкоуглеводной диеты достигается только приблизительно 50% эффекта.

В случае же полного голодания ограничиваются все виды пищи. Это ещё один важный механизм снижения уровня инсулина. Потому что сам вид и запах пищи запускает механизм выделения инсулина.

Идём дальше. Если возникает острое желание похудеть, то проблема обычно решается самым примитивным путём – ограничением количества потребляемых калорий. Однако оказывается, что

ГОЛОДАНИЕ ГОРАЗДО ЭФФЕКТИВНЕЕ НИЗКОКАЛОРИЙНОЙ ДИЕТЫ

Ограничение калорий является частью общеизвестной провальной догмы «Ешь меньше, двигайся больше». Её неэффективность не стоит доказывать. Уверена, что не существует ни одного человека, каждый уже не апробировал её на себе. И если вы читаете эти строки, значит тактика не сработала.

ПРЕИМУЩЕСТВО ГОЛОДАНИЯ НАД ПРОСТЫМ ОГРАНИЧЕНИЕМ КАЛОРИЙ ЛЕЖИТ В БОЛЕЕ ЭФФЕКТИВНОЙ МАНИПУЛЯЦИИ ГОРМОНАЛЬНЫМ ВЛИЯНИЕМ

Во время голодания, в отличие от ограничения калорий, метаболизм не только не замедляется, но поддерживается на том же уровне, и даже ускоряется благодаря подключению регуляторных механизмов гормона роста и адреналина.

Известно что при высокой степени инсулиновой резистентности в крови циркулирует высокий уровень инсулина. А высокий уровень инсулина повышает резистентность/нечувствительность к нему клеточных рецепторов. В этом случае только голодание способно разорвать порочный круг, в который попали больные ожирением и сахарным диабетом.

ГОЛОДАНИЕ ОБЕСПЕЧИВАЕТ НИЗКИЙ УРОВЕНЬ ИНСУЛИНА БОЛЕЕ ДЛИТЕЛЬНОЕ ВРЕМЯ, чем НИЗКОКАЛОРИЙНАЯ или НИЗКОУГЛЕВОДНАЯ ДИЕТЫ

Последний феномен разрывает порочный круг высокого уровня инсулина и инсулиновой резистентности.

Ещё одним механизмом, саботирующим восстановление инсулиновой резистентности при низкокалорийной диете, является способность организма адаптироваться к меняющимся условиям окружающей среды.

Когда человек находится на постоянной низкокалорийной диете, то организм адаптируется к ней путём снижения уровня метаболизма, чтобы восполнить потерянные калории. Вес сначала устанавливается на плато, а затем возвращается в с довеском на круги своя.

Для предотвращения адаптации организма к низкокалорийной диете и поддержания прогресса потери веса следует избрать стратегию прерывистости, а не постоянства.

ПОСТОЯННОЕ ОГРАНИЧЕНИЕ НЕКОТОРОГО КОЛИЧЕСТВА ПИЩИ ОТЛИЧАЕТСЯ ОТ ПЕРИОДИЧЕСКОГО ИСКЛЮЧЕНИЯ ВСЕЙ ПИЩИ

В этом и лежит отличие удачи от неудачи.

Наблюдения за больными ожирением и сахарным диабетом взрослого типа показали, что на самом деле при регулярном использовании прерывистого голодания чувство голода не нарастает, а уменьшается.

Более того, грамотно голодающие свидетельствуют, что после внедрения вышеупомянутой техники начали употреблять меньшее количество пищи и испытывать чувство насыщения более длительное время.

http://healthycase.ru/xudeem-nespeshno/golodanie-effektivnee-populyarnyh-diet/
ФейсбукИнстаграм • Худею не жалея живота своего на прерывистом голодании с 17 авг. 2017:
Изображение

  #7     ЭТО НЕ ДИЕТА, А СИСТЕМА ПИТАНИЯ
Сообщение 23 Feb 2018, 12:15
Canada, Ontario
Город: Toronto
Стаж: 6 лет 4 месяца 18 дней
Постов: 4506
Лайкнули: 1099 раз
Карма: 25%
СССР: Кишлак "Кызыл пиез"
Пол: М
Лучше обращаться на: ты
Заход: 23 Jun 2019, 22:08

Ursego написал(а) здесь:
Ключевые факторы восстановления чувствительности к инсулину описаны ЗДЕСЬ.


  ИЗБЫТОК ПИЩЕВОГО БЕЛКА СТИМУЛИРУЕТ ПОВЫШЕНИЕ УРОВНЯ ИНСУЛИНА НЕ МЕНЕЕ, ЧЕМ РАФИНИРОВАННЫЕ УГЛЕВОДЫ
Причём животный белок способен к большему влиянию на уровень инсулина, чем растительный.
ЧЕМ ВЫШЕ ИЗБЫТОЧНЫЙ ВЕС, ТЕМ МЕНЬШЕ БЕЛКА СЛЕДУЕТ УПОТРЕБЛЯТЬ
ЧЕМ ВЫШЕ АРТЕРИАЛЬНОЕ ДАВЛЕНИЕ И УРОВЕНЬ САХАРА, ХУЖЕ ЛИПИДНЫЙ ПРОФИЛЬ, ТЕМ МЕНЬШЕ БЕЛКА СЛЕДУЕТ УПОТРЕБЛЯТЬ  
Корпоративное и персональное налогообложение. Бухгалтерия. (Канада, Израиль). Открытие/закрытие, оценка бизнеса. www.MyTaxAdviser.ca
Веб-дизайн, Онлайн маркетинг, Программирование, Компьютерное оборудование и хостинг. www.SysComData.ca

  #8     ЭТО НЕ ДИЕТА, А СИСТЕМА ПИТАНИЯ
Сообщение 23 Feb 2018, 12:45
888 Аватара пользователя
Стаж: 5 лет 2 месяца 3 дня
Постов: 8035
Лайкнули: 3688 раз
Карма: 46%
Пол: М
Лучше обращаться на: Вы
Заход: 1 час 46 мин назад
Вроде и нормальная статья была до этого момента... но в тему белка она бы лучше не лезла. Это полная хрень. Смело игнорируйте каждое слово в части касающейся протеина.

  #9     ЭТО НЕ ДИЕТА, А СИСТЕМА ПИТАНИЯ
Сообщение 11 Aug 2018, 07:47
Ursego Аватара пользователя
СОЗДАТЕЛЬ ТЕМЫ
Canada, Ontario
Город: Toronto
Стаж: 6 лет 10 месяцев 3 дня
Постов: 10516
Лайкнули: 3363 раз
Карма: 32%
СССР: Днепропетровск
Пол: М
Лучше обращаться на: ты
Заход: 1 час 40 мин назад

Термодинамика и ожирение: почему метод подсчёта калорий не работает.

Если хотите углубиться в тему более серьёзно, то рекомендую главы 6 и 7 из книги Гэри Таубса "Почему мы толстеем" (сгрузить бесплатно).
ФейсбукИнстаграм • Худею не жалея живота своего на прерывистом голодании с 17 авг. 2017:
Изображение

  #10     ЭТО НЕ ДИЕТА, А СИСТЕМА ПИТАНИЯ
Сообщение 12 Apr 2019, 19:45
Ursego Аватара пользователя
СОЗДАТЕЛЬ ТЕМЫ
Canada, Ontario
Город: Toronto
Стаж: 6 лет 10 месяцев 3 дня
Постов: 10516
Лайкнули: 3363 раз
Карма: 32%
СССР: Днепропетровск
Пол: М
Лучше обращаться на: ты
Заход: 1 час 40 мин назад

Из статьи доктора Фанга What and when to eat to reduce insulin (перевод опубликован в группе Кетогенная диета):
Вот поразительная правда. Я могу сделать тебя толстым. На самом деле, я могу сделать любого толстым. Как? Я просто прописываю инъекции инсулина. Предоставление людям дополнительного инсулина неизбежно ведет к увеличению веса. При диабете 1 типа, когда уровень инсулина чрезвычайно низок, пациенты теряют вес независимо от того, сколько калорий они едят. Дайте инсулин - наберите вес. Нет инсулина - худеете (даже до смерти). Смысл понятен. Инсулин вызывает увеличение веса. Знание этого крайне важно, потому что, если инсулин вызывает увеличение веса, тогда потеря веса зависит от снижения инсулина. Но вместо этого нам сказали сосредоточиться на калориях.

Стандартный (неудачный) совет по снижению веса состоит в том, чтобы ограничить количество калорий каждый день, уменьшая количество жира в рационе и употребляя пищу несколько раз в день. Это не сильно снижает инсулин, так как пищевые жиры обладают небольшим инсулиновым эффектом, а прием пищи часто постоянно стимулирует секрецию инсулина. Итак, если вы пробовали ограничение калорий, чтобы похудеть и не смогли, поймите это. Вы должны были потерпеть неудачу.

Итак, вот ситуация. «Человек» говорит вам, что ожирение является калорийным балансом и что вы должны есть меньше и больше двигаться. «Человек» советует вам придерживаться диеты с низким содержанием жиров и есть 10 раз в день. Этот совет терпит неудачу практически у всех.

Представьте себе, хотя у нас в классе 100 учеников. Один терпит неудачу. Это, вероятно, его вина. Возможно он играл слишком много видеоигр. Но если 99 учеников терпят неудачу, то это не проблема со студентами. Проблема с учителем. При ожирении проблема безудержного ожирения означает, что, очевидно, это не вина людей. Вина лежит на официальном диетическом совете.

Понимание того, что ожирение является гормональным нарушением, а не калорийным дисбалансом означает, что вместо этого мы должны сосредоточиться на эффекте инсулина, а не на количестве калорий, чтобы успешно похудеть.
ФейсбукИнстаграм • Худею не жалея живота своего на прерывистом голодании с 17 авг. 2017:
Изображение

  #11     ЭТО НЕ ДИЕТА, А СИСТЕМА ПИТАНИЯ
Сообщение 13 Apr 2019, 11:38
888 Аватара пользователя
Стаж: 5 лет 2 месяца 3 дня
Постов: 8035
Лайкнули: 3688 раз
Карма: 46%
Пол: М
Лучше обращаться на: Вы
Заход: 1 час 46 мин назад
Ursego написал(а) здесь:
Итак, вот ситуация. «Человек» говорит вам, что ожирение является калорийным балансом и что вы должны есть меньше и больше двигаться. «Человек» советует вам придерживаться диеты с низким содержанием жиров и есть 10 раз в день. Этот совет терпит неудачу практически у всех.

Бесполезно. Это простенькое уравнение так заманчиво, так наукоообразно и так застряло в головах что это уже ничем не вышибить. Попытки объяснить почему невозможно подсчитать калории ин и калории аут и свести это к простому балансу приводят к подозрительному взгляду "да он закон термодинамики не признает." Попытка спросить куда они послали бы финансового консультанта который им бы сообщил что способ разбогатеть - это увеличить деньги ин по сравнению с деньгами аут приводит к остекленевшему взгляду и трансу из которого они выходят с помощью "да, но если не хватит энергии то жир-то будет сгорать", и опять в их мире все стало на свои места, взгляд становится опять счастливо-облегченным.

Я это занес в категорию "фруктыжеполезнывнихвитамины," "жареноевредно", "мясотяжелодляжелудка" - спорить бесполезно.

  #12     ЭТО НЕ ДИЕТА, А СИСТЕМА ПИТАНИЯ
Сообщение 01 май 2019, 17:00
Ursego Аватара пользователя
СОЗДАТЕЛЬ ТЕМЫ
Canada, Ontario
Город: Toronto
Стаж: 6 лет 10 месяцев 3 дня
Постов: 10516
Лайкнули: 3363 раз
Карма: 32%
СССР: Днепропетровск
Пол: М
Лучше обращаться на: ты
Заход: 1 час 40 мин назад

С низкокалорийной диетой не похудеть

Идеологию низкокалорийной диеты в целью похудения эксплуатируют практически все без исключения рекомендации. «И не забывайте побольше упражняться» — слышите вы каждый день. С точки зрения законов термодинамики это вполне логично: нужно уменьшить количество употребляемых калорий и увеличить их расход.

Однако есть одна проблема – эта формула не работает. Особенно если оценить ее в долгосрочной перспективе. Ваши многочисленные пребывания на низкокалорийной диете не увенчались успехом не потому, что вы ленивы, слабовольны или недисциплинированы. И не потому, что вы не очень сильно этого хотели. Независимо от вашего желания в организме включаются механизмы выживания, которые закреплялись в генах человечества многие миллионы лет. А механизмы эти заключаются в том, что в организме существуют «датчики». Они моментально регистрируют ограничение калорий и включат сигнал опасности приближения голодных времен. Ответом организма будет включение энергосберегающего метаболизма. Все, теперь вы эффективны также, как самая экономичная легковушка.

Безусловно, в течение непродолжительного срока вы можете очень успешно манипулировать количеством потребляемых калорий и количеством физических нагрузок. Похудеть на небольшой срок очень легко. Однако рано или поздно ваш метаболизм подорвет самые лучшие усилия по контролю веса.

Вас убедили, что вы сами решаете, есть или не есть, и сколько есть. Вы действительно можете выбрать, что и сколько съесть на обед или ужин. Вы можете составить меню, и упорно соблюдать его в течение недели или месяца. Ваше отражение в зеркале может мотивировать вас начать регулярные тренировки. Однако придерживаться своих решений по похудению вы можете только на более или менее короткий срок.

Вот тут-то и начинается конфуз. Механизмы регуляции веса разворачиваются в перспективе недель, месяцев или лет. Для таких механизмов абсолютно безразлично то, что в течение нескольких месяцев вы фанатично придерживались низкокалорийной диеты. Они не возьмут на себя труд диктовать вам, как часто ходить на тренировки. Рано или поздно физиология организма все равно перехватит у вас инициативу по контролю веса. И если в один прекрасный день вы не устоите перед искушением съесть ведерко мороженного или не сможете вытащить себя рано утром из постели для пробежки, то знайте, что за вашими действиями стоит ваша биология. Биология настолько могущественна, что она таки «заставит» вас прервать вашу диету. Вопрос заключается только в том, сколько времени вы продержитесь.

Существуют редкие личности с очень сильной силой воли, которые побеждают чувство голода. Карьеры знаменитостей предполагают наличие стройной фигуры. У них просто нет другого выхода. В подавляющем же большинстве случаев организм даст сдачи низкокалорийной диете. И многочисленная реклама похудения на экранах телевизоров и дисплеях компьютеров все еще пользуется неизменным успехом. Это подтверждают правоту моих слов о бесполезности ограничения калорий. «Хочешь разбогатеть, начни продавать программу для похудения» — рекомендуют хитрые маркетологи.

Если с вашим весом происходили спады и подъемы уже много раз (а я уверена, что это так), то это не ваша вина, а вина вашей диеты. Что же происходит? Если организм не может заставить вас прекратить низкокалорийную диету, то он включает механизм замедления метаболизма. И тогда сильные личности превращаются в жалких созданий! Недоедающие люди испытывают снижение уровня энергии, апатию, головокружение, раздражительность, непереносимость холода, постоянное чувство голода, снижение полового влечения и депрессию. Такое качество жизни получают желающие обхитрить природу. А что делать? Организм увидел в ограничении пищи угрозу приближающегося голода и начал экономить энергию. В долгосрочной перспективе в теле желающего обмануть генетическую программу метаболизм переходит на постоянный режим экономии энергии. А это означает, что даже если вы продолжаете фанатично соблюдать низкокалорийную диету и упражняться для закрепления успешного похудения, вес все равно будет прибавляться.

Итак, к чему приводит ограничение калорий:

  • Снижается скорость сжигания калорий.
  • «Выжимается» максимальная эффективность из каждой калории, которая попадает в кишечник. В результате пищеварение ускоряется и чувство голода наступает быстрее.
  • Усиливается аппетит.
  • Уменьшается уровень энергии. Пропадает всякое желание заниматься какой-либо физической активностью. Соответственно не происходит «сжигания» лишних калорий.
  • Снижается температура тела, чтобы уменьшить энергетические затраты на жизнеобеспечение функций организма. Это сопровождается постоянным ощущением холода.
  • Уменьшается объем мышечной массы (а мышечные ткани сжигают больше калорий, чем жиры).
  • Увеличивается активность ферментов-накопителей жиров и снижается активность ферментов-сжигателей жиров.
Ученые из Национального института здоровья и питания США на основании изучения 10000 участников пришли к выводу, что низкокалорийная диета не делает людей стройнее. С другой стороны, употребление большего количества пищи не обязательно ведет к увеличению веса.

Живой пример представляют китайцы. Исследователи подсчитали, что китайский народ употребляет в среднем на 20% больше калорий, чем американцы (около 270 экстра калорий в день), но они гораздо стройнее американцев. Уточню, что это касается тех представителей китайского народа, которые питаются традиционной пищей.

По известному всем древнегреческому мифу боги наказали Сизифа за непослушание. Беднягу обязали вкатывать на гору тяжёлый камень. Как только камень достигал вершины, он каждый раз скатывался вниз. Те, кто рекомендует вам низкокалорийную диету, обрекают вас на «сизифов труд».

Есть ли альтернатива низкокалорийной диете? Есть. Эффективно работают только методы оживления метаболизма. Только с ними можно похудеть медленно, но навсегда.

https://healthycase.ru/xudeem-nespeshno/s-nizkokalorijnoj-dietoj-ne-poxudet/
ФейсбукИнстаграм • Худею не жалея живота своего на прерывистом голодании с 17 авг. 2017:
Изображение

  #13     ЭТО НЕ ДИЕТА, А СИСТЕМА ПИТАНИЯ
Сообщение 02 май 2019, 08:25
Canada, Ontario
Город: Newmarket
Стаж: 5 лет 9 месяцев 20 дней
Постов: 1782
Лайкнули: 552 раз
Карма: 31%
СССР: Крым
Пол: М
Лучше обращаться на: ты
Заход: 6 часов 55 мин назад
прикольно: вчера в группе по ПГ на фейсбуке некто запостил такую хуетень от этой некой О.И.Синёва, кандидат мед.наук — врач, специалист по натуральной медицине,
и сегодня вы постите совершенно другого качества статью по тойже теме, только тут, и опять от нее.

Ну вот как после этого вообще можно читать и доверять этой "кандидатке" ? :_lol_plakat_:

Пойду лучше еще раз Таубса перечитаю.
"dubito, ergo cogito, ergo sum" - René Descartes

  #14     ЭТО НЕ ДИЕТА, А СИСТЕМА ПИТАНИЯ
Сообщение 02 май 2019, 13:51
Canada, Alberta
Город: Calgary
Стаж: 5 лет 3 месяца 19 дней
Постов: 4583
Лайкнули: 2946 раз
Карма: 65%
СССР: Ташкент
Пол: Ж
Лучше обращаться на: ты
Заход: 1 час 44 мин назад
Ursego написал(а) здесь:
методы оживления метаболизма

А можно методы в студию?
В этой жизни не важно как ты падаешь, важно как ты поднимаешься.
Бриллиант, упавший в грязь, все равно бриллиант, а пыль поднявшаяся до небес, так и остается пылью.

  #15     ЭТО НЕ ДИЕТА, А СИСТЕМА ПИТАНИЯ
Сообщение 05 май 2019, 10:54
Ursego Аватара пользователя
СОЗДАТЕЛЬ ТЕМЫ
Canada, Ontario
Город: Toronto
Стаж: 6 лет 10 месяцев 3 дня
Постов: 10516
Лайкнули: 3363 раз
Карма: 32%
СССР: Днепропетровск
Пол: М
Лучше обращаться на: ты
Заход: 1 час 40 мин назад

Горыныч, я перепостил статью из-за содержания. Автором (и её другими публикациями) не интересовался, сейчас вот только обратил внимание на её имя.
ФейсбукИнстаграм • Худею не жалея живота своего на прерывистом голодании с 17 авг. 2017:
Изображение

Вам есть что сказать по этой теме? Зарегистрируйтесь, и сможете оставлять комментарии
  • Похожие темы
    Ответы
    Просмотры
    Последнее сообщение

Поделиться периодическим голоданием на Фейсбуке

Кто лайкнул ПГ, тот похудеет!

Посты форума, связанные со здоровьем, созданы НЕ медицинскими работниками, и основаны на личном опыте, а также глубоком исследовании обсуждаемых вопросов на основе чтения литературы и изучения статей в интернете. Мы просто делимся радостью от найденного пути к стройности и здоровью с другими полными людьми. Администрация форума не несёт никакой ответственности за его содержание и за последствия использования приведённой на нём информации.

Администрация форума никак не связана ни с какими профессионалами, бизнесами, книгами и ресурсами по похудению или здоровью. Здесь приведены ссылки на коммерческие сайты и видеоролики, но лишь потому, что те содержат качественные объяснительные материалы - администрация форума НЕ предлагает покупать их товары или пользоваться их услугами.